الأيض - هو الأساسالنشاط البدني لجسمنا: من لحظة الولادة إلى الشيخوخة. يحدد التمثيل الغذائي الجيد قوتك وجمالك بشكل مباشر ، ولكن كقاعدة ، يتباطأ مع مرور الوقت. مع التقدم في العمر ، من أجل الحفاظ على لياقتك والحفاظ على الصحة والجمال ، تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد. في كثير من الأحيان ، لا يجد الكثيرون القوة الداخلية للحفاظ على الجسم في حالة جيدة: عليك أن تحد نفسك من كل شيء تقريبًا ، وليس لاستخدام أطعمة معينة ، للحفاظ على نظام غذائي واضح ، وما إلى ذلك.
ولكن هناك بعض النصائح والتوصيات البسيطة من خبراء التغذية حول كيفية تحسين عملية التمثيل الغذائي ، والتي يمكنك اتباعها للحفاظ على جسمك في حالة جيدة وإيقاع الحياة التي يحتاجها.
Во-первых, если вы задались целью найти ответ на والسؤال هو كيفية زيادة التمثيل الغذائي ، تذكر أن التغذية يجب أن تكون كسرية. من أجل أن يبقى الأيض على مستوى عالٍ ، يوصي الخبراء بتناول الطعام في أجزاء صغيرة 5 أو 6 مرات في اليوم.
ثانيا ، لمساعدة الجسم في العثور على الجواب لالسؤال هو كيفية زيادة التمثيل الغذائي ، من الآن فصاعدًا ، يجب أن يصبح الإفطار عنصرًا لا غنى عنه في نظامك الغذائي. قبل الوجبة الأولى ، سيوفر الجسم الطاقة ، أثناء النوم. تناول الغذاء الصباحي يمنح جسمك الزخم اللازم ، وينشط عمليات التمثيل الغذائي ، التي تبطئ من الليل كقاعدة عامة. حتى الإفطار ، يحاول الجسم توفير أكبر قدر ممكن من الطاقة عن طريق حرق الحد الأدنى من السعرات الحرارية. كغذاء الإفطار الأمثل ، يوصي خبراء التغذية عصيدة الشوفان المعروفة باسم دقيق الشوفان. يمكن للزبادي التقليدي أو أي فاكهة أن تجعل الطعام أكثر تنوعًا بسهولة.
В-третьих, необходимым для нормального عمل الجسم هو كمية المياه. عند حل مشكلة كيفية تحسين عملية الأيض ، من المهم أن نفهم أنه إذا لم تدخل كمية كافية من الماء إلى الجسم ، فسوف تبدأ على الفور في تجميعه داخل نفسه. يجب شرب حوالي ليترين من الماء النقي يوميًا. يمكن تنويع تناول المياه عن طريق استخدام الشاي الأخضر ، الغني بعدد كبير من العناصر المفيدة المختلفة التي تخفف الجسم من السموم ، وتساعد على تطهير الكبد وتوفير حرق الدهون بشكل متسارع.
الرابعة ، لتسريع عملية التمثيل الغذائييوصي خبراء التغذية بزيادة كمية الحمضيات في النظام الغذائي. إنهم يكسرون الدهون بشكل جيد وهم "مساعدون" في الجهاز الهضمي. في الأساس ، يوصى باستخدام الجريب فروت والليمون. الفيتامينات الموجودة فيها ستفيد جسمك فقط.
خامسا ، مساعدة لا تقدر بثمن للجسمهو ، مضغ دقيق تقاس الطعام. تذكر أن عملية الهضم تبدأ في نفس اللحظة التي تشتم فيها رائحة الطعام. الوجبات الخفيفة ذات الطبيعة المختلفة غير مرغوب فيها للغاية: أمام التلفزيون ، على الكمبيوتر ، إلخ.
И, наконец, необходимо ежедневно выполнять تمارين بدنية. يمكنك القيام بذلك في أي وقت من اليوم. التمرين في الصباح ، يساعد على إيقاظ الجسم وتنشيط تلك الأقسام التي ستكون مسؤولة عن مزاجك الجيد طوال اليوم. في المساء ، يكون التدريب مفيدًا للغاية ، لأنه في نهاية اليوم لا تزال عضلاتك في حالة جيدة ولا يرجح أن تمدها. بالإضافة إلى ذلك ، يتم حرق السعرات الحرارية بسرعة كبيرة ، لأن الجسم لم يفقد بعد قوة. إذا كنت تمارس التمارين التي خططت لها بنفسك ، فستزيد كتلة العضلات بمعدل مذهل. إذا بدأت تعجن جميع العضلات النشطة ثلاث مرات في اليوم لمدة ثلاثين دقيقة ، فستفاجأ أنت بنفسك بالنتيجة. سوف تفهم أن مسألة كيفية تحسين عملية التمثيل الغذائي بسيطة.
في غياب الوقت لممارسة الرياضة والمشيالمشي ، يمكنك دائمًا العثور على طرق ووسائل مناسبة للحفاظ على نفسك في حالة جيدة ، على سبيل المثال ، لا تستخدم المصعد ، إذا أمكن ، يمكنك المشي بضع محطات من المنزل إلى العمل ، إلخ. بفضل الحد الأدنى من الجهد ، سيتم تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك ، وسوف ترتفع حالتك المزاجية ، وستقترب خطوة واحدة من الشكل النحيف. وبعد ذلك سوف تعلم صديقات الدهون كيفية تحسين التمثيل الغذائي.
