Jimnastikte anlayabileceğiniz şey, başınızın üzerinde havada tam bir vücut dönüşü yaptığınızda.
Bir flip nasıl yapılır?Birçok acemi jimnastikçi ve sporcuların sorusu. Bu teknik olarak zor ve tehlikeli bir oyun, bu yüzden antrenörle spor bölümüne girmeye başlamalısınız. Dilerseniz avluda da öğrenebiliyor olsanız da, ana şey yakınlarda başka insanlar olmasıdır. Ve şu anda sigorta için acemi bir atlayış tutuyorlarsa daha da iyi olacak. Sigorta, hileler öğrenirken öğrencinin tutulduğu iki halatlı özel bir kemerdir.
Döndürmeler nasıl doğru yapılır? Öncelikle, aşağıdaki tavsiyeleri öğrenmeli ve bunları takip etmelisiniz:
- Öncelikle nasıl iyi yapılacağını öğrenmelisin.başın üzerinde sıradan rulolar. Rulolar sırasında yaralanmalardan kaçınmak için mümkün olduğunca gruplandırılmış olmanız gerekir. İlk önce, bacaklarınızı eğitin - zıplarken, yuvarlarken vb. ve çabalarında başarı sağlamak.
- Backflip tekniği çok benzertakla etmeyi öğrenmiş olan somersaults, yumuşak paspaslarla kendinizi güvence altına alırken flips yapmayı denemeye başlar. Paspas yoksa battaniyeler bir tutam kalacaktır.
- Nasıl geri dönülür? Ve neden böyle çevirir? Bu sadece daha kolay. Herhangi bir tepede pratik yapmaya başlayın: (masadan, çitten, vb.) Gruplandırmayı unutmadan.
Genel olarak, çevirmeden önce, yapmanız gerekirahlaki olarak kendinizi hazırlayın ve üstesinden gelin, başarısızlıklarınız ve başarısızlıklarınızdan korkun. Korkma, aslında bir flip nasıl başlamayı denediğinizde boynunuzu kırmak çok zordur. Ancak başını yere vurmak ve hafif bir sarsıntı almak oldukça mümkündür, bu yüzden paspas ya da bir trambolin üzerinde öğrenmeye başlamak daha iyidir.
Hazırlık çalışmaları:
- Bir flip yapmadan önce yarım adımda oturun ve zıplayın, vücudu düzleştirin ve kolları yukarı doğru çekin.
- Zıpla ve grupla - ittikten sonra, hemen dizlerinizi göğsünüze ve omuzlarınıza doğru bastırın ve inişten önce orjinal pozisyonuna geri dönün.
Bu alıştırmaları ustalıkla yaparken, gerekli torku yakalayıp geri dönüp, düzgün bir şekilde inmeyi başarmış olursunuz.
Şimdi nasıl bir flip yapmak düşünün:
- Başlangıç pozisyonu - hafifçe bükülme (dizler hafifçe bükülmüş), kollar aşağı indirildi ve geri çekildi,
- Tüm gücünle, ayaklarını yerden kaldır ve aynı zamanda mümkün olduğunca kollarını yukarı doğru salla. İtmeden sonra, kollarınızla bir an için durun.
- Yukarıdaki işlemler doğru yapılırsa, kolayca geri dönüş yapabilirsiniz ve bunun için öncelikle grup oluşturmanız gerekir. Gözlerini kapatamazsın, vücudunun konumunu uzayda kontrol edemezsin.
- Bir dönüş yapmak ve yere dik olarak bakmak(ortasına bakmanız gerek), hızlı bir şekilde gruplandırın - dizlerinizi göğsünüzden çıkarın ve çorapları hafifçe bükerek dengeyi korumaya çalışın. Dizlerinizi düzeltemezsiniz - böylece tendon ve diz bağlarına zarar verme riskiniz vardır!
Döndürme yaparken temel hatalar:
- zeminden iterek zayıf;
- eksik ve sağlam olmayan salıncak elleri;
- omuzların çok güçlü hareketi;
- gevşek vücut gruplaması;
- rahat dokunuş;
- iniş sırasında dizleri doğrultma.
Gruplandırırken geri dönüşler yaparkenMaksimum uçuş yüksekliği, net gruplama ve sabit bir iniş elde etmek için gereklidir. Zıplamak için çeşitli seçenekler var. En güzel görünüm bir yükseklikten bir kapaktır ve bunu gerçekleştirmek daha kolaydır.
İlk kez zıplamak her zaman zor ve biraz korkutucu, çünkü her insanın kendini koruma içgüdüsü var. Olumluyu ayarlayınız ve her şey zamanla ortaya çıkacaktır!
