التغذية للأشخاص الذين يشاركون بجديةالرياضة ، تختلف كثيرا عن التغذية السليمة المعتادة ، لأن هؤلاء الناس يعانون من الأحمال العالية ، وبالتالي ، تنفق الكثير من الطاقة أكثر من مرة. لهذا السبب يجب أن يأكلوا جيداً يتطلب جسم الرياضي نظامًا غذائيًا خاصًا يمكنه ملء جميع احتياجاته الغذائية. هذا هو السبب في أن موضوع مقال اليوم سيكون غذاء للرياضي.
في عصرنا ، الحقالغذاء ، فقد أصبح شيئا من المألوف. البعض حتى عبرت تماما حدود المعقول ومستبعدة تماما من نظامهم الغذائي ولكن جميع الفواكه والخضروات. هذا خطأ تماما. يقول الأطباء أن النظام الغذائي العادي للشخص العادي ، ولا سيما نظام غذائي للرياضيين لا ينبغي أن يشمل الرفض الكامل للأغذية الضارة. لا يؤذيك pechenyushka المفرط الزائد أبدا إلى الاحتقار العام ، على العكس من ذلك ، عمليا في أي طعام يحتوي على شيء ، في ما يحتاجه الكائن. لذلك ، لا يمكنك أن تقيد نفسك بقوة ، تحتاج فقط إلى إضافة المزيد من الأطعمة الطبيعية والمفيدة ، والأطعمة الضارة والسعرات الحرارية نادرا ما تكون شيئا فشيئا. عندها فقط ستحصل على الوئام الداخلي والمظهر الممتاز والمزاج الرائع.
من أجل الرياضي للحفاظ علىالصحة وأنه من الطبيعي أن تحمل تدريبات مرهقة ، فمن الضروري لجعل الحصة العقلانية ، للتفكير في الطعام المناسب. بالنسبة للرياضي ، هذا مهم للغاية ، لأنه لا يعتمد فقط على حالته الصحية ، المزاج ، فعالية التدريب ، بل أيضًا على الحالة النفسية.
التغذية السليمة للرياضي يعني ضمناعدد كبير من المنتجات المستهلكة ذات المحتوى العالي من البروتين. هذه هي البيض واللحوم الغذائية والأسماك ومنتجات الألبان المختلفة ، وكذلك الحبوب والخضروات والفواكه وبعض المكسرات. يجب أن تتكون تغذية الرياضيين خلال المسابقة من هذه المنتجات ، لأنها تملأ بالكامل تكاليف الطاقة.
كما فهمت بالفعل ، أيها الرياضيونيجب أن تأكل في كثير من الأحيان وبشكل صحيح قدر الإمكان ، ولكن في أي حال من الأحوال لا تأكل لا يمكن السيطرة عليها! باستمرار إفراط أو تقلص ، أنت بالتأكيد لن تكون قادرة على تحقيق نتائج عالية في الرياضة. جسدك لن يطيع ببساطة ، وسوف تتفاقم الصحة والمزاج. لن تقابل شخصًا من الرياضات المحترفة ، التي تأكل كل مساء على كعكة الشوكولاتة وتختفي مع الصودا. يفهم الأشخاص ذوو الخبرة في هذا العمل أن التدريب المنتظم والتغذية السليمة لهما أهمية في مكان واحد ، وفي حالة فشل أحد هذه الشروط ، لا يمكنك تحقيق ما تريد.
الآن أنت تعرف مدى أهمية التغذيةللرياضي. إن الفرق الرئيسي بين نظام غذائي صحي طبيعي هو ، بالطبع ، محتوى بروتيني كبير ، والذي يضمن النمو السريع للكتلة العضلية وإمدادات جيدة من الطاقة. لذلك ، إذا مارست الرياضة أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع ، سيكون من الأصح تغيير النظام الغذائي الخاص بك وإضافة المزيد من الطعام الصحي والصحي إليه ، وذلك للحصول على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك وتكون دائمًا في المقدمة.
