Gün içinde uyku isteği bir hastalık değil, başarısızlıktırbiorhythms, sözde iç saat. Yoğun zamanımızda, büyük şehirlerde yaşayanların neredeyse yarısı "hareket halindeyken" uyuyan insanlardır. Ton ve hafızada azalma var, çalışma yeteneklerini kaybediyorlar. Bu tür insanlar sürekli stres altındadır ve genellikle kendilerini aptal durumlarda bulurlar. Bu yazıda, uyumak istiyorsanız nasıl neşeleneceğinizi bulmaya çalışacağız.
Gün içinde uyuma isteğinin nedenleri
Sebepler şunlar olabilir: gece uykusuzluk, saat dilimi değişikliği, güneş ışığından yoksunluk, birkaç vardiyada çalışma, havasız çalışma odaları, belirli ilaçları alma, artan yorgunluk. Ayrıca uyuşukluk, diyabet, depresyon, obezite ve alkolizm gibi hastalıkların ve durumların bir sonucu olabilir.
Ayrıca, büyük miktardatelevizyon programları, oyun eğlencesi, İnternet gibi eğlence. Herkes her yere katılmak, her şeyi görmek ve denemek ister. Tabii gün içinde her şey için yeterli zaman yok ve bunu gece telafi etmeniz gerekiyor.
İnsanlar sabah çalışırsaverimli ve verimli bir şekilde, ikinci yarıda umutsuzca uyku ile mücadele ediyorlar, sonsuz kahve, çay ve hatta enerji içecekleri tüketimine başvuruyorlar. Ancak bu sadece durumu daha da kötüleştirir - bioritmler intikamla bozulur, sinirler tükenir, uyku bozulur. Böyle bir kısır döngü, bir kişiyi sinir krizine sokabilir.
Vitaminler ve hareket günü kurtaracak
Nasıl neşelenir sorusunu çözmeye çalışalım eğerUyumak ister misin. Uyku ile savaşmanın ana yolu harekettir. Güne serin bir duş ve basit bir egzersizle başlayın. İşyerine yürümek daha iyidir - temiz sabah havası çok canlandırıcıdır ve yürümek kanı hızlandırır, bu da beyni harekete geçirir. Akşam aktif olmamaya çalışın. Film izlemek, ailenle sohbet etmek ve kitap okumak, iyi ve derin bir şekilde uyumanıza yardımcı olacaktır.
Vitaminler ve mineraller uyku ile mücadelede yardımcı olur. Örneğin vücutta B vitamini yoksa1daha sonra baş ağrısı, yorgunluk, halsizlik, nefes darlığı ve kalp hızının artmasına neden olabilir. B vitamini eksikliği2 ve B6 depresyona neden olur. Sinir sisteminin normal çalışması için magnezyum gereklidir.
Doğru beslenme
Nasıl neşeleneceği sorusu ortaya çıktığında,Uyumak istiyorsanız, kalori bakımından orta düzeyde olması gereken günlük diyete dikkat etmelisiniz. Tipik bir kahvaltı bir dilim ekmek 150 gr, karabuğday veya yulaf lapası (isteğe bağlı), 100 gr et veya balık içermelidir. Öğle yemeği için sebze dolu salata, haşlanmış yumurtalı sandviç ve 50 gr peynir yiyin. Yağlı yiyeceklerden en iyi şekilde, şişkinlik hissine neden oldukları için kaçınılmalıdır. Yiyecekler size enerji vermeli ve kendinizi halsiz hissettirmemelidir.
Meyveleri hiçbir şekilde dışlamayın. Alkol ve nikotin en aza indirilmelidir. Tonik etkiye sahip olan diyet frenk üzümü suyunu, havuç suyunu (hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur) ekleyin. Greyfurt ve deniz topalak suları ruh halini iyileştirir. Meyve sularına şeker eklememek daha iyidir, ancak bir kaşık bal zarar vermez.
