Temel akrobatik egzersizler (ör.parmak arası terlik) genellikle ilkokulda beden eğitimi derslerinde öğrenilir. Genel fiziksel gelişim için faydalıdırlar. Takla atma tekniği ileri geri zor değildir, bu nedenle, kural olarak, neredeyse hiç kimsenin bu alıştırmalar ile problemleri yoktur. Bununla birlikte, takla atmaların doğru şekilde yürütülmesi, daha iyi hareketler, akrobatik sıçramalar arasında koordinasyon gerektiren daha karmaşık bir temeldir.
Jimnastik nedir?
Jimnastik bir fiziksel kompleksBireysel kas gruplarını güçlendirmeyi ve geliştirmeyi amaçlayan egzersizler. Temel, yardımcı (tıbbi), endüstriyel, spor ve ritmik jimnastik arasında ayrım yapmak gelenekseldir. Jimnastik, iyi bir fiziksel uygunluk ve vücudunuzu kontrol etme becerisi gerektiren egzersizler içerir. Bunlar arasında - garip bir şekilde, çeşitli pozisyonlardan öne ve arkaya takla atılan sayılan, dengeleyici ve çeşitli akrobatik sıçramalar.
Derse başlamak için en iyi yaş olduğuna inanılıyor.jimnastik - 4-5 yaş (bazı ülkelerde - 2-3 yaş). Çocuk aylarca basit gerdirme ve koordinasyon egzersizlerini öğrenir ve daha sonra daha karmaşık olanlara geçer. Güvenlik standartlarına göre, jimnastik en “aşırı” fiziksel aktiviteden uzaktır. Kasları güçlendirmeye ve dayanıklılığı arttırmaya yardımcı olur, pratikte kontrendikasyonları yoktur.
Takla ne için?
Daha önce de belirtildiği gibi, temel alıştırmalara hakim olmak(yuvarlanmalar ve taklalar) gelişmiş fiziksel uygunluk, artan el becerisi sağlar ve vestibüler aparatı güçlendirir ve bu nedenle koordinasyonun gelişmesini sağlar. Takla atma işlemini doğru bir şekilde gerçekleştirme yeteneği, herhangi bir sporda ve günlük yaşamda yararlı olan güvenli düşme tekniğine hakim olmanıza yardımcı olur. Parmak arası terlik - dövüş sanatlarının vazgeçilmez bir unsuru (ju-jitsu, sambo ve özellikle aikido).
Ayrıca, bu egzersizler herkes için gereklidirzorlu akrobatik sıçramaları inceleyeceğim - öncelikle çeşitli takla ve darbelerden. Takla ataklarının geriye doğru nasıl yapılacağına dair iyi bir fikri olan bir kişi, herhangi bir problem yaşamadan, yumuşak ve sert herhangi bir yüzeyde uygular ve yaralanmaları önler. Kişinin kendi bedenine sahip olması ve yeteneklerini bilmesi, takla da dahil olmak üzere en basit jimnastik elemanlarına hakim olmanın bir sonucudur. Bu nedenle, bunu yerine getirme yeteneği sadece çocuklar için önemli değildir, çünkü birçok insanın yetişkinlikte spor yapmaya (örneğin, güreş veya parkour) başlaması gerçeğini göz önünde bulundurmaya değer.
Takla geri Gruplandırma
Gruplandırmalar böyle hazırlıktakla, rulo ve diğer elemanların doğru uygulanmasını sağlayan egzersizler. Kendileri tarafından basittirler, ancak takla atma tekniği her birinin ön gelişimini içerir. Aşağıdaki grup türleri ayırt edilir: oturmak, yatmak, çömelmek ve geniş olmak. Takla atmalar için gruplandırma neredeyse her pozisyondan yapılabilir: ana raf, bodur veya gri. Sırtüstü pozisyondan gruplama hariç değildir.
Başlangıç pozisyonu ne olursa olsun, gruplamaAşağıdaki şekilde yapılır: Jimnastikçi bacaklarını büker, bacaklarının ortasını alır ve dizleri omuzlarına çeker. Aynı zamanda, kafa öne doğru eğilir, sırt yuvarlanır ve dirsekler yanlara doğru bastırılır. Bazen, takla atmayı nasıl geri alacağınızı anlamak için öncü alıştırmalar yapmak gerekir - örneğin, sallanma. Bu durumda, jimnastikçi çömelme ile başlar ve çenesini ve dizlerini göğsüne bastırarak omuzları ile yere değene kadar geriye sapar ve yuvarlanır. Kalçalar kaldırılmalıdır. Sallanma yaparken güçlü itme gerekli değildir.
