Birçok kişi gibi bir sorunla karşı karşıyauyku eksikliği. Her sabah işe kalkmak cehennemdir. Erken yatmayı nasıl öğreneceğiniz sorusuyla ilgileniyorsanız, bu makale tam size göre. İnsanlığın yarısından fazlası için erken yatmak gerçek bir problemdir. Gezegenin sakinleri büyük para peşinde koşuyor, uykularından ve sağlıklarından ödün veriyorlar. Ek olarak, vücut sadece uyku sırasında tam olarak şarj olur. Hiçbir yoga, masaj veya rahatlama seansı tüm enerjinizi geri kazanmaz.
Bir kişi her gece yatarsa, ancak uzun süreuyuyamıyor - şu soru hakkında endişeleniyor: "Erken yatmayı nasıl öğrenirim?" Ancak bu soruyu cevaplamadan önce bazı detayların açıklanması gerekiyor. Birkaç insan türü vardır. İlki 4 saatte, ikincisi sadece 8 saatte uyuyabilir. İlk önce, ne tür olduğunuzu belirleyin. Tabii ki bir kişinin yaklaşık 8 saat uyumaya programlandığını da unutmamak gerekiyor. Yine de insanlar baykuşlar ve tarlakuşları olarak ikiye ayrılır. Birincisi erken yatmak ve erken kalkmak kadar zor olacak. Larks ise herhangi bir sorun yaşamadan erken yatıp erken kalkabilir. Bazı ülkelerde, bu özellik dikkate alınır ve sabahları değil, kişi yeterince uyuduğunda işe gelmelerine izin verilir. Ana şey, işin zamanında yapılmasıdır.
Tüm uykunun ikiye ayrıldığı bir teori var.aşamalar. Her aşama 1.5 saat sürer. Bu nedenle uyku 1,5 saatin katı olmalıdır yani 3 saat, 4,5 veya 6 vs. 6 saat sonra, belirli bir döngünün sonunda uyanırsanız, uyanma normal ve hatta dinç olacaktır. Ancak 7 saat sonra, uykunun bir sonraki aşaması tüm hızıyla devam ederken uyanırsanız, bu çok zor olacaktır. Gözler açılacak, vücut hala uyuyacak.
Yatmak için ne kadar erken?
Ne zaman sorusuna başka bir cevapdinç uyanmak için yatağa gitmek, iç gözlem ve alışkanlık gelişimidir. Vücudunuzun ne kadar uyuması gerektiğini belirlemek için kendi başınıza yatmanız ve uyanmanız gerekir. Bir kağıda ne kadar uyuduğunuzu yazın. Ertesi akşam ölçümlerinizi tekrarlayın. Buna birkaç gün devam edin ve uykunuzun ortalama süresini hesaplayın. Bunu bilerek, zamanında yatabilecek ve kolaylıkla uyanabileceksiniz. Uykunun hızlı ve kolay gelmesi için kendini onun önünde boğma. Geceleri bir bardak süt içebilir veya meyve yiyebilirsiniz. Ayrıca, yatmadan önce TV izlememek veya bilgisayar kullanmamak daha iyidir. Geceleri banyo yapıp bitki çayı içmeniz en iyisidir. Yatmadan önce bir kitap okuyabilirsiniz, ancak çok uzun sürmez.
Gelecek gününüzü planlayın!
Erken yatamıyorsanız,Nasıl zamanında yatılacağıyla ilgileniyorsanız, bir tavsiye daha var. Günlük rutininizi akşamları planlamanız gerekir. Yapabileceğiniz kadar çok şey planlayın. Ama unutmayın, bugün yapabileceklerinizi yarına kadar ertelemeyin. En önemli şeyleri sabaha bırakın, uyanmayı teşvik edeceklerdir. Sevmediğiniz şeyler varsa, onları en sona bırakın. Sabah, sadece sizin için hoş olacak şeyi yapın.
Rejime nasıl alışılır?
Başka bir insan kategorisi var.Erken yatıp uzun süre uyuyamayan ve bu nedenle uyanmakta güçlük çekenleri kapsar. "Nasıl erken yatılır?" Sorusu için endişeleniyorlar. Cevap çok basit. Kendinizi rejime alıştırmanız gerekiyor. Her gün 15-20 dakika erken yatıp aynı şekilde kalkmanız gerekiyor. Yavaş yavaş, vücudunuzu uykuya dalmak ve sizin için doğru zamanda uyanmak için eğiteceksiniz. Bir diğer önemli ipucu: rejime hafta sonları bile sürekli uyulmalıdır. Bunu komik bulabilirsin çünkü hafta sonu yeterince uyuyabileceğin tek fırsattır. Bir rutininiz varsa, her zaman neşeli hissedeceğinizi ve alarm saatiniz olmasa bile sabahları kolayca kalkacağınızı bilin.
