Uyku hayatın önemli bir parçasıdır. Onun sayesinde insan beyni, dinlenirken, gün içinde biriken bilgileri işler ve gücünü geri yükler.
Ortak bir cümle: "bu yüzden mümkün ve tüm hayatı boyunca uyuyabilir", çoğu yanıltıcıdır. Ve merak etmeye başlıyoruz: Bir kişinin ne kadar uyuması gerekiyor?
Uyku süresini belirleyen ana kriter
Ve şu ana kadar bu sorunun tam cevabı değilKimse veremez: psikolog yok, doktor yok, araştırmacı yok. Bütün sır, her insanın uyumak için belirli bir saat ihtiyacı vardır. Sadece kendi kendini gözlemleme, uyku süresini hesaplamak için yeterlidir, kuvvetlerin restorasyonu için yeterli, zihinsel aktivitenin normalleşmesi, zihinsel yetenekler.
Uyku ve yaşın süresi
Ve yine de, yüzyıllar boyunca, bilim, bunu belirlemeyi mümkün kıldı,Bir insanın ne kadar uyuması gerekiyor? Her bir yaş periyodu için yaklaşık uyku süresi çağrılmaktadır. Yeni doğan bebekler günün yaklaşık% 80'inde uyurlar. 7 yıla kadar çocuklar 10-11 saat uyurlar ve gün boyunca bir saat uyurlar (günün kreşlerindeki boş zamanlarında uyku saati yoktur). 8 yaşından ergenliğe - 8-10 saat arası. Bir kişinin gençliğine girmek zaten yeterli ve 6 saat.
Ortalama, maksimum ve minimum uyku süresi
Но среднюю продолжительность сна всё же saat 8 yönünde eşittir. Böyle bir şekil var mı? İlginç bir gerçek, Amerikalı bilim adamlarının araştırmasını ortaya çıkardı. 8 saatten fazla uyuyan insanlar, her gece 7 saat uyuyanlardan daha az yaşarlar. Bir kişi uzun bir süre (2 haftadan aylara) yeterince uyumuyorsa, örn. iyileşme 7 saatten az uyur, kronik yorgunluk, uyku eksikliği belirtileri, tüm vücut fonksiyonlarının zayıflaması olabilir.
Встречаются, однако, индивидуумы, которым Yeterince 6 saat yeterli: Bu sefer güçlerini düzeltmek, her gün uykulu ve neşeli hissetmek için yeterli. Aksine, çoğu 8 saat yeterli değildir. Daha az uyurlarsa, kırık hissederler ve koşullara yeterince tepki gösteremezler.
Eğer yapmazsa, kaç kişinin uyumaya ihtiyacı vardır?Ortalama göstergeler uygun mu? Tabii ki, ortalama verilere güvenmeyin, her kişi benzersizdir ve uyku uzunluğu da dahil olmak üzere istatistiklerin çoğunu "terk eder". Yine de, bilim adamları her gece 5 saatlik minimum bir uyku sınırı tanımlamışlardır (uyku döngüsü ve evreleri hakkındaki veriler temelinde tanımlanmıştır).
Kronik "uyku eksikliği" nin sonuçları ya da biraz uyursanız ne olur?
Недостаток сна влияет на способность мыслить, Koşullara, diğer insanlara, duruma müdahale edebilme yetkinliğine yeterince cevap verir. Uykusuzluğun fizyolojik belirtilerinden söz edilmemelidir: halsizlik, uyuşukluk, esneme, sesin değişmesi, hareketler engellenir, yürüyüş bile değildir. Uyku eksikliği yılların uyku hali fizyolojisi araştırmacıları, vücudun hızlı yaşlanmasına yol açar.
Ne zaman yatmaya gidiyorsun?
En modern insanlar 8 ile çalışırsabahın saatleri. Bir saat hazırlık ve yolda biraz zaman. 6.30'da kalkmam lazım. Bu saatte kalkmak için ne zaman yatmak gerektiği, bireysel uyku süresine bağlıdır. Bir insan hayatın farklı bir ritmine uyum sağlayabilir. Belirtilen günlük rutinde saat 7'ye kadar, insan vücudu uykudan çıkmaya hazırdır. Bu, neden hafta sonları, tatiller ve tatillerde bile erken saatlerde uyanmaya devam ettiğini açıklıyor.
Ve bir daha önemli detay
Много значения имеют фазы сна.Bilim adamları, uzun yıllar boyunca uyku fizyolojisini inceleyerek, saat sayısının bile istenen etkiyi vermediği sonucuna vardılar. Örneğin, bir kişi 8 saat boyunca uyuduysa ve bir çalar saat (veya birisi) onu uyandırdıysa, bunalmış hissedecektir ve fazla uyuyamadığı için değil, doğru zamanda uyanmadığı için. Bilim adamları, uykuda kendine özgü ihtiyaçları olan herkes için uygun olan evrelere ve döngülere bağlı olarak farklı bir uyku süresi aradılar: 4,5 saat, 6 saat, 7,5 saat, 9 saat - yani 1,5 saat farkla. Yine, bunlar ortalama uyku göstergeleridir, bazı uyku evrelerinde daha uzun sürebilir - 2 saate kadar.
Yani, insan uykusunun özellikleri gibibilim insanlarının bedenin benzersiz zihinsel ve fizyolojik durumları çeşitli açılardan kabul edildi ve oluşturdukları gerçekler, bir insanın ne kadar uyuması gerektiğini belirlemeye, bireysel bir günlük rutin oluşturmaya yardımcı olacak.
