Antrenmandan sonra muz yiyebilir miyim. Kilo kaybı için eğitimden sonra muz

Muz, tropikal bir meyvedir.kimyasal bileşimi vücudun enerji dengesini hızla geri kazanmaya yardımcı olur. Meyve karbonhidratlar ve çok miktarda potasyum ve sodyum içerdiğinden sporcular tarafından ağır fiziksel efordan sonra tüketilir. Kuvvet antrenmanı yapan kişiler, egzersiz sonrası karbonhidratlı bir sporcu içeceği yerine muz yemeyi tercih ederler. Meyve glikojen depolarını hızla yenileyecektir. Bu nedenle, bir muz da mükemmel bir hızlı atıştırmalıktır, çünkü 1-2 meyve yemek 2-3 saat boyunca açlığınızı giderebilir.

fayda

Muzun kendisi sağlığa çok faydalıdır.Çünkü kimyasal bileşimi vücut için faydalı vitaminler ve mikro elementler içerir. Uzmanlar, çok fazla demir içerdiğinden, kansızlığı olan kişiler için yemelerini tavsiye ediyor.

Muzda potasyum bulunması,Kardiyovasküler hastalıkları olan hastalar ve yüksek tansiyonu olan kişiler tarafından sistematik kullanım için tavsiye edilir, ayrıca kas krampları, damar sertliği, sinir rahatsızlıkları için de çok faydalıdır. Muz zarflama özelliklerine sahiptir. Bu nedenle bu meyveler mide ülseri ve hastalıkları ile yenebilir. Muz şişmeye yardımcı olabilir. Fazla sıvıyı vücuttan mükemmel şekilde uzaklaştırır.

Kilo almak isteyenlerin mutlakadiyet muz içermelidir. Kas inşa etmeye yardımcı yiyecekler listesinde olduğu gibi. Vücut geliştirmede önemlidirler. Kilo alırken evde bile yapabileceğiniz basit bir kokteyl önerilir. Muz, süzme peynir, protein ve sütü çırpın.

mümkün mü

Kilo vermeye çalışanlar kendilerine şunu soruyor:"Egzersizden sonra muz yiyebilir miyim?" Bu sorunun tek bir cevabı yok. Çünkü hızlı kilo vermeyi vaat eden muz diyetleri var. Bu nedenle, fikir karmaşası var.

Bir yandan, egzotik bir meyve olarak adlandırılır.diyet ürünleri ve diğer yandan, kalorilerde çok yüksektir. Kilo kaybı sırasında doğru beslenme önerilerini dikkate alırsak, üzüm, muz ve patatesleri diyetten çıkarmanın önerildiği bir modeli ayırt edebiliriz.

Egzersiz sonrası faydalı

Bir antrenmandan sonra bir muz olduğuna inanılıyorhatta kullanışlı. Çünkü fiziksel efordan sonra gücü geri kazanacak ve sinir sistemini destekleyecektir. Sinir sistemi üzerindeki olumlu etkisi, muzun onu etkileyen bir madde olan efedrin içermesinden kaynaklanmaktadır. Bu, kişinin daha toplanmış, odaklanmış ve sorumlu olmasını sağlar.

Kilo kaybı için egzersiz sonrası muz

Beslenme uzmanları böyle bir meyve yememeniz gerektiğine inanıyor.fazla kilo vermek isteyenler. Kilo verirken, eğitim programı, fiziksel aktivite sırasında çok sayıda kalori yakmanın yanı sıra, kalori alımını da azaltmayı içerir. Ve muz çok yüksek kalorili ve yüksek karbonhidratlı bir meyvedir.

100 gr ürün 89 kcal ve 21 gr içerir.karbonhidratlar. Antrenmandan sonra, kilo vermek için uzmanlar iki saatten daha erken yememeyi tavsiye ediyor ve bunlar protein açısından zengin besinler olmalıdır. Bunun nedeni, bu elementin kaslar için gerekli olmasıdır. Fazla ağırlık büyükse, 0,5 litreden fazla düşük kalorili kefir içmesine izin verilir.

Ama yoğun dersler varsa, harcandı.çok kalori alıyorsanız, kendinizi çok yorgun hissediyorsunuz ve gücünüzü geri kazanmanız gerekiyor, o zaman antrenmandan sonra porsiyonu hesaplayarak, yükü yaparken yakılan kalorileri bilerek bir muz yiyebilirsiniz. Yani, harcanan kalorinin %50'sinden fazlasını yenileyemezsiniz, o zaman bu karbonhidratlar yağa girmez. Bu, normlara uyup kalori içeriğini hesaplarsanız, antrenmandan sonra muz yiyebileceğiniz anlamına gelir.

