كثير من الناس ليس لديهم الوقت الكافي لذلكزيارة صالة رياضية أو نادي رياضي. ومع ذلك ، هناك طريقة للخروج من هذا الموقف - بيلاتيس في المنزل. يمكن إجراء الدرس بنفسك من خلال تنظيم نوع من نادي اللياقة البدنية في المنزل. بالمناسبة ، يمكنك إشراك صديقاتك في هذا النشاط ، لأن الجميع يعلم أنه من الممل إلى حد ما الدراسة بمفردك. من أجل تحقيق نتائج ملموسة ، من الضروري ممارسة تمارين البيلاتيس في المنزل بانتظام ومن المهم جدًا إدارة الوقت المخصص للتدريب بشكل صحيح. هناك فوائد واضحة للدراسة في المنزل. أولاً ، أنت توفر وقتك ، لأنك لست مضطرًا للذهاب إلى نادي اللياقة البدنية ، يمكنك قضاء هذا الوقت في التدريب. ثانيًا ، ليست هناك حاجة لشراء ملابس رياضية خاصة واشتراك باهظ الثمن. توافق ، في عصرنا ، مثل هذه الحجج هي مزايا مهمة عند اتخاذ قرار بشأن دروس اللياقة البدنية في مساحة المعيشة الخاصة بك.
متطلبات الفصول
عند القيام بيلاتيس في المنزل ، يجب أن تراقبمتطلبات معينة. يجب أن تكون التدريبات منتظمة ، والأهم من ذلك - عالية الجودة. تحتاج إلى التعامل مع هذا الدرس بمسؤولية تامة وعدم الاسترخاء ، وجعل نفسك تنغمس. عند أداء تمارين البيلاتس في المنزل وفقًا لهذه النصائح ، ستلاحظ النتائج بعد فترة. أثناء القيام بالتمارين ، تحتاج إلى التركيز على التنفس والتأكد من مشاركة جميع العضلات أثناء التمرين. قبل بدء دروس بيلاتيس ، لن يكون من الضروري حضور العديد من التدريبات في مركز اللياقة البدنية واستشارة أحد المتخصصين ، بعد إتقان التمارين الأساسية وتلقي التوصيات. يمكن للمبتدئين أيضًا الاستفادة من دروس الفيديو.
اختيار التمرين
يجب عمل تمارين البيلاتس في المنزلبانتظام ، خصص أيامًا خاصة للفصول الدراسية ولا تكسر نظامك تحت أي ذريعة ، حتى لو بدا لك أن هذا سبب وجيه للغاية. غالبًا ما نكون كسالى أو نشعر بالأسف لأنفسنا ، ونقرر أخذ يوم عطلة صغير كاستثناء. لن يضر شراء قرص به تسجيل للفصول وتعليمات من مدرب محترف. باستخدام مثل هذا القرص ، سيكون من الأسهل بكثير إتقان تقنية التدريب ، وسيكون لديك أيضًا مثال على كيفية أداء هذا التمرين أو ذاك بشكل صحيح ، وسيتم شرح مجموعات العضلات المصممة من أجلها.
الملحقات الاختيارية
بالنسبة للبيلاتس في المنزل ، يمكنك أيضًاشراء عناصر مساعدة مختلفة. يمكن أن تكون سجادة خاصة ، تكون مريحة للغاية لممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى سمات رياضية إضافية (طوق ، كرة ، دمبل صغير ، إلخ). يجب أن تكون ملابس التدريب مريحة جدًا وفضفاضة ولا تقيد الحركة. من الأفضل إجراء دروس حافي القدمين أو بالجوارب. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه من الأفضل بدء التدريب في موعد لا يتجاوز ثلاثين دقيقة بعد تناول الطعام. إذا لم تكن على ما يرام (تشعر بالدوار ، تشعر بضعف في الأطراف) ، فمن الأفضل تأجيل دروس البيلاتيس ليوم آخر.
فوائد الطبقات
بعد بضع جلسات ، يمكنك أن تشعرخفة استثنائية في جميع أنحاء الجسم ، وستلاحظ أنت بنفسك مدى تحسن حالتك الجسدية والعاطفية. بعد هذه التمارين ، يتحسن الشكل البدني بشكل ملحوظ ، ويصبح الجسم أكثر مرونة وليونة. تساعد التمرينات على تجديد الجسم بأكمله وتحسين الحالة العامة وتقوية العضلات. كل هذا مفيد للبيلاتس. يوجد في موسكو مجموعة كبيرة من نوادي اللياقة البدنية حيث يمكنك إتقان التدريبات ، وبعد ذلك يمكنك ممارسة تمارين البيلاتيس بنجاح في المنزل ، مما يوفر أموالك ووقت فراغك ، وهو أمر مهم للغاية بالنظر إلى وتيرة الحياة الحالية المتسارعة.
