Kalsiyum en önemlilerinden biri olarak kabul edilirmikro elementler. Metabolizma ve doku oluşum süreçlerinde aktif rol oynadığı için rolü fazla tahmin edilemez. İnsan vücudunun toplam ağırlığının yaklaşık% 2'sini oluşturur.
Böylece vücut normal olarakişlev görür ve gelişir, değerli mineral stoklarını düzenli olarak doldurmalıdır. Bugünün makalesinden, kadınlar ve çocuklar için günlük kalsiyum alımının ne olduğunu, bu elementin fazlalığının veya eksikliğinin sonuçlarını öğreneceksiniz.
Mineralin rolü
Ana olanlardan biri olduğu bir sır değilbu elementin işlevi kemik dokusu oluşturmaktır. İnsan vücudunda, birçok biyokimyasal reaksiyon günün her saati gerçekleşir ve bunun sonucunda eski hücreler düzensizdir. Kaybedilenleri yenilemek için düzenli olarak günlük kalsiyum, magnezyum ve diğer değerli maddeler alması gerekir. Ancak bu durumda yeni hücrelerin oluşumu meydana gelir.
Ek olarak, bu mineral iletim için gereklidir.sinir uyarıları. Kalp ve iskelet kaslarının gevşemesini sağlayan kalsiyumdur. Bu nedenle, tuzları sarsıntı hissini gidermeye yardımcı olur. Ayrıca bu element kanın pıhtılaşmasında rol oynar. Vücutta kalsiyum eksikliği yara enfeksiyonu riskini artırır. Ayrıca doğurganlık ve bağışıklık sistemi üzerinde etkisi vardır.
Çocuklar için günlük kalsiyum alımı
Bu göstergenin bağlı olduğuna dikkat edilmelidir.çocuğun cinsiyetinden, yaşından ve genel durumundan. Örneğin, altı aylık bebeklerin günde 400 miligram bu mineralden almaları yeterlidir. Altı ila on iki aylık çocukların halihazırda 600 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır. Oysa 1-10 yaş arası bir çocuğun bu eser elementten 800 miligramına ihtiyacı vardır.
Bebeğin vücudu günlük almazsakalsiyum oranı, o zaman bu hemen sağlığının durumunu, görünümünü etkiler. Bu eser elementin eksikliği kendini kırılganlık ve saç dökülmesinde gösterir. Bebeğin tırnaklarında beyaz lekeler oluşmaya başlar ve cilt daha az elastik hale gelir. Ek olarak, bir çocuğun vücudundaki kalsiyum eksikliği, artan halsizlik, yorgunluk ve çürük gelişimine neden olabilir. Ayrıca çocuklar gergin ve sinirli hale gelir. Özellikle ileri vakalarda kemiklerde duruş ve deformasyon ihlali söz konusudur.
Bir kişinin günlük kalsiyum ihtiyacı nedir?
Bu rakam set dikkate alınarak belirlenir.faktörler. Her şeyden önce cinsiyete, yaşa, yaşam tarzına ve genel sağlığa bağlıdır. Yani, on sekiz yaşın üzerindeki ortalama bir kadının bu eser elementten 450 ila 800 miligramına ihtiyacı var. Aynı şey erkekler için de geçerli.
Aktif bir yaşam tarzı yönetenler ve uğraşanlar içinspor, daha değerli maddelere ihtiyacınız var. Bu durumda günlük kalsiyum alımı 1000-1200 miligrama yükselir. Bu ihtiyaç, insan vücudunda meydana gelen tüm biyokimyasal reaksiyonların hızlanması ile ilişkilidir.
Kalsiyum ve hamilelik
Herkes hamile annelerin ihtiyacı olduğunu bilirfaydalı vitamin ve mineral konsantrasyonlarının artması. Hamile kadınlar için günlük kalsiyum alımı 1.500 miligrama çıkarılmıştır. Bunun nedeni, bebek taşıma döneminde kadının çok su içmesi gerektiğidir. Sonuç olarak, vücudundan büyük miktarda hayati madde yıkanır.
