Ребёнок при рождении оповещает об этом окружающий ilk nefese eşlik eden yüksek sesle çığlık atan dünya. Her insan yaşam boyunca nefes alır. Ölürken son nefesini keser. Doğru nefes almayı öğrenen bir insanın rahatsızlıklardan, aşırı kilolardan tamamen kurtulduğunu ve vücudun normal çalışmasını sağladığını belirtmek gerekir.
Yaşamınızı niteliksel olarak değiştirebileceğiniz qigong, yoga, Buteyko vb. Dahil çeşitli derin nefes egzersizleri vardır.
yoga
Bu, geliştirmeyi amaçlayan bir öğretidir.bir kişinin kendi bedeninin, ruhsal ve fiziksel güçlerinin çalışmasını kontrol etme yeteneği. Yoga yöntemine göre nefes almanın gelişmesi için yapılan egzersizlere Pranayama denir. Bu yöntem, tüm insan yaşam enerjisinin yönetimini öğretir.
Bu teknik bir değişkendirakciğerlerin açılması ve havalandırılmasıyla nefes alma. Egzersiz yapmak, bir kişi metabolizmayı iyileştirecek, bağışıklığı artıracak, sinirleri geri yükleyecek ve kan basıncını düşürecektir. Yoga vücudunu enerji ile dolduracak, uyum ve denge sağlayacaktır.
Egzersiz, vücut dokularını ve kanı oksijenlendirmek için nasıl nefes alacağınızı öğretir.
Ujayi
Bu yöntem, glottisinbiraz açık olacak. Bu durumda sıkışmış bir hava topunun etkisi ortaya çıkar: Bu yöntemle eforla nefes egzersizleri yapmak gerekir. Ujjayi basit nefesle karşılaştırılırsa, ekshalasyon ve inhalasyon sırasında akciğerlerdeki hava kütlesinin basıncındaki farklılık nedeniyle ilk durumda gaz değişimi daha güçlüdür.
Bu yöntemle egzersiz sırasında nefes almakenerji tasarrufu sağlar. Ek olarak, uygulanmasına ve kişinin kendi sesinin sesine dikkat çekmek, bir kişiyi düşüncelerden kurtarır ve bu zaten bir meditasyon unsurudur.
Ujayi ile yavaşça nefes alıp verin ve nefes verin.derin, döngü yaklaşık yarım dakika ve asanalarla birlikte - yaklaşık 20 saniye sürer. Yogaya yeni başlayan bir kişinin, zayıf kas gelişimi nedeniyle tüm seans boyunca Ujayi'yi nefes almakta zorlanacağını belirtmekte fayda var.
Ujjaya'da uzmanlaşmada yardım
Ayağa kalkın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kollarınızı vücudunuz boyunca indirin. Teneffüsle birlikte, ellerinizi yukarı ve yanlara doğru kaldırın ve "O" diye fısıldayın. Ekshalasyonla eş zamanlı olarak ellerinizi indirin ve "A" deyin.
Derin ve yavaş nefes almalısın. Bunu 5 kez yapın, kademeli olarak ona getirin.
Jimnastik Buteyko
Bu yöntem geçen yüzyılın ortalarında ortaya çıktı.Doğal nefesin değiştiği gerçeğine dayanmaktadır. Nefes egzersizleri derinliklerini azaltmayı amaçlamaktadır. Bu yöntemin etkili olduğu bilinen 152 hastalık vardır. Bu tür egzersizlerin yardımı ile alerji dahil hastalıkların% 98'i tedavi edilir.
Sağlıklı bir insanın nefes hacmi 5'tir.l, astımı olan kişilerde - yaklaşık 15 litre - bu, akciğerlerin hiperventilasyonunu gösterir. Aynı zamanda bu yönteme göre derin bir nefes ile kanda bulunan oksijen miktarı artmaz ve CO içeriği2 azalır.
Buteyko'ya göre doğru nefes almak, kandaki karbondioksit hacmini artırmak anlamına gelir. Bu durumda nefes, nefesler arasında duraklamalarla sığ olmalıdır.
Buteyko egzersizleri
Egzersiz sırasında nefes almak aşağıdaki gibi olmalıdır:Mümkün olan en uzun süre boyunca yeterli hava olmadığını hissedene kadar nefesinizi tutmanız gerekir. Ardından küçük porsiyonlar halinde sığ nefes alın. Daha fazla nefes alma arzusu varsa, tekrarlayın.
