في مكافحة الوزن الزائد ، يحاول الشخص ذلكللتأثير على الجسم لجعله "يتخلى" عن المخزن للاستخدام المستقبلي ، لبدء آليات حرق الدهون. لسنوات ، يتراكم الجسم ما يبقى غير مستخدم: فالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية الميسورة التكلفة لا تؤتي ثمارها بالعمل الجاد ، ويصبح البطن المنتفخ أكثر وضوحًا.
كيف تزيل ما تم تحصيله على مر السنين؟
بقطعة قماش للتنظيف ، يمكنك القوةللجسم للعمل الجاد وزيادة الإنفاق من السعرات الحرارية. بالنسبة لسيدة الأعمال المشغولة ، يمكن أن يحل التنظيف في المنزل محل التمارين اليومية. لكن لحرق الدهون ، يجب أن يتم ذلك بوتيرة قوية بما فيه الكفاية وعلى الأقل 30-40 دقيقة يوميًا ، حتى يتعرق جيدًا. من غير المحتمل أن يحل روتين المنزل المعتاد محل التمارين الهوائية المكثفة. على الرغم من أن هذا الإحماء مناسب تمامًا كإحماء أولي.
جهاز محاكاة من الوسائل المرتجلة
قم بإزالة البطن بقطعة قماش للتنظيففي المنزل ، يمكنك بسرعة كافية ، والأهم من ذلك ، بشكل لا رجعة فيه. ما سيحترق لن يعود إذا حافظت على المستوى المطلوب من النشاط البدني وتناولت الطعام بشكل صحيح: لا توجد وجبات غذائية ، لكن متوازنة. ومع ذلك ، لبدء عملية حرق الدهون ، من المهم الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة.
التمارين الرياضية على المناديل
يوضح لك المدربون الرياضيون كيفية إزالة البطن بقطعة قماش للتنظيف ، إذا قمت بتكوين مجموعة من التمارين لكل من النشاط الهوائي وتأرجح البطن.
أي نوع من التمارين الهوائية يمكنك التفكير فيهلتنظيف البطن بقطعة قماش؟ من أجل استخدام المناديل كمدرب ، فإنك تحتاج فقط إلى سطح أرضي أملس بدرجة كافية ، مثل الأرضيات الخشبية. تنزلق المناديل بشكل مثالي على هذا الباركيه ، مما دفع المستخدمين لإضافتها إلى سجل معدات الرياضة المنزلية.
تمرين: كيفية تنظيف البطن بقطعة قماش للتنظيف
في المنزل ، يمكن أن تكون التمارين الهوائيةالقيام باستخدام تأثير انزلاق النسيج على الأرض. تحتاج إلى إراحة يديك وقدميك على الأرض ، مع وضع المناديل تحت جوارب الأحذية الرياضية. من هذا الموقف ، قم بإجراء عدة تمارين في 2-3 مجموعات من 8-24 تكرار.
- قم بحركات ، كما لو كنت تتسلق منحدرًا جبليًا ، حرك ساقيك بالتناوب ، واسحب ركبتيك إلى كتفيك أثناء الزفير ؛ اسحب المعدة ، حافظ على ظهرك مستقيماً ؛ زيادة الوتيرة تدريجياً.
- قم بأداء نفس الحركة ، ولكن بكلتا الساقين في نفس الوقت: اسحب كلا الركبتين إلى الصدر بحركة منزلقة وعد إلى وضع البداية.
- بحركة منزلقة ، باعد ساقيك وأعد الاتصال.
- اجمع كل الحركات الثلاث في مجموعة واحدة: افعلها بدورها 8 مرات دون مقاطعة.
- قف على المناديل وقم بحركات سريعة عليهامكان ، تقليدًا لحركة المتزلج: تنزلق إحدى الرجلين إلى الأمام ، والأخرى للخلف بالتناوب يجب ضغط القدمين تمامًا على السطح ، ولا ترفع الكعب عن الأرض. قم بخطوات صغيرة ، ولكن بسرعة كافية.
- قم بعمل اندفاع عميق منزلق بالتناوب مع توجيه القدم للأمام ، وسحب الأخرى للخلف ورفع الكعب عن الأرض. قم بالحركة ببطء 8 مرات.
- الشرائح السريعة البديلة مع الطعنات البطيئة.
تمارين ممتعة
يتساءل الكثير في البداية عن كيفية إزالة البطن منباستخدام قطعة قماش للتنظيف كأداة رياضية. ينجذب المبتدئون إلى التجارب الأولى لدرجة أنهم يقومون لاحقًا بدمج التدريبات الممتعة في روتينهم المنزلي. علاوة على ذلك ، ليس من الصعب العثور على زاوية في الشقة لتكريسها لنفسك من 15 إلى 20 دقيقة.
اضغط على المناديل
- استلق على الأرض وذراعيك خلف رأسك وساقيك مستقيمة ،استرخاء الركبتين ، والقدم على المناديل. اسحب كلا القدمين إلى الأرداف ، وفي نفس الوقت ارفع كتفيك ، وقم بالوصول إلى كاحليك بيديك ، وزفر. العودة إلى وضع البداية.
- ارفع كتفيك وذراعيك خلف رأسك واسحب رجليك بالتناوب بوتيرة سريعة إلى الأرداف.
- الكتفان مرفوعان ، والذراعان خلف الرأس ، والساقان المستقيمة تنزلقان معًا.
- قم بعمل شرائح دائرية من نفس الموضعالساقين: اسحب كلا الساقين إلى الأرداف ، وقم بتصويبها ، وفصلها عن بعضها في وقت واحد ، وقم بتوصيل الدائرة وتكرارها ؛ قم بعمل دوائر عكسية: افرد ساقيك ، واسحب للأعلى إلى الأرداف ، وافردهما معًا.
