Холестерин є особлива речовина,яке є своєрідним будівельним матеріалом в нашому організмі. Близько 80% виробляється самим тілом, проте інші 20% надходять разом з їжею. Вчені умовно поділяють холестерин на «хороший» і «поганий». Саме останній відкладається послідовно на стінках артерій у вигляді бляшок, що складаються з жирного воскоподобние речовини. Згодом він провокує виникнення серцево-судинних захворювань, а також різного роду ускладнень (аритмія, тромбози і т.д.). Сьогодні, на жаль, з даною проблемою стикаються багато жителів планети. У цій статті ми розповімо про те, як знизити холестерин без таблеток.
Зменшення маси тіла
Як знизити холестерин без таблеток?Мабуть, найефективніший метод - зниження ваги. Вся справа в тому, що у людей з дещо надмірною масою тіла зайва жирова тканина і печінку продукують безпосередньо білки так званої гострої фази. Їх надлишок, в свою чергу, впливає на розвиток в організмі різноманітних запальних процесів. Саме тому зниження маси тіла буквально на кілька кілограм призводить до негайного підвищення концентрації «хорошого» холестерину, який прибирає надлишки бляшок зі стінок артерій.
Дієта, що знижує холестерин в крові
Як стверджують фахівці, холестерин,що надходить в організм разом з деякими продуктами, надає незначне вплив. Однак все ж існують певні норми споживання. Так, для здорових людей на добу досить з'їдати близько 300 мг холестерінсодержащіх їжі, а для тих, хто перебуває в так званій групі ризику, - 200 мг. Для того щоб завжди підтримувати в організмі рівень "хорошого" будівельного матеріалу і сприяти виведенню «поганого», необхідно частіше вживати продукти, до складу яких входять мононенасичені жири, клітковина, омега-поліненасичені жирні кислоти, а також пектин. Це і риб'ячий жир, і горіхи, і всі бобові, і навіть всім звичний зелений чай. Виділяються і особливі фрукти, які знижують холестерин. Як правило, вони відрізняються фіолетовим або червонуватим відтінком (наприклад, виноград, гранат).
Фізичні вправи
Як знизити холестерин (без таблеток) ще?Як би дивно не звучало, але спорт є таким методом. Згідно з наявними даними, аеробні навантаження протягом двох місяців збільшують концентрацію «хорошого» будівельного матеріалу приблизно на 5%. Фахівці рекомендують вибирати такі вправи, які безпосередньо збільшують пульс (біг, ходьба, плавання). Досить займатися по 30 хвилин кілька днів в тиждень, і вас не буде турбувати питання про те, як знизити холестерин без таблеток.
Відмова від куріння
Згідно з наявними даними, ті люди, якісхильні до даної шкідливої звички, в 300 разів частіше страждають від серцево-судинних захворювань. При відмові в першу чергу помітно знижується ризик появи раку легенів, а також підвищується концентрація «хорошого» будівельного матеріалу приблизно на 10%.
