Jogging yapmak için sadecesağlık yararları, aynı zamanda rahat, koşmak için doğru kıyafet seçimine dikkat etmeye değer. Mevsime tamamen uygun olmalı ve artan fiziksel efor sırasında rahatsızlığa neden olmamalıdır. Hava koşullarına bağlı olarak her bir giysiyi seçme kriterlerini göz önünde bulundurun.
Mevsimden bağımsız olarak koşmanın zararları ve faydaları
Koşmak en yaygın spordurbir kişiyi fiziksel olarak iyi durumda tutmak. Düzenli koşu sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hipertansiyon ve çeşitli kalp hastalıklarının oluşumunu da önleyebilir. Jogging yapmanın rahatsızlığa neden olmaması için koşu için kıyafet seçimine çok dikkat etmelisiniz.
Koşu faydaları:
- kilo kaybı;
- bir kişinin koruyucu işlevlerini artıran ve sağlığını güçlendiren vücudun sertleşmesi;
- temiz havada egzersiz yaparken sağlığı etkileyen maksimum oksijen miktarını elde etmek;
- tüm büyük kaslar koşu sürecine dahil olur;
- büyük miktarlarda endorfin üretimi.
Eksi düzenli veya periyodik çalıştırmalar:
- Özellikle yanlış ayakkabı seçerseniz veya kaygan yüzeylerde koşarsanız, bacaklarınızdaki veya bileklerinizdeki bağlar zarar görebilir.
Çeşitli yaralanmalardan kaçınmak için koşu yapmadan önce kaslarınızı esnetmeniz ve kısa ve kısa mesafeler için yarışlara başlamanız gerekiyor.
Doğru koşu teçhizatını seçmek neden önemlidir ve yanlış yaklaşımı kullanırsanız ne olur?
Genellikle adil seks temsilcileriinsanlığın, moda ve güzel görünüm peşinde koşmak için özel kıyafetlerin amacını unuturlar. Kadın koşu kıyafetleri ek bileşenlerde erkeklerden farklıdır. Bu durumda, tasarıma değil, kaliteli kumaşlara ve üreticiye çok dikkat etmeye değer.
Giysiler kalitesiz yapılmışsa veyaSentetik kumaşlar, içindeki cilt çok terler, aşırı terleme sadece kaşıntı ve rahatsızlığa değil aynı zamanda ciltte her türlü kızarıklığa da neden olabilir.
Ayrıca kumaş çok ağır olmamalıdır, çünkü bu koşu sırasında ciddi rahatsızlık verir, kişi daha çabuk yorulur.
Spor ayakkabılarda ince ayakkabılar veya yumuşak tabanlarayağa zarar verebilir. Ayrıca engebeli veya kayalık yol yüzeylerinde koşarken bir taşa basarak ayağınızı yaralayabilirsiniz. Ayakkabıların büyüklüğünde olması, çok kapalı olmaması önemlidir, çünkü bu durumda ayaklar daha hızlı terler ve yorulur.
Seçim Kriterleri
Mevsim veya cinsiyete bakılmaksızın koşu sporu kıyafetleri ve ayakkabılar aşağıdaki kriterlere göre seçilir:
- Rahatlık - Başarılı bir koşu için ne giysilerin ne de ayakkabıların bir kişinin hareketini engellememesi önemlidir.
- Termal mod - vücut çok fazla terlememelidir, bu nedenle kışın koşarken bile giysilerin mümkün olduğunca hafif olması önemlidir.
- Sadece doğal veya özel kumaşlar - vücut nefes almalıdır, sıradan sentetik kumaşlar buna izin vermez.
- Ayakkabı - boyutunda, tipinde olması önemlidirkişinin koşacağı yüzeye bağlı olarak spor ayakkabılar seçilir (çoğunlukla, özellikle yaz aylarında, ayağın nefes almasını sağlayan ağlı modeller seçilir).
- Giysilerin temizlenmesi (her çalışmadan sonra kıyafetleri yıkamak önemlidir, çünkü bir kişinin hoş olmayan kokusu içine çekilir, solmamalıdır, aksi takdirde uzun sürmez).
Yaz koşuları için kıyafet seçmenin özellikleri
Koşu kıyafeti seçimi temel alınmalıdırmevsimler. Kışın koşu kıyafetleri daha sıcak ve daha kaliteli olmalı, yazın ise hafif, parlak ve rahat bir şey seçebilirsiniz.
Yaz koşunuz için hafif giysiler seçerken göz önünde bulundurulması gereken önemli noktalar:
- giysiler hava dolaşımını engellememeli ve teri kolayca çıkarmamalıdır;
- boyut (şekil türüne uygun olmalıdır);
- malzeme - pamuklu kumaş nemi hızla emer,polyester daha hafiftir ve kolayca teri uzaklaştırır (genellikle spor markaları, kalite garantisi olan giysilerinde Koşu izlerini gösterir);
- kıyafetler tercihlere göre seçilir (erkekler için pantolon ve tişört, kadınlar için tişört ve tozluk, hafif malzemeden yapılmış gevşek bir ceket olabilir).
Sabah koşarken genellikle oldukça iyidir.yazın bile. Bu nedenle, koşu sırasında rahatsızlık verdiği için vücudun üzerine bir rüzgarlık takmak faydalı olacaktır, ancak başlıksız olarak. Güneş çarpmasını önlemek için parlak güneşte beyzbol şapkası takmak önemlidir. Mevsim ne olursa olsun ayağa çorap giyilir. Bu, spor ayakkabıların ayaklarınızı aşındırmasını önleyecektir.
Kışın koşmak için kıyafet seçmenin özellikleri
Kış koşusu ve onlar için kıyafet ve ayakkabı seçiminin kendi nüansları vardır, bunlar aşağıdaki gibidir:
- Ayakkabının oluklu tabanı, ıslanmaya karşı koruması ve biraz yalıtımı olması önemlidir.