Ardından, havasızlık hissedene kadar yürürken nefes almayı bırakmanız gerekir. Sonra nefes alın ve tekrarlayın.
Ardından üç dakika sığ nefes alın. Zamanı yavaşça 10 dakikaya çıkarın.
Başlangıçta egzersiz şu şekildedir:zorluklar, hoş olmayan hisler ortaya çıkar, hızlı nefes alma, havasızlıktan kaynaklanan panik ataklar, iştah azalır. Daha sonra solunum organlarının gerekli gelişimi başlar, rahatsızlık kaybolur.
Solunum oksijeni
Oxysize, kilo vermenin eşsiz bir yoludurbasit nefes egzersizlerine dayanmaktadır. Bu programın mucidi Amerikalı Jill Johnson'dur. Bu şekilde aşırı kilo ile baş etmeyi başardı.
Doğru ve derin nefes alarak şunları yapabilirsiniz:Mümkün olan en kısa sürede kilo vermenin yanı sıra sarkan cilt ve selülitten kurtulun. Aynı zamanda, oksijene eğitimi yorucu değildir, nefes tutmaya gerek yoktur ve bu zaten herhangi bir kontrendikasyonun olmamasına neden olur.
Bu tür jimnastik ile kilo vermekoksijeni vücudun farklı bölgelerine taşımak, bu nedenle bu tekniğin temeli doğru nefes alabilmektir. Doğru nefes almayı öğrenmek için 2-3 hafta ayırmak, onu tam otomatizmaya getirmek ve ancak daha sonra egzersizlere devam etmek önemlidir.
Dört adım
Nefes egzersizleri şu şekilde özetlenebilir:göbek bir top gibi şişirilirken burundan nefes alın. Pelvisi öne koyarız, basının kasları gevşetilmelidir. Kalça ve perine kaslarında gerginlikle üç küçük nefes. Karın kaslarını kaburgaların altına çekmeye çalışırken, bir tüpe katlanmış dudaklardan nefes verin. Daha sonra akciğerler tamamen boşalana kadar keskin bir ekshalasyon. Omuzlarınızı kaldırmadan sırtınızı hizalayın.
Bu tür aktiviteler için günün mükemmel bir zamanı olurdu.sabah iken, başlangıçta temel solunumu çalıştıracak bir ısınma olmalı. Ancak bu isteğe bağlı bir durumdur, hemen ana kısma geçebilirsiniz. Oxisize her gün yaklaşık 20 dakika sürer, egzersizlerin sonuçları etkileyicidir: çok hızlı bir şekilde vücut zayıflar ve fit hale gelir.
Oksit egzersizleri kahvaltıdan önce veya yemekten 3 saat sonra yapılır. Jimnastikten sonra bir saat daha yemek yemekten kaçınmalısınız.
Her gün 30 veya daha fazla solunum serisi gerçekleştirmek önemlidir. Egzersizler önce bir yönde, sonra diğer yönde yapılırsa bunlar 2 nefes serisidir.
Oksitleme birikim özelliklerine sahip olduğundan, jimnastik ne kadar uzun süre yaparsanız, etkinin o kadar uzun olacağını belirtmek gerekir.
Çigong
Çigong nefes egzersizlerinin kaynağıÇin. Bu uygulama, insan vücudunun fiziksel yeteneklerini geliştirmenin yanı sıra genel durumunu ayarlamaya hizmet eder. Fiziksel aktivite ve rasyonel beslenme ile birlikte böyle bir nefes, vücudun hücrelerini oksijenle doyurduğu için kilo vermeyi mümkün kılar.
Bu nefes ne olursa olsun herkese uyaryaş ve rahatsızlıklar. Japon bilim adamları, Qigong'un yardımıyla, insan sinir sisteminin işleyişini tamamen eski haline getirmek için egzersizlerin benzersiz özelliklerinden dolayı kilo vermenin mümkün olduğunu keşfettiler.
Çigong egzersizleri
Qigong nefes egzersizleri, hareketi kısıtlamayan, tamamen gevşemiş kıyafetlerle yapılması gereken 3 ana egzersizden oluşur.
- Kurbağa.Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Elinizi bir yumruğa sıkın, diğer avucunuzla tutun. Dirseklerinizi dizlerinizin üstüne koyun, yumruğunuzu alnınıza koyun. Gözlerini kapat ve rahatla. 15 dakika boyunca günde üç kez.
