Hareket eksikliği vücudu yok eder,kilo alımı, ve çok fazla şişman insanlar kilo vermeyi düşünüyorlar? Bazıları bir diyete başlıyor, diğerleri ise sabahları koşmaya başlıyor. Ancak, yarışın yarar sağlaması için, kilo vermek için düzgün bir şekilde nasıl koşacağınızı iyi bilmeniz gerekir.
Bildiğin gibi koşmak en çokObezite ile mücadelede etkili yollar. çünkü yarış sırasında çok miktarda enerji yanar, yani beden daha iyi ve daha verimli çalışır. Diğer bir deyişle, çalışma sırasında sağlığımızı geliştiririz. Somut sonuçlar elde etmek için, bazılarının şüphelenmediği koşma kurallarına uymanız gerekir.
Kilo vermek için düzgün bir şekilde nasıl çalıştırılır?
Kilo verme yollarından biri olarak, koşmauzun zamandır bilinen. Antik Yunan'da bile dediler ki: "Güzel olmak istiyorsan kaç." Uzun bir süre boyunca neredeyse tüm kasların çalıştığı, bu yüzden bu kadar somut sonuçlar veriyor. Koşu kilo vermenize yardımcı olur, ancak bu bir derde deva değildir.
Kilo vermek bir diyetin olmadığı bilinmektedir.Bu yeterli - fiziksel egzersizler zorunlu olarak zorunlu olan karmaşık önlemler gereklidir. Ve kilo verme niyetiniz ciddiyse, o zaman mutlaka kendinizi yemeye ve koşmanın ideal bir temel olduğu diğer fiziksel aktivitelere katılmaya sınırlandırmalısınız. Ancak, koşu yapmadan önce, bir doktora danışın ve fiziksel efor için kontrendikasyon yoksa, koşmaya başlayın. Fıtık veya iç organların indirilmesi ile bir bandaj kullanılmalıdır.
Kilo vermek için ne kadar koşmalıyım?Bu birçok insanı endişelendiriyor. Ancak bu soruya net bir cevap yoktur. Bazıları, her şeyin kilo vermek istediğiniz kaç kilograma bağlı olduğunu söyler: on kilograma kadar, sonra yaklaşık iki ay, ve ondan fazla ise - daha uzun bir zaman. Ve diğerleri kilo vermek için ne kadar koşmanız gerektiğine dair soru üzerine, koşmanın sonsuza kadar olduğu gibi, diyete de cevap verir - eğer zaten oturduysanız, o zaman bu hayattır, aksi takdirde daha da kötüleşir. Muhtemelen kilo vermek için koşmaya başlamalıyız ve daha sonra şekil ve sağlığı korumak için koşmalıyız. Kesinlikle, kilo kaybı ve günde üç kilometre için yeterli.
Peki, kilo vermek için düzgün bir şekilde nasıl çalıştırılır?hareketsiz bir yaşam tarzı, aniden vücut yeni koşullara adapte etmiştir ki, strese neden olur yükü görünen led insan vücudu, için, bu durumda (yürümeye devam ihtiyacını görünceye kadar birkaç dakika ile başlayarak, kademeli olmalıdır çalışmasına başlar, hiçbir yan etkisi genellikle değildir Arise) ve yavaş yavaş 20-25 dakika kadar getirin. kişinin tek başına, çok spor bağlıdır için adaptasyon dönemi olacaktır. Kilo vermek için ne zaman koşmak daha iyidir? Sabah günlük olarak normalde Run - bu kullanışlı ve faydalıdır. Akşam koşabilirsin. Tek kelimeyle, bu karar tamamen bireyseldir.
Ve her gün koşma fırsatı yoksa,bunu haftada en az 2-3 kez yapmanız gerekir. Kolayca ve yavaş bir hızda koşmanız gerekir. Koşmak için spor salonlarına ihtiyacınız yok, egzoz gazlarını solumamak için bir stadyumda veya parkta temiz havada koşmaya başlamanız gerekiyor, ancak asfaltta ve parkurun yanında değil. En ideal seçenek, bir orman yolu veya açıklık boyunca koşmaktır. Sert zeminde koşarken, yeni başlayanlar ayak bileği ve ayak kemerini yaralayabilir veya sonunda bir omurga fıtığı geliştirebilir.
Olmayanlar için birkaç öneri dahakilo vermek için nasıl düzgün koşacağını bilir. Burada hem sebat hem de irade göstermeniz gerekecek, çünkü sabah koşmak için en az bir saat önce kalkmanız ve tabii ki tüm kötü alışkanlıkların üstesinden geldiğinizden emin olmanız gerekir. Baldır kaslarına alışkın olmayan ağrı hissedilir, nasır veya sıyrıklar görülebilir. Ancak koşmayı bırakmayın - birkaç gün içinde her şey normale dönecek. Kas ağrısının ortadan kalkması, strese uyum sağladığınızı gösterir.
Burundan nefes alıp aynı anda büyümeniz gerekiyor çünkü vücudun oksijen ihtiyacı artıyor ve burundan nefes almak mümkün değil. Koştuktan sonra nabzınız toparlanana kadar yürümeniz gerekir.
Koşu herkese açıktır, sadece fazla yağı yakmaz, aynı zamanda kalbi çalıştırır, kasları güçlendirir ve bağışıklığı geliştirir. Koşmanın somut faydalar getirmesi için sistematik olarak koşmanız gerekir.