Şarjlar ve yağlar uyuşukluğa yardımcı olur
Uyarıcı koleksiyon, zemindenısırgan otu, kereviz, ekinezya ve altın kökü gibi blender bitkileri. Koleksiyonun eksik bir çay kaşığı kaynar su ile dökülmeli ve ısrar edilmelidir. Yanınıza biraz toz ot da alabilir ve ihtiyaç duyduğunuzda dilinize iki tutam alıp bir süre emebilirsiniz. Sadece akşamları içmeyin, aksi takdirde uyuyamazsınız.
30 damladan fazla ginseng veya eleutherococcus alamazsınız. Ama aşırıya kaçmayın, aksi takdirde kalp sert bir şekilde atar, baskı zıplar ve uykusuzluğun üstesinden gelir.
Sedir fıstığı yağı da gücü geri kazandırır. Üründen bir çay kaşığı ağızdan alınmalı, biraz tutulmalı ve yutulmalıdır. Yaklaşık bir ay boyunca yemeklerden önce günde 3 defa alın.
Nasıl olduğunu bilmediğinizde uçucu yağlar yardımcı oluruyumak istiyorsan neşelen. Tek fark kullanılan bitkisel aromalardır. Gündüz uyku hali ile mücadelede lavanta, limon, yasemin kullanılır. Canlılık için bir şişe veya nemli bir peçeteyi koklamaya değer.
Uykusuz bir gece nasıl geçirilir
Bir sebepten dolayı uyanık kalmak zorunda olanlargece uyumak istiyorsanız nasıl neşeleneceğiniz sorusuyla karşı karşıya. İşte size yardımcı olacak bazı ipuçları. Etkinlikten önceki gün iyi bir gece uykusu almak önemlidir. Geceleri neşeli hissetmek için vücut dinlendirilmelidir. Yanınızda protein açısından zengin atıştırmalıklar varsa iyi olur. Örneğin badem, kaju fıstığı, ceviz, az yağlı peynir, bisküvi, yoğurt. Mümkünse yanınızda muz ve elma bulundurun.
Beynini uyanık tutmak için düşünbaşkalarıyla konuşun, sorular sorun. İlginç bir konuya odaklanın, bir dizi olayı hatırlayın, beyninizin çalışmasını sağlayın. Tek bir yere oturmayın, bulunduğunuz odada yürüyün. Ayrıca, uykulu hissedersen nasıl neşeleneceğini bilmediğinde de yardımcı olur. Mümkünse pencerenin yanında durun, banyoyu ziyaret edin, merdivenlerden inip çıkın veya bir yere atlayın.
İş yerinde nasıl uyanık kalınır
Sonra ofis alanında çalışan insanlaruyku ile mücadele eden doyurucu bir yemek. Bu tür insanlar genellikle işte uyumak istiyorsan nasıl neşeleneceğini sorarlar. Kendinden uzaklaşmak için ne yapmalı? Ofisinizde biraz ısınma yapın. Görevler arasında ara verin. Bazen kendinizi neşelendirmenin basit yolları yardımcı olabilir. Örneğin, ayaklarınızı bir masanın altına koyun, kulak memelerinizi bükün, kendinizi sıkıştırın, omuzlarınızı uzatın ve gerin.
Öğle yemeğinde yediğiniz yiyecek miktarını azaltın veyaYemeğinizi birden fazla atıştırmaya bölün. Hafif bir açlık hissi beyni çalışmaya teşvik eder - ve kendinizi uykulu hissedersiniz. Aşırı sıcaklık rahatlatır ve sizi uyutur. Bunu önlemek için kışın pencereleri açın ve yazın klimayı açın. Bir bardak suya buz ekleyin ve yüzünüze soğuk su püskürtün. Susuz kalmaktan kaçının ve bol miktarda sıvı için.
İşte uyumak istersen nasıl neşelenirsin?Ofiste kokulu bir çubuk yakın - ve sonra sadece siz değil, tüm çalışanların neşelenmesi garantilidir. Havayı temizlemek için ofisinize saksı çiçekleri yerleştirin.
