Sağlığınızı korumak farklı olabilirBir şekilde. Bunlardan biri fizyoterapi egzersizleri, diğer bir deyişle egzersiz terapisidir. Bu yazıda bir dizi alıştırma ile omurganıza nasıl yardımcı olabileceğinizi konuşmak istiyorum.
Birkaç basit kural
Her şeyden önce, egzersiz terapisininomurga kişiye ağrı getirmemeli ve çok fazla kas gerginliğine neden olmamalıdır, çünkü bu spor salonlarındaki sınıflar sırasında olabilir. Gerçek şu ki, bu kuvvet antrenmanı değil, fizyoterapi egzersizleri. Basit egzersizlerle başlamanın ve birkaç yaklaşımda birkaç kez yapmanın daha iyi olduğunu bilmek de gereklidir. Sadece zamanla yüklerin sayısı arttırılabilir. Egzersiz sırasında küçük bir acıdan bile kaçınmak için vücut ısınmalıdır. Bu, sıcak bir banyoda veya buğulanmış bir havluyla yapılabilir. Tüm egzersizlerin sıklığı hala çok önemlidir. Bu nedenle, omurga için egzersiz terapisi, özellikle de soru, hastalığın kronik formları olan insanlar hakkında olduğunda, bir alışkanlık haline gelmelidir. Sınıflar ne kadar düzenli olursa, hastanın sonucu ve refahı o kadar iyi olur. Bununla birlikte, korkmayın, çünkü sadece 10-20 dakika boyunca günlük bir ders bile mükemmel sonuçlar verebilir. Küçük bir nüans: Bir kişinin ağrısı zaman zaman yoğunlaşırsa, bu tür anlarda sınıflar yürütmemek ve bir süre ertelemek daha iyidir. Ve elbette, ideal seçenek, bu arada, omurga için egzersiz terapisi egzersizleri de reçete edebilecek herhangi bir şüpheli sebeple doktorunuza danışmaktır.
boyun
Çok nadiren, bir kişi her şeyle ilgili problemleri vardıromurga. Çoğu zaman, belirli bir kısmı hastayı rahatsız edebilir. Bu onun en iyisi ve treni. Şimdi, servikal omurga için fizik tedavinin ne olması gerektiği hakkında konuşacağız. Burada sorununuzu bilmenin de önemli olduğunu söylemeye değer. Sonuçta, omurların hareketliliğini eğitebilir ve ağrıyı hafifletmek için sınıflar atayabilirsiniz. Tam olarak tartışılacak olan budur. Bu nedenle, kas gevşemesi ve ağrı azaltma kompleksi 5 basit egzersizden oluşacaktır, ancak mükemmel sonuçlar verecektir.
İlk egzersiz:oturma pozisyonunda, alnınıza bir avuç koymanız ve başın eğimini, sanki buna karşı hareket ediyormuşsunuz gibi ileri doğru eğmeniz gerekir. 10 saniye devam edin, sonra 10 saniye dinlenin. İdeal yaklaşım sayısı: 10. Bu egzersiz iyidir çünkü kafanın doğru pozisyonunu sağlar ve omurların hareketliliğini geliştirir.
İkinci egzersiz:boynun yan kaslarını güçlendirmek için, elinizi oturma pozisyonuna koymanız gerekir, ancak alnınıza değil, tapınağınıza başınızı elinizle karşı koymanız gerekir. Yine, aynı miktarda soluma ile 10 saniyelik 10 set yapın.
Üçüncü egzersiz:ayakta veya oturma pozisyonunda, kollarınızı gövde boyunca indirin. Omuzları olabildiğince yükseğe kaldırmak, yaklaşık 15 saniye boyunca gergin bir konumda tutmak, yavaş yavaş düşürmek gerekir. Ara: 10 saniye, yaklaşım sayısı: 10 kez.
Dördüncü egzersiz:sırtüstü pozisyonda, başınızın arkası ile kasların bulunduğu yumuşak kısım arasındaki kısma kendiniz masaj yapmanız gerekir. Bu, bu alana basmaktan korkmamak için yaklaşık 3-4 dakika yapılmalıdır. Bu, baş ağrısının yanı sıra ağrıyı azaltmak için yapılmalıdır.
Beşinci egzersiz:servikal kasın omuz bıçaklarına bağlanma yerinin masajı. Bunu yapmak için, omuz bıçaklarının üstündeki ve ortasındaki bölgeye 3-4 dakika masaj yapmanız gerekir. İlk başta ağrının gözlemlenebileceğini söylemek önemlidir, ancak zamanla ortadan kaybolacaklar.
Aşağıdaki hastalıkta egzersiz terapisi de yardımcı olabilir:torasik omurganın osteokondrozu. Bunun için bir dizi etkili egzersiz de seçebilirsiniz. Torasik omurganın hareketliliğini ve derin nefes alma olasılığının geri dönüşünü iyileştirmeyi amaçlayacaktır.
Birinci Egzersiz:güçlü bir yüksek sırtlı bir sandalyeye oturmanız gerekir. İlk olarak, bir kişi ileri doğru eğilir, mümkün olduğunca gerilir, sonra geri sapar. Egzersiz en iyi 3-5 kez tekrarlanır.