Yataktan kolayca çıkmak için uykuya dalmanız gerekir.olumlu duygular ve yarın için planlar ile. Yatmadan önce nasıl işe gitmek istemediğinizi veya her halükarda yeterince uyuyamayacağınızı düşünürseniz, vücut bunu not alacak ve bu nedenle uyanış gerçekten zor olacaktır. . Ve akşamları çok şey planlıyorsanız, kahvaltı için kendinize lezzetli bir şeyler pişirin, o zaman uyanmak zor olmayacaktır.
Çalar saat ne olmalı?
Çalar saate çok yüksek sesli müzik koymayın.Yavaş yavaş büyürse daha iyidir. Yüksek sesli müzik sinir sistemini olumsuz etkileyebilir ve kötü bir ruh hali içinde uyanırsınız. Tüm bu ipuçları size yardımcı olmazsa, art arda birkaç alarm kurun. Ayrıca çalar saati yataktan uzaklaştırabilirsiniz. Kapatmak için kalkmanız gerekiyor ve kesinlikle uyanacaksınız. Sadece alarmı kapattıktan sonra yatağa geri dönmeyin, aksi takdirde uykuya dalabilir ve önemli şeyleri uyuyabilirsiniz.
Su yaşamın kaynağıdır!
Genel olarak, pencere açıkken uyumanız tavsiye edilir, ancaksonuçta, bu her zaman mümkün değildir. Bilim adamları hesapladılar: Yatmadan önce odayı havalandırırsanız ve ardından pencereyi kapatıp yatağa giderseniz, 2 saat sonra odadaki hava bayatlar. Bu yüzden kalktıktan hemen sonra pencereyi açın ve birkaç derin nefes alın. Oksijen beynin uyanmasına yardımcı olacaktır.
Güne başlamanın en iyi yolu seks!
Seksologlar, güne en iyi başlamanınseks. Sabah, vücut mümkün olduğu kadar gevşer ve zevk unutulmaz olacaktır. Ayrıca seksten sonra tüm gün size yetecek olan neşe hormonu salgılanır.
Güne hangi yiyecekle başlamalısınız?
Kolayca uyanmak için geceleri alkol ve kahve içmeyin. Uykuyu etkileyen uyarıcılar olarak sınıflandırılırlar.
Kahvaltıda karbonhidrat yemelisin, onlarbeynin uyanmasına ve çalışmaya başlamasına yardımcı olun. Ayrıca B vitaminleri, magnezyum kullanmanız gerekir. Ceviz ve deniz topalak sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve enerji hormonu olan serotonin üretimini uyarır.
Birçoğu enerjiden uyanmaya alışkıniçecekler. Unutmayın - bu sağlığınız için olumsuzdur. Enerjik uykuyu bozar, kan damarlarının spazmı, dikkat ve hafızayı azaltır. Bu nedenle, özellikle sabahları bunları içmemek genellikle daha iyidir.
Sabahları kahve içebilirsin, ama çok fazla değil. Kahve severlerin de sağlık sorunları var. Elleri titriyor, uykuları bozuluyor. Ama ne zaman durup günde 1-2 porsiyon içmeniz gerektiğini bilirseniz sorun olmaz.
Gündüz uykusu
Bazen insanların kestirmeye ihtiyacı vardır.40 dakikadan 1,5 saate kadar sürebilir. Örneğin, Japonya'da, insanların öğle yemeğinde dinlenebilecekleri kurum çalışanları vb. için özel odalar vardır. Japonların yüksek bir yaşam beklentisine ve aynı üretkenliğe sahip olduklarına dikkat edilmelidir.
Uykusuzluk çekiyorsanız ne yapmalısınız?
Dünyada bir rekor var - bir kişi uyumadı 11günler. Ancak üç günlük uykusuzluktan sonra sıradan insanlar çıldırmaya başlar: vücut tükenir, sinir sistemi bozulur, kişi dikkatini ve hafızasını kaybeder ve 3-4 gün uykusuz kaldıktan sonra halüsinasyonlar görünebilir. Uyku bozukluğu durumunda doktora başvurmanız gerekir. Bu bir terapist veya nörolog olabilir. Uyku sorunları ile ilgilenen uzmanlar var - somnologlar, ancak çok azı var ve böyle bir doktordan randevu almak çok zor.
Doktor reçetesi olmadan uyku hapı alamazsınız, sinir sistemi üzerinde olumsuz etkileri vardır. Ayrıca, onlar nedeniyle dikkat bozulur - bu özellikle araba kullananlar için tehlikelidir.
Sabahları kolayca uyanmak, gün boyu neşeli ve dinç olmak için zamanında yatmanız gerekir.
