Yetişkinler hayatlarının üçte birini bir rüyada geçirirler. Bu fizyolojik ihtiyaç insanlar için önemlidir. Pek çok bilim adamı uzun zamandır uykunun üstesinden nasıl gelineceği sorusuyla uğraşıyor. Onsuz yaşayıp yaşayamayacaklarını bilmek istiyorlar.
Rüya nedir
Henüz kimse bu fenomeni sonuna kadar ele almadıbaşarısız oldu. Uyku vücudun rahatlamasına yardımcı olur, ancak aynı zamanda gizemli ve açıklanamaz bir şeydir. Sonuçta, şu anda bilinçaltı, tam güçle çalışmaya başladığı için bize çeşitli resimler veriyor. Çoğu zaman bir rüyada, insanlar kendileri için önemli olan soruların cevaplarını bulabilirler. Muhtemelen bu yüzden eski zamanlarda bile bilim adamları rüyaların sırlarını ve ortaya çıkışlarının nedenini çözmeye çalıştılar.
Uyku kontrol yöntemleri
Geceleri, işte geçen uzun bir günün ardından vücudun dinlenmeye ihtiyacı vardır. Ama öyle olur ki, uyku arzusundan kurtulmanız gerekir. Vücuda zarar vermemek için geceleri uykunun üstesinden nasıl gelinir?
En popüler yollar:
- Kahve, canlandırıcı aromatik bir içecektir. Tüm kurallara göre mayalanmış olup, vücudu enerji ile dolduracak ve güç verecektir.
- Çay. Şaşırtıcı bir şekilde, ama aynı zamanda uykunun üstesinden nasıl gelineceği sorusuna da yardımcı oluyor. İçecek yeterince sıkı demlenmelidir. Kalp problemleri olan kişiler için önerilir.
- Enerjetik - birçoğu var, yaklaşık 5 saat çalışıyorlar. Ancak, onları her zaman içmeyin, bağımlılık yapabilir.
- Aromaterapi çeşitli sorunlara yardımcı olur. Limon, yasemin ve greyfurtun uçucu yağları uyanık kalmanıza yardımcı olur ve size canlılığı artırır.
- Kontrastlı bir duş vücudu tonlandıracak ve uykuya dalmanıza izin vermeyecektir. Ilık suyu soğuk suya çevirmek ve bunun tersi çok faydalıdır. Yüz, kollar veya bacaklarla başlayabilir ve yavaş yavaş tüm vücudu buna alıştırabilirsiniz.
- Egzersiz yapmak çok etkilidir. Genellikle tavsiye edilir: Uyumak istiyorsanız, oturmanız veya 50 kez yukarı itmeniz gerekir.
- Hızlı uyku. Bu yöntem, vücudun enerji eksikliğini gidermesine yardımcı olacaktır. Gündüz beş dakika uyumak çok yardımcı olur. Kısa bir dinlenme, kendinizi daha zinde hissetmenizi sağlayacaktır. Ana nüans - 20 dakikadan fazla uyumayın, bu yorgunluğu daha şiddetli hale getirecektir.
İş yerinde uyku ile nasıl baş edilir
Doğru günlük rutini yapın, işleri dağıtınişçiler ve haneler. Günde en az 7 saat uyuyun. Gün boyunca kısa molalar verin. Mümkünse 5-10 dakika kestirmeye çalışın. Bu, iş akışına uyum sağlamak için yeterlidir. Bir mola sırasında temiz havada yürüyüş yapabilirsiniz - bu çok faydalıdır.
Sevmediğiniz işte uyku ile nasıl başa çıkılır? Monoton aktiviteleri ortadan kaldırın veya daha güçlü aktivitelerle değiştirin. Hala uykunun üstesinden nasıl gelinir? Meslektaşlarla konuşmak da iyi bir yoldur.
