لقد كان الرقم الرياضي موضع إعجاب حتى الآنفي أيام العصور القديمة. كان المظهر الرياضي هو امتياز الأثرياء فقط. الآن يمكن للجميع الحصول على شخصية جميلة. لتشكيل العضلات الجيدة ، فمن الضروري ليس فقط للتأثير ، ولكن أيضا لتناول الطعام بشكل صحيح. لهذا ، تم تطوير نظام غذائي خاص للاعبي كمال الأجسام.
تجفيف الجسم للفتيات هو نفسه بالنسبة للرجال.جوهر هذه الطريقة لفقدان الوزن هو التخلص بسرعة من كتلة الدهون. ويستخدم أساسا من قبل الرياضيين وكمال الأجسام للتحضير للمسابقات.
Сушка тела – довольно изнурительный комплекс الأحداث. ومن المفيد في الاعتدال ، وطالما أن النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات مختلفة في الجسم. لذلك ، يجب إجراء التجفيف للفتيات تحت إشراف مدرب ذي خبرة ، لأن هذا النظام الغذائي بحد ذاته يشكل ضغطًا كبيرًا على الكائن الحي ، وإذا لم يكن قد تم إعداده لذلك ، فقد ينتهي الأمر بالفشل. الشخص ببساطة لا يتحمل القيود الغذائية ويأكل. وهذه القفزات في النظام الغذائي ضارة للجهاز الهضمي.
يجب تنفيذ تجفيف الجسم للفتياتفي غضون 1.5-2 أسابيع. إنها - كمرحلة معينة عند ممارسة اللياقة البدنية. لذلك ، خلال العام ، يكفي واحد فقط من التجفيف للحفاظ على نظافتك. من الضروري الانخراط بشكل منهجي في التمارين الرياضية.
تجفيف الجسم بالنسبة للمرأة يعنياستهلاك المنتجات التالية: يجب تضمين البروتينات في النظام الغذائي ، على سبيل المثال ، الجبن. من خلال هيكل البروتين الجزيئي ، هو الأكثر ملائمة لامتصاص الإنسان. بالإضافة إلى ذلك ، الجبن ، قيمة الطاقة العالية ، وهو أمر مهم لمجهود بدني جاد. يمكن استخدام هذا المنتج كدليل أساسي خلال أيام المناولة. ولكن يجب أن يوضع في الاعتبار أنه في وجبة واحدة لا يستطيع الجسم امتصاص أكثر من 150 جرام من هذا المنتج.
تجفيف الجسم للفتيات يحدث أيضا عندمااستهلاك الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل صدور الدجاج والبيض المسلوق وشرائح من أي نوع من الأسماك الخالية من الدهون. من المستحيل تناول الأطعمة المقلية والمدخنة والدهنية والمالحة والمعلبة خلال الحمية الغذائية. كما يتم حظر أي مربى أو مخلل. أوصى المغلي أو على البخار الغذاء.
في حالات نادرة ، كإغاثة ، يمكنك أن تأكلشواء. يجب أن يكون التركيز على المنتجات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف. وتشمل هذه الخضار ، الخضر. من أجل حصول هذه المنتجات على جميع المواد المفيدة ، من الضروري استهلاكها طازجة فقط. ولكن في الفترات الأخيرة من التجفيف من الضروري إزالة الخضار والأعشاب تدريجيا من النظام الغذائي. من المستحسن فقط في بداية النظام الغذائي.
تجفيف الجسم للفتيات يحدث في اليوم التاليالتسلسل. عادة ما تخصص المهنيين لهذه المرحلة الخطيرة حوالي 3 أشهر. أولا تحتاج إلى استهلاك المنتجات المغلية ، وكمية صغيرة من الحبوب والخضروات. ثم الانتقال إلى البروتين والفاكهة. في نفس الوقت يزداد تكرار الوجبات بشكل ملحوظ. ربما استهلاك الحلويات ، ولكن ليس أكثر من مرة كل أسبوعين. هم محفز لعملية التمثيل الغذائي.
В первой половине дня необходимо есть углеводы.يسمح للبروتينات بتناول الطعام بعد العشاء. يجب تحضير بعض المنتجات فقط بالزبدة ، لذلك يوصى باستخدام الزيتون أو بذور الكتان أثناء التجفيف. وجبات المرحلة صعبة هي الأخيرة 2-3 أسابيع. وبالتالي ، يجب تناول البروتينات بكمية محدودة (لا تزيد عن 5٪ من وزن الجسم). لا ننسى الكربوهيدرات ، يتم تقليل استهلاكها إلى 80 غراما في اليوم الواحد. يجب ألا تتجاوز مرحلة الجفاف 4 أيام. في هذا الوقت ، من الضروري المراقبة عن كثب لحالة الجسم.
أثناء التجفيف يمكن للشخص أن يفقد ما يصل إلى 7 كجم.كتلة الدهون. ولكن يجب عليك عدم مطاردة أعداد كبيرة ، لأن هذه الطريقة تهدف إلى التخلص من الأنسجة الدهنية. على سبيل المثال ، إذا كنت قد بدأت تفقد أكثر من كيلوغرام واحد من الوزن الكلي في غضون أسبوع ، فربما يكون ذلك قد انخفض بالفعل بسبب فقدان كتلة العضلات. في هذه الحالة ، انتبه أكثر لحمل القلب ، وأضف مسافة وازداد وقت المشي.