Kızlar için

Yiyeceklerin kalori içeriğinde bir kısıtlama var.jimnastik yapan kızlar. Anneler genellikle endişelenir ve şu soruyu sorar: "Bir kız antrenmandan sonra muz yiyebilir mi?" Bu soruya bir göz atalım. Çocuğun sabah saat 12'den önce bir antrenmanı varsa, antrenmandan sonra bir muz yiyebilir ve hatta yemeniz gerekebilir ve öğleden sonra bu meyveleri diyetten çıkarmak veya sayılarını azaltmak daha iyidir.

şeker hastalığınız varsa

Diabetes mellitus hastaları ve obez insanlarAntrenmandan sonra bir muz kesinlikle yasaktır, çünkü kan şekerini çok hızlı yükseltir ve karbonhidratlar yağda depolanır. Bu durumda, eğitimin günün hangi yarısında gerçekleştiğinin önemi yoktur.

Muz olup olmadığını tartışan kadınlarkilo kaybı için eğitimden sonra, zararlı olduğu konusunda kesin bir görüşe vardılar. Bu ürünün yüksek kalorili içeriği ve yüksek karbonhidrat içeriği, egzersizden sonra tüketmeyi bırakmalarına izin verir.

diyetler

Ama yukarıda belirtildiği gibi, muz varkilo vermenize yardımcı olan diyetler. Ve fiziksel aktivite ile birleştirildiğinde, sonuçla şaşırırlar. İşte bu diyetlerden bazıları: kefir-muz, lor-muz. İlk diyet günde 1,5 litre kefir içmeyi ve günde 4-6 muz yemeyi içerir. Yiyecek alım sırası yoktur, ancak gün için dağıtılmalıdır. Zamanla, bu diyet 3 gün için tasarlanmıştır. Muzlu lor diyeti daha tatmin edicidir. Süzme peynir ve meyve yemek için 1 ve 3 gün, muz ve protein ürünleri (et, balık, yumurta) 2 ve 4 gün olduğu varsayıldığından.

Kurutma ve muz

Vücut geliştirme sporcuları muzları herkese tercih ediyordiğer tatlılar, özellikle kurutma sırasında. Kurutma, aşırı deri altı yağlarından kurtulmak için özel bir besindir. Yukarıda belirtildiği gibi, muzlar kaybedilen enerjiyi çok hızlı bir şekilde yeniler. Yiyecekle doldurmaktan çok daha fazla kalori harcarsanız, bir açık yaratırsanız, o zaman bir muz zarar vermez. Ancak birçok sporcu, kuruturken hala böyle bir ürünün tüketimini sınırlamaya çalışır. Sabahları ve antrenmandan sonra öğle yemeğinden önce bir muz yiyorlar. Akşamları, yağ birikimine yol açabileceğinden egzotik meyveleri diyetten çıkarmaya çalışırlar.

Sporcu kilo verme diyeti yapıyorsaveya kurutmada, muzun tatlılara göre büyük bir avantajı vardır. Meyveler, yoğun antrenman sırasında işten sonra kasları gevşetmek ve krampları önlemek için kullanılması gereken bir potasyum ve magnezyum kaynağı olduğundan, bu eser elementler antrenman sırasında yıkandığından. Muz, ruh halini artırmaya yardımcı olan eser mineraller içerir. Ayrıca vitamin içerirler. Bu nedenle, muz almak uykuyu normalleştirmeye ve görüşü iyileştirmeye yardımcı olur.

Uzmanların görüşü

Sporcu Beslenme Uzmanları Tavsiye Ediyoryarışmadan önce muz tüketimini hariç tutun ve sıkı bir diyetle alımlarını günde 2 parçaya düşürün. Bu, fazla yağdan kurtulmanın sonucunu pekiştirmenizi sağlar.

Diyet yapanlar için

Diyet yapmak, aralarında seçim yapmakçörekler, tatlılar ve muzlar, sonra elbette meyve kazanır. Ama muz ve elma arasında seçim yaparsanız, elmalar kesinlikle öncelikli olacaktır. Bu, egzersizden sonra muz yiyip yiyemeyeceğiniz konusunda çok fazla şüphe olmasına rağmen.

Çoğu sporcu ve beslenme uzmanımümkün olduğuna inan. Tabii ki, günün ilk yarısı ise daha iyi. İkinci yarıda, ya onları yemeyi tavsiye etmiyorlar ya da akşamları muzlar aşırı yağ birikimine neden olduğu için sayılarını büyük ölçüde azaltmayı teklif ediyorlar.