Vücudun ihtiyacı olanı elde etmek içinYiyecek miktarı ve aynı zamanda aşırı yememek, her şeyden önce proteinin asimilasyonunu ve günlük tüketim oranını bilmelisiniz. Bu, aşırı kilo alımını önlemeye yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, proteini diyetinizden tamamen çıkaramazsınız. Sonuçta, vücut tarafından kendi başına diğer elementlerden sentezlenemez.
Günlük protein oranı, hem hayvansal hem desebze, birçok parametreye bağlı olarak değişir. Örneğin, bir bireyin yaşı, cinsiyeti, sağlığı ve bağışıklığı, düzenli yüklerin büyüklüğü. Eğer hastaysanız, bu oran yükseltilmelidir. Ve fiziksel aktivite ihtiyacıyla ilişkili meslek, tüm organların ve sistemlerin düzgün çalışması için ek miktarlarda protein gerektirir. Aksi takdirde, bu elementin eksikliği, kronik yorgunluk, halsizlik ve hastalıklara karşı zayıf direnç dahil olmak üzere birçok hastalığı tetikler.
Bir kadın için günlük protein alımıyaklaşık 75-95 gram. Daha güçlü seks için, bu gösterge daha yüksektir, çünkü bir erkek, tanımı gereği, daha büyük olduğu kadar daha fazla fiziksel iş yapar. Her gün 90-110 gram protein tüketmesi gerekiyor.
Belirli bir diyet uygulamaya karar verirsenizsınırlı beslenmeyle, o zaman bu durumda, vitamin eksikliği ve bazı eser elementler (örneğin, mineral tuzlar) ile bazı maddelerin tam olarak emilemeyebileceği unutulmamalıdır. Ve proteinler böyle "kaprisli" bir kategoriye aittir. Vücuttaki seviyeleri de çeşitli ciddi hastalıklardan etkilenir. Kötü huylu tümörler özellikle güçlü bir şekilde etkilenir.
Kalori alımı da kişiseldirher kişi. Bu nedenle, birine mükemmel şekilde uyan bir diyet diğerine hiç yardımcı olmayabilir. Ek olarak, kilo verme programları bir tıp profesyoneli ile kararlaştırılmalıdır. Vücudunuzun "zayıf" noktalarını ortaya çıkaracak ve hem diyetini hem de tüm elementlerin günlük alımını ayrı ayrı bağımsız olarak hesaplayacak olan odur. Mantıksız beslenme seçimleri sağlığı tehdit eder.
Protein nitrojen içerir. İdeal olarak, herhangi bir rahatsızlığı olmayan sağlıklı bir yetişkinin vücudu, onu iz bırakmadan tamamen özümser. Bununla birlikte, günlük protein normu ihlal edilirse, bu denge uygun yönde değişir. Azot eksikliği, en azından keskin bir kilo kaybını ve vücudun kademeli olarak tükenmesini tehdit eder. Sonuçta, tüm proteinlerin yanı sıra gıdalardaki yağlar ve karbonhidratlar, dengeyi yeniden sağlamak için harcayacak.
İyi tanımlanmış günlük protein alımıAzot açlığı sonucu vücudun maruz kaldığı kayıpları 40-50 gün içinde geri verebilmektedir. Bununla birlikte, bu elemanın gerekli miktarının uzun süre yokluğu, geri dönüşü olmayan hasara neden olabilir. Ve onları ortadan kaldıramazsın. Bu nedenle son yıllarda bu kadar moda olan sert diyetler genellikle yorgunluk, iştahsızlık ve ölüme yol açmaktadır.
Protein miktarı da unutulmamalıdır.Hamile bir kadın söz konusu olduğunda bir kişinin bir günde tüketmesi gereken miktar artırılmalıdır. Bu durumda, bu unsur fetüsün doğru gelişimi için pratik olarak hayati hale gelir. Hayvansal proteinleri yemek özellikle önemlidir. Bu nedenle, vejeteryanlık pozisyondaki kadınlar için kesinlikle kontrendikedir. Ek olarak, vücutları aktif büyüme aşamasında olan küçük çocuklara zarar verebilir. Onlar için günlük protein alımı 1 kg ağırlık başına 2,5-3 gram olarak hesaplanır.
Bu de