İkinci Alıştırma:yaklaşık 10 cm çapında bir silindire ihtiyacınız olacak, eğer yoksa, bir havluyu oklavaya sarabilirsiniz. Bu cihaz torasik bölgenin altına yerleştirilir, bir kişi sırtında uzanır ve ellerini başının arkasına sokar. Hasta önce bükülmeli, sonra gövdeyi kaldırmalıdır. Bu yaklaşık 3-4 kez yapılmalıdır. Torasik omurganın farklı kısımlarını eğitmek için silindirin hareket ettirilmesi gerekir.
Üçüncü Egzersiz, bir asistan ile:asistan omuz bıçakları arasına biraz masaj yapmalıdır. Sonra hasta onları zorla bir araya getirir, bir süre bu pozisyonda kalır, sonra rahatlar. Aynı zamanda asistan, bıçakları maksimuma çıkmalarına yardım ediyormuş gibi iyi bastırır.
lumbosacralis
Egzersiz terapisi için de egzersizler varLumbosakral omurga. Böylece, bu alanı basitçe eğitebilir veya sırtın sorunlu bölgelerindeki dokular üzerindeki baskıyı hafifletmek için omuriliği biraz gerebilirsiniz.
Birinci Egzersiz:hafifçe bükülmüş bacaklarla sırtında yatarken, bir kişi nefesini tutmazken karın kaslarını zorlamalıdır. Bu yaklaşık 10-15 kez yapılır. Bu egzersiz omurganızı biraz kıvırmanıza yardımcı olur.
İkinci Alıştırma:kasları gererken desteği almanız, önünde diz çökmeniz, başınızı üzerine koymanız ve sırtınızı yukarı ve aşağı doğru bükmeniz gerekir. Üst ve alt pozisyonda, yaklaşık 10 saniye kalın, ancak sırt ağrısından kaçının. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Üçüncü Alıştırma:dizlerinizi bükerken kapıyı açmanız ve uzanmış kollarla asmanız gerekir. Bu nedenle, egzersizden sonra en az bir dakika beklemeniz gerekir, 10 dakika dinlenin.Günde birkaç yaklaşım yapın. Bu egzersiz kasları mükemmel bir şekilde uzatır ve omurlar üzerindeki baskıyı hafifletir.
Dördüncü Egzersiz:çubuğu düz kollara asmanız, vücudu sağa, sonra sola çevirmeniz gerekir. Aynı zamanda boyun ve omuzlar gerilmemeli, her şey maksimum seviyede rahatlamalıdır. Aynı zamanda günde birkaç kez tekrarlanabilen bir germe egzersizidir. Üç ila dört dakika böyle asmanız gerekir.
Omurga kırığı
Olguda omurga için egzersiz terapisine ihtiyaç duyulacaktırBir kişinin kompresyon kırığı varsa. Bununla birlikte, burada doktorun tüm egzersizleri reçete etmesi gerektiğini söylemek önemlidir, kendinize yardım etmeniz son derece tavsiye edilmez, çünkü bu tür davranışlar durumu daha da kötüleştirebilir. Rehabilitasyon ve iyileşme süresinin çok uzun olacağını hatırlamak gerekir. Bu nedenle, omurganın kırığı için ilk egzersiz terapisi, yükün minimum olduğu ilk iki hafta sürer ve sağlıklı bir insan için egzersizler genellikle çocukça görünür. Tüm hareketler yüzüstü pozisyonda yapılacaktır. İkinci rehabilitasyon süresi yaralanmadan 3-6 hafta sonra, sırtta ve midede yatarken egzersizler yapılır. Üçüncü dönem, omurilik yaralanmasından sonraki ikinci aydır. Zaten dört ayak üzerinde duran egzersizler yapmak mümkün olacak. Dördüncü periyot, sonuncusu, sakatlıktan sonraki üçüncü aydır: egzersizler ayakta pozisyonda ve topla yapılan egzersizlerde eklenir.
çıkıntıları
Omurganın çıkıntısı için egzersiz tedavisi de reçete edilir.Bu, insanların neredeyse% 80'inde görülen en yaygın spinal dejenerasyon formlarından biridir. Bunun bir fıtığın ilk aşaması olduğunu belirtmek önemlidir, bu nedenle sorun çok etkili bir şekilde ele alınmalıdır. Fizik tedavi bu konuda yardımcı olacaktır. Ancak, sınıflar kapsamlı olmayacak, tam olarak sorunun bulunduğu alanı eğitmeniz gerekiyor. En yaygın seçenekler lomber çıkıntı, servikal ve torasik disk çıkıntıları da mümkündür. Yine, bunun doktorun sadece tedaviyi reçete etmesi gerektiği bir durum olduğunu söylemek önemlidir, ayrıca bu kişiye uygun bir dizi yararlı egzersiz geliştirmektedir. Sadece bu durumda, istenen sonuçları elde edebilir ve kendinize zarar veremezsiniz.
Skolyoz
Bir kişinin skolyozu varsa, egzersiz terapisi deomurga. Buradaki egzersizler sırtın gerilmesini amaçlamamalıdır, bu hastanın durumunu biraz daha kötüleştirebilir. Sınıflar farklı pozisyonlarda yapılır.
Ayakta durma pozisyonu: eşit duruşu korurken yerinde yürümek; eller yukarı, ayak parmakları üzerinde duran ve tam ayak.
"Sırt üstü yatar" pozisyonu: sağ elin dirseğini sol dizine doğru çekin; dönüşümlü olarak dizleri göğsüne çekerek.
Pronasyon ":tekne - bu konumda birkaç saniye sabitleyerek bükmeniz gerekir. Başlangıç pozisyonuna dönmek çok yavaştır. Kollarınıza yaslanın, bacaklarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
