جميلة ، معدة مسطحة والخصر تقريباأكثر الرغبات شيوعًا لدى النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن ، لأن أجزاء الجسم هذه هي المسؤولة عن أنوثة الشكل. يمكن أن تجذب بضعة أرطال إضافية في منطقة الأرداف انتباه الرجال ، ولكن هذا بالتأكيد ليس هو الحال مع الدهون الزائدة في منطقة الخصر.
سنحاول في هذا المقال الإجابة على السؤال الشائع: "ما التمارين التي يجب القيام بها لإزالة المعدة؟"
لكن قبل ذلك ، ضع في اعتبارك نقطة مهمة: ممارسة الرياضة في هذه المنطقة وحدها لا تضمن فقدان الوزن. يمكنك فقط إنقاص الوزن ككل ، ولكي تحقق حقًا خصرًا جميلًا ، فأنت بحاجة إلى تناول الموضوع بطريقة شاملة وأداء ليس فقط تمارين للبطن ، ولكن أيضًا تلك التي تساهم في أسرع إنقاص وزن للجسم كله ، وهذا هو الجري ، تمارين للساقين والأرداف. بالطبع لا يمكننا الاستغناء عن شد العضلات في المنطقة التي نحتاجها ، لأن أحد أسباب ترهل البطن هو النغمة المنخفضة للعضلات الموضعية.
كم من الوقت يستغرق استئصال البطن؟
من المستحيل إعطاء إجابة لا لبس فيها على مثل هذا السؤال.- كل هذا يتوقف على شدة التدريب ودرجة إهمال البطن. على أي حال ، فإن الفاتورة لن تذهب لأيام ، ولكن على الأقل لأسابيع ، أو حتى شهور. شريطة أن تمارس الرياضة كل يوم ، والتغذية السليمة والنشاط البدني العالي بشكل عام ، فإن صاحب بطن صغير ولكن منغم سوف يرى النتائج الأولى الملحوظة في غضون أسبوعين. بالإضافة إلى ذلك ، تطرح العديد من النساء السؤال التالي: "كيف يمكنك إزالة البطن بسرعة؟" وهم يقصدون: "كيف تجعلين بطنك مسطحاً كهذا وكذا موديل؟" ليس هذا ممكنا دائما. يختلف علم وظائف الأعضاء بالنسبة للجميع ، وسيظل محدبًا بعض الشيء بالنسبة لبعض الفتيات. على أي حال ، إذا كانت في حالة جيدة ومرنة وملائمة ، فإنها ستبدو جميلة جدًا ، حتى لو لم تكن مسطحة تمامًا.
لإزالة البطن ، تحتاجين إلى:
1. تقوية عضلات البطن. علاوة على ذلك ، لن يكون التأرجح العادي للصحافة كافياً. تحتاج إلى تمرين كل عضلات البطن.
2. ممارسة لحرق الدهون. إذا لم تهتم بهذا ، فستحصل على عضلات بطن رائعة ، والتي ببساطة لن تكون مرئية.
لذا ، ما هي التمارين التي يجب القيام بها لإزالة المعدة
1. شد البطن. يمكن القيام بذلك في وضع الاستلقاء. استلق على الأرض على بطنك ، ضع ذراعيك المستقيمين على الأرض ، واسحب الجسم لأعلى ، مع إبقاء قدميك على الأرض. شد جسمك لأعلى وخلفه قليلاً.
2. الوقوف أو الجلوس ، مع إبقاء يديك في القفل أعلى رأسك أو في مؤخرة رأسك ، قم بعمل ثني للجسم. راقب الوركين - يجب أن يبقوا ساكنين! يمكن إجراء إمالة للأمام والخلف والجانبين وإجراء حركات دائرية. يسمح لك هذا التمرين البسيط بشد العضلات وتقويتها.
3. استلقِ على الأرض مع ثني الركبتين ، ارفع الحوض وخفضه بالتناوب ، وقم أيضًا بتثبيته في الموضع العلوي لبضع ثوان. عادة ما يبدأون بالعد ثمانية. لا يقوي هذا التمرين عضلات البطن فحسب ، بل يقوي الأرداف أيضًا.
4. ربما تكون تمارين رفع الساق المستلقية ورفع الجسم بمقدار 90 درجة هي أشهر التمارين لتقوية عضلات البطن العلوية والسفلية. تأكد من تضمينها في برنامج إنقاص الوزن الخاص بك ، ولكن لا تفرط في ذلك. يمكن حقًا ضخ المكبس ، لكن في الوقت نفسه ، لا تفقد جرامًا واحدًا من الدهون الزائدة ، وستظل المعدة منتفخة كما كانت ، وستصبح صعبة للغاية.
خمسة. تمارين لتقوية عضلات البطن المائلة: الاستلقاء على ظهرك ، وثني ركبتيك ، وإراحة كعبيك على الأرض. افرد ذراعيك بجانب جسمك وراحتي لأعلى. الآن ، دون رفع الكعبين والوركين ويد واحدة عن الأرض ، انضم إلى راحة يدك. قم بأداء التمرين بالتناوب على جانب واحد ثم على الجانب الآخر.