- Giysi miktarı (en az iki katman, tercihen nem emici malzemelerden ve yapağıdan yapılmış, normal termoregülasyonu engellemeyen giysiler).
- İç çamaşırı - tercih etmek en iyisiSporcunun terlemesine veya donmasına izin vermeyecek ısıya dayanıklı malzemeler (termal iç çamaşırı üreten popüler şirketler arasında Craft (İsveç), Noname (Finlandiya) ve Swix ve Odlo (Norveç) bulunmaktadır.
- Ceket hafif ve su geçirmezdir, asla aşağı ceket değildir.
- Tozluklar - termal iç giyim varsa, bunlar yalıtımlı olmayabilir.
- Ek bileşenler - bir şapka, tercihen bir yün, orta ağırlıkta eldivenler, bir atkı, çoraplar veya diz boyu.
Doğru pantolon nasıl seçilir?
Koşu kıyafetleri ilk etapta doğruHem yaz hem de kış koşularına uygun seçilmiş pantolonlar. Isı tasarrufu teknolojisi ile işlenmiş polyesterden yapılmış pantolonları seçmek en iyisidir. WINDSTOPPER veya STORMLOCK gibi giysiler üzerindeki işaretler, ayrıca rüzgardan da korunduklarını gösterir.
Pantolon geniş olmamalı, aynı zamandazaman ve sıkı değil. Satın alırken kemere dikkat etmelisiniz. Yaralanma veya rahatsızlığı önlemek için bağcıklı veya elastik yumuşak elastik modelleri seçmek daha iyidir.
Pantolonun rengi günün saatine bağlıdır. Bu nedenle, bir kişi akşamları karanlıkta koşmayı tercih ederse, kazalardan veya herhangi bir olaydan kaçınmak için daha hafif malzemeleri tercih etmek daha iyidir. Son zamanlarda pek çok global marka, karanlıkta parlayan floresan boya ile özel eşofmanlar üretmeye başladı.
Doğru ayakkabı seçimi
Erkek koşu kıyafetleri farklı değilkadına göre çeşitlilik. Ancak hem erkekler hem de kadınlar, koşu yaparken en önemli ekipman unsuru olan ayakkabı seçimine bilinçli olarak yaklaşmaktadır.
Ayakkabının doğru boyutusadece olası yaralanma riskini azaltır, aynı zamanda açık alanlarda spor yaparken rahatsızlık vermez. Özellikle uzun mesafeler koşarken özel ortopedik tabanlıklara dikkat etmek önemlidir.
Bir kişinin düz ayakları veya büyük bir kütlesi varsavücut, bu durumda ayakkabının ayak desteği veya yastıklama kategorisine uygun olması önemlidir. Normal ve şekillendirilmiş ayak sapmaları olmadan, spor ayakkabılar "stabilite" kategorisinden seçilir.
Uygun büyüklükte ayakkabılar, koşarken kabarmayı ve nasırları önleyecektir.
Spor giyim nereden alınır?
Spor giyim satın alınmalıkalitesinin kanıtı olacak özel mağazalar. Birçok küresel marka artık İnternet'e taşındı, bu nedenle dünyanın herhangi bir yerinde kaliteli koşu kıyafetleri satın almak sorun değil. Ama burada bazı nüanslar var. Yani, bir mağazadan kıyafet satın alırken, bir kişiye nasıl uyduğunu deneyebilir ve değerlendirebilirsiniz. Web'de sipariş edilen malların maliyeti pazardan biraz daha düşük olsa da.
Dünya spor giyim markaları ve özellikleri:
- ADIDAS (Almanya) - spor ayakkabılardan çantalara kadar her şeyi üretir, yüksek kalitede ve çeşitli modellerdir.
- NIKE (America) - Nike koşu kıyafetleri ucuzdur, ancak yüksek kalitededir.
- REEBOK (İngiltere, ABD) - kaliteli koşu ayakkabısı üretiminde uzmanlaşmıştır.
- PUMA (Almanya) sadece giyim değil ayakkabının da markasıdır; ürün yelpazesi arasında bebeğin ayağıyla büyüyen çocuk spor ayakkabı seçenekleri bulunmaktadır.
- Asics (Japonya) - yeni ama hızla büyüyen bir markaspor giyim ve ayakkabı pazarında, teknik yenilikleri (sentetik deri, havalandırma delikleri, değiştirilebilir çiviler ve vulkanize kauçuk) birleştirerek.
- Deha (İtalya) - İtalyan şıklığını, rahatlığını ve sofistike, karmaşık kesim kıyafetlerini çeşitli renklerle birleştirir.
- Roxy (Avustralya) - daha önce sadece kadınlar için kıyafet üretti, şimdi sıra erkekler için seçeneklerin yanı sıra saatler, mücevherler ve parfümler içeriyor.
- Fila (Güney Kore) - şirket ilk başta sadece spor giyim üretti, daha sonra çeşitli sporlar için kıyafet üretimine geçti.
Sonuç
Düzenli egzersiz yapan kişilerkoşu kıyafeti seçimine gereken özen gösterilmektedir. Hafif, rahat, doğal ve güzel olmalı, bu da özellikle modaya uygun yeniliklerin trendinde olmaya sürekli çabalayan kadınlar için önemli. Bu nedenle spor giyim pazarındaki küresel markalar, kaliteyi, özgünlüğü ve estetik açıdan güzel görünümü tatmin eden yeni ürünleri sürekli geliştiriyor ve piyasaya sürüyor. Maliyete de dikkat etmek önemlidir. Üreticiden bağımsız olarak kaliteli bir ürün ucuz olamaz.
