Vücudun en estetik bölümlerinden birigöğüs. Ve bu hem kadınlar hem de erkekler için aynı derecede geçerlidir. Sonuçta, bir erkek atletik gövde, dışbükey ve ayrıntılı göğüs kasları olmadan basitçe düşünülemez. Bir kadın vücudun bu kısmına doğanın kendisi tarafından sahip olunursa, erkek yarı göğsün üzerinde çok çalışmalıdır. Günümüzde, deneyimli eğitmenlerin çalıştığı bu amaçlar için birçok fitness merkezi oluşturulmuştur. Ancak herkes böyle bir merkezde eğitim göremez. Ve herkes Schwarzeneggers olmayı arzulamıyor. Bazı erkekler sadece iyi fiziksel formda kalmak ister ve aynı zamanda insanlığın zayıf yarısına da çekici gelir.
Bu nedenle, bu kategori erkek nüfusuSorun evde pektoral kasları nasıl hızla pompalayacağıdır. Tabii ki, evde olağanüstü sonuçlar elde etmek zor olacaktır. Ancak zindelik seviyesine ulaşmak oldukça gerçekçi. Daha sonra halter, halter ve diğer ağırlıklar ile spor salonuna zaten devam edebilirsiniz. Evde göğüs üzerinde çalışmak için çeşitli egzersizler var.
Döngündeki en basit egzersizler kategorisine -"Göğüs nasıl pompalanır" şınav içerir. Ve bu banal egzersiz oldukça etkili ve uygun fiyatlı. Sonuçta, hemen hemen her yerdeki yerden yukarı iterek, evde ve işte, ormanda ve beldede olabilirsiniz. Bu egzersiz kendi başına harika bir egzersizdir. Yardımıyla vücudun tüm hücrelerine kan akışı sağlanır. Push-up'larda göğsün kaslarını pompalamak için bir sistem izlemeniz gerekir. Bir egzersizde dört egzersiz yapılmalıdır. Ancak her yaklaşımla her şeyi sınıra vermelisiniz. İlk önce, bu egzersizler her gün yapılmalı ve sonra iyiliğinize odaklanabilirsiniz. Ve önemli bir nokta diyetle uyumluluktur. Aksi takdirde, vücut bir egzersiz yaptıktan sonra iyileşmek için zaman olmayacaktır.
“Kategorisindeki egzersizler kategorisine geri döngöğsün şişirilmesi ”, kilo artışı içerir. Herhangi bir destek bu alıştırma için uygundur. Bir çeşit papatya, havlu, kitap ve benzeri olabilir. Spor mağazalarında bile özel push-up tutucular satarlar. Çok ucuzlar ve maksimum etkiye ulaşmak için yardımcı olacaklar. Burada ayrıca dört yaklaşım yapmanız ve kendinize en iyisini vermeniz gerekir.
Ve yerden yeterince şınav çekmeyenler için,Düzensiz çubuklarda bu tür egzersizleri yapabilir. Bu spor malzemeleri, evde göğüs kaslarının nasıl pompalanacağını - bu soruya önem verenler için de uygundur. Nitekim şimdi satışta ev kullanımı için tasarlanmış barlar bulabilirsiniz. Bunları kendiniz de kaynaklayabilir veya kiriş yerine iki masa kullanabilirsiniz. Bu tablolar, aralarındaki mesafe omuzlardan biraz daha geniş olacak şekilde ayarlanmalıdır. Yükseklikleri, eller tarafından desteklenebilecek ve düzensiz çubuklarda olduğu gibi sıkılabileceği şekilde olmalıdır.
"Nasıl toplanır" kategorisindeki egzersizler için daha fazlasıGöğüs "sıradan halter sığdır. Bir bankta yalan söylenebilir. Bunu yapmak için, bankın kenarlarına dambıl yerleştirin ve üzerinde sabit bir pozisyon alın. Bu durumda, bacaklar geniş aralıklarla yerleştirilmeli ve zeminde ayaklarla dinlenmeli ve omuzlar, baş ve kalçalar banka bastırılmalıdır. Bu alıştırma için, tezgah 30 ila 45 derecelik bir açıyla indirilmelidir. Halterler üst kavrama ile alınır ve sıkılır. Avuç içi aşağı ve ileriyken kollar doğrultulur. Halter birbirine neredeyse dokunmalıdır - bu en yüksek nokta olacaktır. Şimdi bir nefes alırız ve halterleri göğsün altına indiririz, dirsekler ise yanlara tamamen boşanır. Dipte, dambıl göğse yakın olacak. Ve hemen, bir duraklama olmadan, en alt noktadan pürüzsüz bir yükselmeye başlıyoruz. Üst noktada, ek kas gerginliği ile bir duraklama yapılır. Ve böylece sekiz tekrar ve en az üç yaklaşım yapmak gerekiyor. Ayrıca, soruya ilgi duyanlar için daha birçok egzersiz var - göğsün nasıl doldurulacağı. Ayrıca, halter ve ev kullanımı için uygun olan çeşitli simülatörleri de kullanabilirsiniz. Ayrıca, en iyi etki için doğru beslenmeniz ve fanatizm olmadan ciddiye almanız gerekir. Aksi takdirde, aşırıya kaçabilir ve kendinizi yırtabilirsiniz.
