يغير الحمل بشكل كبير حياة المرأة.تتعلق التغييرات بالحياة اليومية ، والوظيفة ، ونمط الحياة ، وبطبيعة الحال ، جسد الأم المستقبلية. أجريت دراسة حديثة ، أصبح من الواضح خلالها أنه خلال الثلث الثالث من الحمل ، يبدأ جسم الأنثى في إنتاج خلايا دهنية ، يكاد يكون من المستحيل التخلص منها. يحدث هذا من أجل إنقاذ الأم والطفل من الجوع. في كل مكان يؤكد لنا العالم الحديث - نحن بحاجة إلى أن نكون نحيفين ، ورياضيين ، وجميلين ، ومناسبين - ولكن كيف يمكن القيام بذلك؟ النظام الغذائي الصحيح أثناء الحمل والنشاط البدني المستمر - هذا هو مفتاح نجاح ثقب المفتاح.
Последовательницам разнообразных диет легче الالتزام بالتغذية السليمة ، ولكن الحقيقة هي أنه لا يمكن أن تكون جميع النظم الغذائية مفيدة. النظام الغذائي البروتيني أثناء الحمل ، على سبيل المثال ، ضار للغاية ، لأن الطفل لا يحصل على الكمية الصحيحة من العناصر الغذائية ، ونتيجة لذلك ، يمكن أن يتطور بشكل غير صحيح. كيف لا تكسبوا رطلا إضافيا غادر وفي نفس الوقت لا تضروا بالطفل؟ تعتبر زيادة الوزن المثلى 9-15 كيلوغرامًا طوال فترة الحمل. تجدر الإشارة إلى أن هذه الكيلوغرامات تشمل وزن الطفل نفسه ، السائل الأمنيوسي ، المشيمة ، والغدد الثديية. يُسمح بكمية صغيرة من دهون الجسم ، لأنها ببساطة لا مفر منها.
المواد الغذائية الأساسية.
Правильная диета во время беременности поможет اكتساب أقل قدر ممكن من الوزن الزائد وتقليل الجهود لتقليله بعد الولادة. لقد وجد العلماء أنه من أجل الحياة الطبيعية للأم المستقبلية والتطور الممتاز للطفل ، فإن الكمية التالية من العناصر الغذائية مطلوبة:
- 100 غرام من البروتين
- 350 غرام من الكربوهيدرات ؛
- 90 غرام من الدهون
- 1.25 لتر من الماء ؛
- 4-5 جم من الملح (كلما كان أصغر كلما كان ذلك أفضل ، لأن الوذمة غير المرغوب فيها يمكن أن تتكون).
بالإضافة إلى المواد التي نتلقاهاتناول الجسم ، يتطلب الجسم أيضًا مجموعة من الفيتامينات الخاصة. استخدامها ضروري حتى يتلقى الطفل نظامًا غذائيًا غنيًا بالكامل ، ولا تفقد الأم معظم احتياطياتها الحيوية أثناء الحمل. لاحظ الكثيرون أن الحالة الصحية ، ونتيجة لذلك ، يزداد سوءًا بشكل ملحوظ أثناء الحمل أو بعد الولادة مباشرة. يسقط الشعر ، ويكسر الأظافر ، وتظهر البثور والتهيج على الجلد - يمكن أن يعزى كل شيء إلى التغيرات الهرمونية ، ولكن هناك سبب آخر - اتباع نظام غذائي غير صحيح أثناء الحمل. لا يحتوي جسم الأنثى ببساطة على ما يكفي من العناصر الغذائية التي يمكنها تنظيم عمليات التمثيل الغذائي ، وإنشاء الدورة الدموية ، إلخ.
التغذية أثناء الحمل: القائمة
ليس سرًا لأي شخص ما هو جيد للطفلتنوع في النظام الغذائي للأم الحامل. يجب أن تكون كل وجبة متوازنة. فيما يلي قائمة بتلك الأطعمة التي ينصح بتناولها في اليوم:
- اللحوم والدواجن - حتى 200 غرام ؛
- الأسماك - حتى 150 جم ؛
- الخضروات - كمية غير محدودة ؛
- الحبوب والمعكرونة والحبوب - كمية صغيرة ؛
- منتجات الألبان والألبان الحامضة - 200 غرام ، الشيء الرئيسي هو أن المنتجات المستخدمة ليست دهنية ؛
- الخبز - حتى 150 جرامًا ؛ يتم استبعاد تناول الكعك ، ولفائف السعرات الحرارية العالية ، والكعك ، وخبز الزنجبيل ، وما إلى ذلك.
النظام الغذائي أثناء الحمل: القيود
يحظر استخدامه أثناء الحملالكحول من أي قوة ، المخللات ، المنتجات الفورية ، التوابل ، التوابل المختلفة ، القهوة ، الشوكولاتة ، الشاي القوي. يمكن أن يكون لهذه المنتجات تأثير سلبي للغاية على صحة الأم الحامل ، ولا يستحق الحديث عن حقيقة أنها ضارة للرجل الصغير. يجب على المرأة الحامل أن تتذكر أنها مع نظامها الغذائي ونمط حياتها تضع كل يوم صحة الطفل الذي لم يولد بعد. لهذا السبب لا ينبغي أن يكون هناك استثناءات ، على سبيل المثال ، الأيام التي يمكنك فيها تناول الكحول وتناول الكعك. الحمل خطوة حاسمة. يجدر النظر في هذا ، ولا ننسى أبدًا وجود طفل بداخله يحتاج بالفعل إلى الحماية والتغذية السليمة.