Beslenme ve uyku hali
Bilim adamları, uygun yiyeceğin tüm vücudu canlandırdığını kanıtladılar. Yemekle uyku ile nasıl savaşılır? Birkaç önemli beslenme kuralı vardır:
- Gün boyunca bol miktarda çiğ sebze yiyin. Çok sayıda vitamin enerji ve güç sağlar.
- Yağları sınırlayın - bu tür yiyecekler sadece midede ağırlığa neden olmaz, aynı zamanda uykuya dalma arzusuna da neden olur.
- Temiz su için - size enerji verir. Vücudumuzun çoğunu kapladığını unutmayın.
- Küçük öğünler ye. Acıktığınızda atıştırın. Yanınıza fındık, kereviz, meyve alın.
Doğru beslenme sizi enerji ile doldurur, ruh halinizi ve aktivite seviyenizi yükseltir. Sürekli uyuşuk hissediyorsanız, uyku arzusu varsa, günlük diyetinizi yeniden gözden geçirin.
Neden işte uyumak istiyorsun?
Sebep insan bioritmleri olabilir. Aktivitedeki düşüş öğle vakti, öğleden sonra 2 civarında gerçekleşir. Bu fizyolojik bir özelliktir ve bunun için endişelenmenize gerek yoktur. Saat 16 civarında, neşe tekrar geri dönecek.
İş sürecinin kendisi de önemlidir. İş monoton ve monoton ise bu uyuşukluğa yol açar.
Ağır ve ağır bir yemek de tüm vücudun uyumak istemesine neden olur. Çoğu zaman, bir kişi aşırı yemek yediğinde uzanıp kestirmek ister.
Uykuya karşı solunum jimnastiği
Ara vermenin pek çok yolu var, ancak bununla iş yerinde uykunun üstesinden nasıl gelebilirsin? Çok basit, sadece sağlıklı nefes egzersizleri yapın. Ve günlük olarak yapılmalıdır:
- Nefes verin, kaslarınızı gerin, 6 saniye bu durumda kalın ve yavaşça nefes alın. Şu anda düz oturun, kambur durmayın. Yaklaşık 8 kez tekrarlayın.
- Nefes Çigong egzersizleri zenginleşmenize yardımcı olabiliroksijenli kan, güç verir. Sürece konsantre olarak karnımızda nefes alıyoruz. Havayı yavaşça soluyun, karnı şişirin ve ekshalasyonda, basının kaslarını hissederek mümkün olduğunca içeri çekin. Başın dönmesi normaldir.
Yapmadan önce odayı havalandırın veya dışarı çıkın. Şu anda hiçbir şey yolunuza çıkmamalı. Düzenli egzersiz yaparsanız, yakında etkisini hissedeceksiniz.
İpuçları
Yumuşak ve rahat bir sandalyeden tabureye geçerek gün içinde uykunun üstesinden gelebilirsiniz.
Oyunu akıllı telefonunuzda oynayabilirsiniz, ancak yeterince parlak ve pozitif olmalıdır. Ve TV açıksa uykunun üstesinden nasıl gelinir? Kapatmak! Radyoyu dinlesen daha iyi.
Canlanmak için soğuk bir duş alın. Sürekli uyumak istiyorsanız, belki de sorun sağlıkla ilgilidir ve bir doktora görünmeniz gerekir.
İşe çok erken kalkarsanız, saat 11: 00'den önce yatmaya çalışın. Gece geç oturmayın. Her güne hoş ve canlandırıcı bir şeyle başlayın.
Bir kişinin uykuya ihtiyacı vardır. Gününüzü ne kadar uzatmak istediğiniz önemli değil, vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı var. Uykusuzluk sinir sistemi bozukluklarına, iştahsızlığa, baş ağrısına yol açar. Bunun olmasını önlemek için ana kuralları hatırlamanız gerekir: günde en az 7 saat dinleniriz, doğru yeriz, günlük rutini takip ederiz. Ve sadece iyi bir ruh hali içinde uyanırız!