Hamilelik sırasında kalsiyum eksikliğikramplara, dişlerin bozulmasına ve kemik ağrısına neden olur. Buna karşılık, bu, diş çürüğü, erken toksikoz, artan kırılganlık ve kemiklerin deformasyonunu içeren daha ciddi sağlık sorunlarının gelişmesiyle doludur.
Mikrobesin bolluğuyla ilgili sorunlar
Bunu vücudunuzda sağlamak önemlidir.günlük kalsiyum alımı alındı. Artış yönündeki herhangi bir sapma, ciddi hastalıkların gelişmesine yol açabilir. Bu arada, hiperkalsemi yalnızca bu elementin yüksek konsantrasyonlarını içeren aşırı gıda tüketiminden gelişmez. Genellikle hiperparatiroidizmin yanı sıra yumurtalık, böbrek veya akciğer kanserlerinin bir sonucu olur.
Fazla kalsiyum genellikle eşlik ederalt karın bölgesinde kabızlık, bulantı, kusma, kramplar, genel halsizlik, iştahsızlık ve ağrı. Özellikle ileri vakalarda çinko emiliminde bozulmaya, kanın pıhtılaşmasında artışa ve beyin aktivitesinde bozulmaya neden olur.
Bu mikro elementin eksik olma riski nedir?
Çoğu zaman insanlar bu problemle karşı karşıyadır.otuz yaşın üzerinde. Bu nedenle, günlük kalsiyum alımlarının düzenli olarak vücutlarına verilmesini sağlamaları gerekir. Bu mineralin eksikliği, birkaç ana işaretle tanınabilir. Çoğu zaman, hipokalsemiye artan yorgunluk, anksiyete ve sinirlilik eşlik eder.
Benzer bir problemle karşılaşan kişiuzuvlarda gece kas krampları ve titreme şikayetleri var. Vücutta kalsiyum eksikliği ciddi patolojilere yol açabilir. Genellikle raşitizm, kemiklerin eğriliği, kılcal damarların kırılganlığı, alerjik reaksiyonların ve böbrek taşlarının oluşmasına neden olur.
Normal Kalsiyum Düzeylerini Korumak İçin İpuçları
Her şeyden önce, emin olmaya çalışmalısınız.vücut düzenli olarak bu eser elementten yeterli miktarda aldı. Osteoporoz geliştirmeye yatkın kişiler katı diyetlerden kaçınmalı ve diyetlerini kalsiyum oranı yüksek yiyeceklerle çeşitlendirmelidir. Bunun için menünüze süt, beyaz peynir ve sert peynirler eklemeniz tavsiye edilir. Kalsiyum açısından zengin yiyecekler arasında lahana, ıspanak, fındık, susam, haşhaş tohumu, beyaz çikolata, sardalya ve tam buğday unu bulunur. Fesleğen, dereotu, hardal yaprağı ve maydanoz, bu eser elementin mükemmel kaynakları olarak kabul edilir. Haşlanmış beyaz fasulye, tavuk, tavşan, dana eti, yulaf ezmesi, karides ve ekşi kremada biraz daha az kalsiyum bulunur.
Bu mineral ile birliktevücut yeterli miktarda D vitamini almıştır. Bunun için düzenli olarak güneşlenmeniz ve balık yemeniz tavsiye edilir. Alkol, kalsiyum emilimini azaltır. Bu nedenle alkollü içecek tüketiminin sınırlandırılması önerilir. Kemik kaybına neden olan sigarayı bırakmak da gereklidir. Ek olarak, bilim adamları, güçlü kahvenin insan vücudundaki kalsiyumu attığını bulmuşlardır. Bu nedenle, bu içeceğin kullanımının sınırlandırılması tavsiye edilir.