هذا المقدار من تمارين القوة لفقدان الوزن على البطن يكفي.
ما هي التمارين التي يجب عليك القيام بها لإزالة البطن؟ - نعتمد على الرقص الشرقي
ليس عليك أن تتعلم الرقص الشرقي بجديةإذا روحك لا تكذب في هذا النوع من الفن. لكن يمكنك أن تأخذ العديد من العناصر ، لأنها تساهم بشكل مثالي في الدراسة العميقة للعضلات ، مع توفير التمدد. إنه مثل هذا البطن ، مثل بطن الراقصين الشرقيين ، الذي يعتبر الأكثر جاذبية: لا يضخ ، وليس نحيفًا جدًا ، ولكنه مرن ومتناغم. لذلك ، بعض التمارين.
1. موقف البداية - الوقوف. قف بثبات ، واشعر أن قدميك تبدو وكأنها عالقة على الأرض. حافظ على استقامة ظهرك ورقبتك ، لكن لا تقرصهما. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون الركبتان مسترخيتان قليلاً وحتى عازمة قليلاً. الآن اسحب معدتك للداخل ، ارفع وركيك (وليس للأمام). حاول أداء هذه الحركة باستخدام عضلات بطنك حصريًا. ثم ادفع الوركين لأسفل. يجب أن يظل الجزء العلوي من الجسم بلا حراك. إذا قمت بهذا التمرين بعناية ، فستكون التكرارات حتى الثمانية كافية. بنفس الطريقة ، يمكنك محاولة تحريك الوركين لأعلى ولأسفل من الجانبين. لاحظ أن الوركين يتحركان لأعلى ولأسفل ، لكن ليس إلى الجانبين. إذا جمعت هذه الحركات ، تحصل على دوران جميل جدًا للوركين ، وهو ما يسمى داخليًا.
2. يستدير إلى الجانبين. وضع البداية هو نفسه تقريبًا: وضع ثابت ، ظهر مستقيم ، لكن من الأفضل تقويم الركبتين. قم بأداء تمارين البطن. يرجى ملاحظة أن الوركين هي التي يجب أن تتحرك ، وليس الجوانب ، كما هو الحال في كثير من الأحيان مع المبتدئين.
3. تهتز. سيكون من الصعب التعود عليها ، ولكن يمكن لأي فتاة أن تتعلمها. استرخِ في ركبتك ، واسترخي وركيك قدر الإمكان ، وقدميك صلبة ، وظهرك مستقيم ، ونظرة حالمة إلى السماء. ببطء (ببطء شديد في البداية) حرك الوركين إلى الجانبين. تسريع التدريجي. إذا بدأت في القيام بالاهتزاز السريع ، وفجأة لم يتضح سبب توقفك ، فهذا يعني أن الاسترخاء لم يكن كافياً وأن السرعة لا تزال مرتفعة للغاية بالنسبة لك. اهتز لأطول فترة ممكنة. حتى لو توقفت ، استنشق وزفر ، شد عضلات بطنك بشدة ، ثم استرخ واستمر في الاهتزاز.
أخيرًا ، الطريقة الفعالة جدًا للحصول على بطن جميلة هي باستخدام طوق. كيف تحريفها بشكل صحيح لانقاص الوزن؟
تذكر ، كلما اتسعت قدميك ، كان ذلك أسهلأداء التمرين وكلما كانت فعاليته أقل. جرب لف الطوق بقدميك معًا وسترى مدى قوة هذا التمرين البسيط. لكن مثل هذه الصعوبات ليست مطلوبة: افرد قدميك بعرض الكتفين أو أضيق قليلاً. تحتاج إلى تدوير الحلقة لمدة 15 دقيقة على الأقل دون مقاطعة مرتين يوميًا للحصول على نتيجة سريعة حقًا. في أي حال ، يجب أن يستمر الالتواء المستمر لمدة عشر دقائق على الأقل. يزداد استهلاك السعرات الحرارية بشكل ملحوظ بعد أول 20 دقيقة من التدريب ، لذلك إذا سمح الوقت ، يمكنك لف الحلقة لمدة نصف ساعة أو ساعة - لا يمكنك المبالغة في ذلك مع الطوق ، كما هو الحال مع تمارين القوة. بالطبع ، يعتمد الوقت على نوع الطوق ، إذا كان تدليكًا ، فسيبدو من 15 إلى 20 دقيقة كثيرًا.
لذا ، ما هي التمارين التي يجب القيام بها لإزالتهامعدة؟ الحد الأدنى من القوة ، والحد الأقصى من التمارين الهوائية ، وتمارين التمدد والمرونة. الرقص المكثف رائع. وبالطبع ، يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا للتغذية السليمة ، لأن قطعة الكعكة ستوضع أولاً على المعدة ، وستغادر من هناك أخيرًا.