Geri alma güvenliği
Geriye yuvarlanma genellikle okulda olurBeden eğitimi öğretmeninin veya eğitimcisinin gözetimi altında bölüm veya kreş. Takla bir öne ve çeşitli yardımcı egzersizler - daha basit bir eleman gelişmesinden önce gelir. Eğitimci, çocuğun doğru gruplamayı gerçekleştirmesine yardımcı olur ve gerekirse onu sigortalar. Konforlu, yumuşak ve kalın bir paspas üzerinde takılmayı öğrenmek önemlidir. Flip kesinlikle omurganın hattı boyunca yapılır. Boynu yana bükemez ve başını eğemezsiniz. Arka yuvarlatılmalıdır. Takla atarken, atalet çok önemlidir, bu nedenle kuvvetlice itmeniz gerekir ve sadece sırtınıza düşmemelisiniz. Takla atarken, kafanıza değil, elinize güvenmeniz gerekir.
Zayıf olduğu göz önünde bulundurulmalıvestibüler aparat baş dönmesi riski vardır. Bu nedenle, takla atmaları bir kütük veya kaldırım boyunca yürüyüş, atlama ipi ve dönüşler ile değiştirmek faydalıdır. Son zamanlarda sarsıntısı çekenlere yuvarlanma tavsiye edilmez.
Geri çevirme tekniği
Tam bir çömelme oturmak gerekiyor (çömelme), geripaspas için. Baş eğik, diz göğsüne bastırdı. Aynı zamanda, avuç içi zeminde, kişinin önündedir. Onları enerjik bir şekilde itmeli ve sırtınıza sarmalısınız. Bu hareket düzgün olmalı. Paspas yüzeyine omuz bıçaklarınızla dokunduğunuzda, ellerinizi başınıza doğru hareket ettirmeniz, parmaklarınızın üzerine yaslanmanız ve başınız ve boyundaki yükü azaltmak için hafifçe yukarı kaldırmanız gerekir. Takla sırasında bacaklarını ve sırtını açmamak önemlidir.
Sadece başının üzerinden geçerek, dizlerini hafifçe bükebilir ve "vurgulu çömelme" pozisyonunu alabilirsin. Sağ geri çevir zamanında el hareketlerinden oluşur veitici kuvvetler. Aslında, takla yapmak, bunu yapmak için kullanılan tekniği tarif etmekten daha kolaydır. Uygulama gerekli olabilir, ancak bu eylem herhangi bir özel zorluk ile ilişkili değildir.
Basitleştirilmiş teknik
Bu bir teknik anlamına gelirtakla atardamarları eğimli veya kama biçimli bir minderin arkasına takılır. Bu durumda, cimnastikçi itişe değil, ellerin hareketine odaklanır ve atalet (kayma gibi) ile yuvarlanır. Bu, sporcunun taklaların mekaniğini anlamalarına yardımcı olur ve egzersizi daha konforlu ve güvenli kılar. Koordinasyona odaklanmak, doğru tekniğin doğru yoludur.
Takla geri varyasyonları geri
En basit egzersizden sonra - takla geri duraktan çömelmiş - usta, gidebilirsinizBu elementin daha karmaşık ve ilginç varyasyonları. Doğru, yeni başlayanlar için yardımcı bir egzersiz - ana raftan gri saçlı, düz bir bacak öğrenmek zorunda kalacaksınız. Aşağıdaki şekilde yapılır: Cimnastikçi bacaklarını öne doğru uzatır ve başını dizlerinin üzerine yatırır. Aynı zamanda, mümkün olduğunca geriye uzanmış, düz kollara yaslandı. Eller bir destek (mat) üzerine yerleştirilmeli ve ilk önce sporcu koçu sigorta ettirmelidir. Yukarıdaki konumdan geriye doğru kıvrılmış bir rulo, omzunuz üzerinden doğru kıvrılmış bir rulo ve bir amuda geri sarmak yapabilirsiniz.
Son egzersiz en popüler olanıdır.Olağan taklalardan farkı, başın üstündeki yuvarlamanın sona ermesinden sonra, sporcunun bacaklarını hızlıca düzeltmesi ve aynı zamanda kollarını düzeltmesi gerektiğidir. Bu egzersizi öğretirken, sporcu bir yoldaş veya antrenör tarafından sigortalanmalıdır: yanlarda dururken, uzatma anında bacakları destekleyin.
Önemli noktaları
Takla ne kadar basit olursa olsun, bunun üzerine bir dersDoğru uygulama önce gözden geçirilmelidir. Tüm temel spor unsurları gibi, jimnastikçi tarafından tereddüt etmeden "makinede" takla atma işlemi yapılmalıdır. Jimnastikçi takla öğrenirken acı ve rahatsızlık yaşarsa, teknik üzerinde çalışmak anlamlı olur ve yoldaşların egzersizi nasıl yaptıklarını gözlemleyin. Doğru gruplamak, iyice itmek, zaman içinde ellerini dışarı çekmek önemlidir. Takla sırasında boynun düzleşmesini ve sırtın uzamasını önlemek gerekir. Çabuk yuvarlan ve ayağa kalk - bu amaçlayan sporcunun yapması gereken şey. Eğitimin ilk aşamasında, jimnastikçilerin birbirlerini sigortalamaları tavsiye edilir (bel için yan tarafta, seyahat yönünde dururken).
