الهضم البشري هو ضمان طبيعيالوجود ، إذا ، بالطبع ، لا توجد مشاكل معها. لكن التفاخر بصحة مثالية ليس من المرجح أن يستطيع أي أحد منا. شخص ما غالبا ما يكون أعراض حرقة ، شخص يعاني من ألم في البطن ، لا يمكن لشخص ما التعامل مع الإمساك. هناك العديد من الأسباب لهذا ، لا يمكنك معرفة كل شيء. إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة ، فعليك بالتأكيد أن تتعلم كيفية تحسين عملية الهضم. لكن قبل أن ننظر إلى التوصيات العملية ، دعونا نلقي نظرة على الأعداء الرئيسيين لمسالكنا الهضمية.
تحسين الهضم: أولا تحتاج إلى العثور على جذر الشر
- التدخين لا يضر فقط ، ولكنالجهاز الهضمي. السموم التي تدخل الجسم عن طريق دخان السجائر، يسبب تهيج المعدة وتزيد من احتمال أن بعد فترة من الوقت سوف تعرف عن نفسك التهاب المعدة أو القرحة.
- الإجهاد. كلما كنت في حالة من الاكتئاب ، كلما زاد الشعور بعدم الارتياح في الجهاز الهضمي.
- الكحول لا يزال هذا العدو. ليس فقط أنه يهيج جدران المعدة ، لذلك أيضا الأيض ينكسر.
- منتجات ضارة. تناول كل شيء دون تمييز وبكميات كبيرة ، لا نفكر حتى في ما إذا كان من السهل استيعاب كل هذا لمعدتنا.
- نمط حياة مستقر. كلما جلست ، تحدث عمليات الأيض الأبطأ في جسمك. ومن ثم الإمساك المتكرر ، ورائحة كريهة أثناء فتح الفم.
بالطبع ، هذه ليست كل الأسبابتأثير سلبي على الجهاز الهضمي لدينا. في أي حال ، إذا كنت تشعر بعدم الارتياح ، وفي بعض الأحيان حتى مؤلمة ، يجب أن تعرف كيفية تحسين عملية الهضم. الخطوة الأولى هي الفحص الطبي. في هذه الحالة، يمكنك التخلص من مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة، وإذا كان لديه تأثير، سوف تكون قادرة على بدء العلاج فورا.
كيفية تطبيع الهضم
- ابدأ بمراجعة نظامك الغذائي. تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. في محاولة لتناول المنتجات الطبيعية فقط ، رفض الوجبات السريعة ، لا تأكل أثناء التنقل.
- كل يوم ، بالضرورة أكل شيء دافئ. يمكن أن يكون حساء ، كوب من الشاي ، أو طبق أكثر جاذبية.
- اشرب الكثير من الماء.بالنسبة لشخص لا يعرف كيفية تحسين عملية الهضم ، سيبدو الأمر خاطئًا إلى حد ما. ومع ذلك ، تحتاج كل يوم إلى شرب 1.5 لتر على الأقل من المياه النظيفة من أجل الحفاظ على عمليات التمثيل الغذائي في المستوى المناسب.
- تأكد من تناول وجبة الإفطار. لا ينبغي أن يكون كوب من الشاي الأخضر ، ولكن شيء أكثر أهمية. على سبيل المثال ، جزء من عصيدة الشوفان والبيض المقلي.
- حاول أن تأكل في نفس الوقت ، تأكدي من تناول الوجبات الخفيفة ، خاصة إذا كان الجوع سيئًا للغاية.
- للتخلص من هذه العادات السيئة ، مثل الإفراط في التدخين والتدخين واستخدام الكحول بكميات كبيرة.
- تحسين عملية الهضم ليست مسألة يوم واحد.الاستماع إلى ما سوف تضطر إلى تغيير بعض عاداتهم الراسخة، والقضاء على من النظام الغذائي لهذه الأطعمة صعبة الهضم، تساهم في زيادة الوزن، لا تحمل استخدام الطاقة (مثل كوكا كولا).
- تأكد من أن الطعام كان متنوعًا ، لا تكن كسالى لطهي الطعام اللذيذ ، والأهم من ذلك ، الأطباق الصحية.
- تحرك أكثر. ليس من الضروري تشغيل عدة كيلومترات. مجرد الذهاب إلى المنزل من العمل سيرا على الأقدام ، بدلا من الذهاب عن طريق وسائل النقل العام عدة محطات.
- إذا شعرت بنقص في الفيتامينات ، مع الطعام ، تأكد من تناول مركب الفيتامينات المتعددة.
آمل الآن أن تفهم كيفية تحسينالهضم. علاوة على ذلك ، لفتوا الانتباه إلى حقيقة أن هناك بالفعل الكثير للقيام به. ولكنها ليست مجرد بعض القواعد المؤقتة ، ولكن طريقة حياتك الجديدة ، والتي تحتاج إلى الحفاظ عليها باستمرار