- Dalga. Açlığın azalmasına yardımcı olur.Sırt üstü yatın. Bacaklarınızı dizlerde dik açıyla bükün. Bir el midede, diğeri göğüste. Teneffüsle birlikte mide içeri çekilir, göğüs artar. Ters yönde nefes verin. 40 kez yapın.
- Lotus.Alçak bir sandalyeye oturun ve bacaklarınız karnınızın önünde çapraz olsun. Ellerinizi, avuç içlerinizi üst üste koyun. Sırt düz, baş biraz aşağı indirilmiş, gözler kapalı. İlk 5 dakika boyunca normal nefes almak, buna konsantre olmalısın. Önümüzdeki beş dakika, düzenli bir soluma, rahat bir ekshalasyondur. Önümüzdeki 10 dakika boyunca normal nefes alın, nefesi kontrol etmeye gerek yok, rahatlayın.
Qigong'un 2 aylık eğitimdeki yetkin performansı, 10 kg kilo vermeye yardımcı olacaktır.
Strelnikova'nın yöntemi
Jimnastik bir şifa ajanı olarak ortaya çıktı,daha sonra müzisyenler ve vokalde yer alan herkes için bir zorunluluk haline geldi. Egzersizler, sesinizi doğru bir şekilde konumlandırmanızı kolaylaştırır ve aynı zamanda herhangi bir sesin gelişimi ve uygulaması için temel oluşturur. Ek olarak, bu tür egzersizler çocuklarda konuşma nefesini geliştirmek için kullanılır.
Bu gelişime şüpheci tutumStrelnikova tarafından sunulan komplekse Qigong, yoga, Buteyko metodu, oxysize çalışması ile açıklanmaktadır. Bu jimnastikte asıl dikkat inhalasyona odaklanır, ayrıca doğal nefes korunur. Bu tür bir eğitim, insan vücudunun hava potansiyelini artırmayı, böylece canlılığını artırmayı ve pnömoni ile iyileşmeyi sağlamayı amaçlamaktadır. Yoga, tam bir nefes vermeyi amaçlamaktadır.
Kompleksin günlük performansı beyni oksijenle doldurur, baş ağrısı tamamen kaybolur, hatırlama yeteneği artar ve insan vücudunun kendi kendini düzenlemesi de uyanır.
Strelnikova'nın jimnastik egzersizleri
Karmaşık evrenseldir.Her yaş için uygundur. Sadece 12 egzersizden oluşur. Bunlardan başlıcaları 3: "Ladoshki", "Ponchiki", "Pompa". Zatürree dahil her türlü rahatsızlığı tedavi etmek için tasarlanmış tüm komplekslere dahil edilirler.
- Palmiyeler. Dik durun, yumruklarınızı kemerinize bastırın.Nefes alıp, eşzamanlı olarak yumruklarınızı yere indirin. Sonra ellerinizi kemerinize geri koyun. 12 kez sekiz nefes alın. Aynı zamanda, hareket blokları arasında 4 saniyelik bir duraklama sağlayın.
- Apoletler.Düz durun, dirseklerinizi bükün, ellerinizi omuz bölgesinde tutun. Burnunuzdan gürültülü bir şekilde nefes alın, aynı zamanda ellerinizi yumruk şeklinde sıkın. Dört nefes - ellerinizi 4 saniye indirin, ardından bir mola - dört nefes - bir mola. Dört nefeslik altı döngü yapmak gereklidir.
- Pompa.Ayağa kalkın, bacaklarınızı zaten omuzlara koyun, kollarınızı vücudunuz boyunca indirin. Biraz öne doğru eğilin, hareketin sonunda gürültülü bir nefes alın ve onu bir eğimle bitirin. Orijinal konuma dönün. Sonra tekrar eğilin ve nefes alın. Geri dönün. Bel altından eğilmeyin. Başı indirdi.
Strelnikova konuşma nefesi için egzersizler
Doğru konuşma solumasının sonucu dikkate alınırtonlama ifadesi, normal konuşma hacmi, mükemmel ses üretimi. Bu tür jimnastik, kişinin nefes verirken kelimeleri söylemesi için gereklidir, böylece ekshale edilen havayı eşit bir şekilde harcar, solurken kelimelerle boğulmadan.
Bu yöntem konuşma terapistleri tarafından gelişmek için kullanılır.kekemelik bebeklerde konuşma. Teknik, hava jeti ile nefes alırken insan kafasındaki hava sinüslerini hizalayan kasların masajına dayanmaktadır. Kafada, konuşma aparatı için iyileştirici bir ajan olarak kabul edilen kan akışı artar.
