تحاول النساء دائمًا الاعتناء بهنالجمال وتبدو جذابة قدر الإمكان. كم عدد الإجراءات المملة وغير السارة التي يتعين عليهم تحملها سعياً وراء المثل الأعلى. لكن الأمر يستحق ذلك. بعد كل شيء ، يجب أن تعترف بأن الإعجاب بمظهر الذكر يعوض تمامًا عن كل المضايقات التي يتعين على الجنس الأضعف تحملها بثبات.
موضوع خاص لفخر السيدات رقيقالخصر والبطن المسطح. جيد لأولئك الذين وهبتهم الطبيعة بسخاء مع معايير مثالية. وإلا ، فسيتعين عليك المحاولة كثيرًا لتحقيق النتيجة المرجوة وإجراء تمارين خاصة لإزالة المعدة. هذا يعني جعلها أكثر انبساطًا وجاذبية.
ما هي التمارين التي يجب القيام بها لإزالة المعدة
إذا قررت بجدية الحصول على أسبن رفيعالخصر والبطن المسطح الجذاب ، لا يجب أن تبحثي عن طرق سهلة. لا وجود لهم. ولا تحتاج إلى الوقوع في حيل الدعاية التي تعد بنتائج مذهلة في غياب أدنى مجهود بدني. بدون ممارسة الرياضة ، يمكنك إزالة البطن ، إما عن طريق الجراحة التجميلية ، أو عن طريق إنفاق الكثير من المال على زيارة صالات التدليك والتجميل. لكن لا يمكن تسمية هذه الطرق بالبساطة ، وحتى أقل تكلفة.
حتى أنصار الأنظمة الغذائية المختلفة لا ينجحون دائمًاتخلص من بطن مكروه. بعد انتهاء النظام الغذائي ، تعود الكيلوجرامات المفقودة بسرعة ، والمعدة نفسها بدون تدريب مناسب يمكن أن تصبح مترهلة و "من فضلك" مع ظهور علامات التمدد. لذلك ، لا تحتاج فقط إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، ولكن أيضًا ممارسة الرياضة لإزالة المعدة.
هناك قاعدتان ذهبيتان لجعل بطنك يبدو جميلًا:
- إزالة جميع رواسب الدهون في منطقة الخصر ؛
- ترطيب عضلات البطن.
إذا كنت بحاجة إلى الكمية المناسبة لحرق الدهونلا يمكن بناء نظام غذائي وأداء ، على سبيل المثال ، التدليك بالمكنسة الكهربائية أو الماء ، ثم الحفاظ على العضلات وضخها بمساعدة مجموعة من التمارين المختارة بشكل صحيح.
تمارين اساسية لإزالة البطن ،مصمم لتقوية عضلات البطن. لكن لا تعتقد أنه يمكنك أن تقتصر فقط على شد الجسم العادي وبالتالي الحصول على بطن جميل ومرن. ليس فقط الجزء العلوي ، ولكن أيضًا الجزء السفلي ، وكذلك عضلات البطن المائلة يجب أن تعمل.
تمرين لتقوية الضغط العلوي
إنه الضغط العلوي الذي يتم ضخه بسهولة. في وضعية الاستلقاء ، من الضروري رفع الجسم لأعلى دون ثني الساقين عند الركبتين من الأرض. قم بأداء من 20 إلى 25 مصعدًا في نهج واحد. كلما كان التمرين أبطأ ، زادت إجهاد عضلاتك. لكن عليك أن تراقب بعناية أن كل الإجهاد يقع على المعدة. يجب أن تظل عضلات الذراعين والساقين مسترخية.
تمارين لإزالة البطن (للمائل)
التمرين الأول مشابه جدًا لخطواتضخ الضغط العلوي. ولكن عند الرفع ، لا ينبغي رفع الجسم بالتساوي ، بل لمس الكوع في الجانب الآخر من الركبة. أولئك. يلمس الكوع الأيمن الركبة اليسرى عند الرفع ، ويلامس الكوع الأيسر الركبة اليمنى.
تعطي الانحناءات الجانبية أيضًا نتائج جيدة جدًا. 2-3 مجموعات من 20 ثنيًا لن تساعد فقط في تسطيح بطنك ولكن أيضًا في تقليل خصرك
حسنًا ، سنخبرك الآن بكيفية إزالة البطن أدناه.
هو الجزء السفلي من البطن الذي يحدث في أغلب الأحيانمشكلة. استلقي على الأرض واثني ركبتيك. ضع قدميك بحيث يتم ضغط أصابع القدم الكبيرة معًا بإحكام ، ويتم فصل الكعبين قدر الإمكان. الآن افرد ركبتيك دون تغيير وضع قدميك وافردهما بالتوازي مع الأرضية. بعد بضع ثوان من الإمساك ، أعد ساقيك إلى وضع البداية. احرص على شد عضلات البطن السفلية فقط. من الضروري إجراء التمرين من 15 إلى 20 مرة.
