Evde doğumdan sonra karnın temizlenmesi ne kadar çabuk?

Birçok anne, doğumundan sonraÇocuklar, eskisi gibi vücutlarını çabucak forma sokmak ve çekici olmak isterler. Doğumdan sonra midenin nasıl hızlı bir şekilde çıkarılacağı ve tonlu ve kadınsı bir figürün nasıl restore edileceği sorusuna net bir cevap vermek için, bugün var olan kilo verme yöntemleriyle ilgilenmeye değer. Doğru beslenme, fiziksel aktivite, masajlar ve diğer birçok eylem, ana hedefe ulaşmaya yardımcı olacaktır.

Довольно часто женщины, выбирающие спортивный yaşamdan sonra, doğumdan sonra mideyi nasıl hızla çıkaracağımızı merak ediyorum. Makalede, kilo kaybı öncesi ve sonrası genç mumya fotoğrafları verilmiştir. Ek olarak, aşağıda bir sonuç elde etmek için en iyi düzenli fiziksel güç harcayan ekstra santimetre ile başa çıkmanın en etkili yollarından bazılarını görebilirsiniz.

Nereden başlamalı

Doğumdan sonra kilo verin ve göbeği kolayca çıkarınevde yapabilirsiniz. En önemli şey, hangi yöntemleri kullanabileceğinizi ve hangilerini kullanmamanız gerektiğini öğrenmektir. Vücuttaki değişiklikler 9 ay boyunca gerçekleştiğinden, vücudu önceki parametrelerine döndürmek çok zaman alacaktır.

Hamilelik sırasında büyük risk altındamaruz göbek. Yuvarlak hale gelir ve düz şeklini elde etmek için biraz çaba gerektirir. Uzmanlar, bir bebeğin doğumundan sonra kilo verme oranının aşağıdakiler de dahil olmak üzere belirli faktörlere bağlı olduğunu belirtiyor:

• hamilelikten önce vücut ağırlığı;
• vücut tipi;
• şişmanlık eğilimi;
• Hamilelik sırasında yaşam tarzı.

Hamilelikten bir yıl sonra, aşağıdaki kriterleri karşılayan kızların iyileşmesi en kolay olacaktır:

• ilk doğum;
• fetüsün gebeliği sırasında, fazla kilo 12 kg'dan fazla kazanılmadı;
• 31 yıla kadar yaş.

Hızlandırılmış kilo kaybı da iyidiremzirmeyi teşvik eder. Anneler bandaj takarak fazladan santimetrelerden kurtulabilirler ancak ikinci doğumdan sonra bu yöntemin artık bu kadar şaşırtıcı bir etki vermeyeceğini hatırlamakta fayda var.

Kilo verme yöntemleri

Son zamanlarda neşe hisseden her kadınannelik, salonları ve spor salonlarını ziyaret etmek için kesinlikle yeterli zaman yok. Bu nedenle, evde doğumdan sonra göbeğin nasıl hızlı bir şekilde çıkarılacağının sırlarıyla ilgileniyorlar. Neyse ki, doğum sonrası "önlükten" kurtulmak oldukça kolay olabilir, çünkü bunun için yeterli yol var:

• bandaj kullanımı;
• sarar;
• masaj;
• karın bağlamak;
• fiziksel egzersiz.

Bu yöntemler sayesinde eski şeklinize en kısa sürede kavuşabilirsiniz. Ayrıca kullanımları ile aynı zamanda anneler bebek için yeterli zamana sahip olacaktır.

Bandaj

Hızlı bir şekilde nasıl temizleneceğini bilmek isteyen kadınlardoğumdan sonra mide, düzenli bir bandajın onlara nasıl bir etki yapabileceğini düşünmeyin bile. Birçoğuna bu kemeri takmak ve karnı bağlamak insan vücudunda aynı etkiyi yapıyor gibi görünse de aslında bu iki yöntemin birbirinden önemli farklılıkları var.

Doktor annenin kalkmasına izin verdikten sonra bandaj takabilirsin. Kullanım süresi, kural olarak, bir haftadan 20 güne kadar değişir.

Bandaj takmak çok popüler bir yöntem haline geldi.uzun zaman önce. Bu kemerin, kullanmaya başlamadan önce mutlaka anlamanız gereken bazı avantajları ve dezavantajları vardır.

Bandaj sırtı destekler vegüvenilir korse Kadınlar hamilelik sırasında oldukça ağır yüklere dayandığından, ağırlık merkezleri değişir ve doğumdan sonra atrofik kasları kullanarak geri döner. Ek olarak, kemer bel ve karın dokularını desteklemeyi mümkün kılar, böylece normal vücut fonksiyonunu geri getirme görevini basitleştirir.

Genellikle bu aksesuarın etiketlerinde,yaratıcılar, iç organların yerlere hareketini garanti eder, ancak uzmanlar bu tür ifadelere güvenmeyi önermez. Elastik ve yoğun malzeme, vücudu sıkıştıran ve organların yükselmesine izin vermeyen bir tür örtüdür.

Bandajın dezavantajları arasında şunu not edebiliriz:ortaya çıkan çatlakları ve yağ birikintilerini ortadan kaldıramaması gerçeği. Bu ancak doğru beslenme ve egzersizle sağlanabilir, ancak bu tür kemerler istediğiniz sonuçları hızlandırabilir ve güvence altına alabilir.

bağlama

Nasıl sorusuna güzel bir cevap dahaEvde doğumdan sonra karnı hızla çıkarmak için bağlanıyor. Asılı yağları almak için harika bir yoldur. Bir bandaj takmanın aksine, kadınlar onu uzun süredir kullanıyor.

Bağlama rahim kasılmasını teşvik eder,iç organların pozisyonunu geri yükler ve gastrointestinal fonksiyonu geri yükler. Aynı zamanda kısa sürede bu fiksasyon sarkık göbeği düzene sokar.

Bağlamak için sadece 3 m'lik bir kesim gereklidirgenişliği 0,5 m'ye eşit olacak doğal yoğun kumaş Bazı anneler başarılı bir şekilde eşarp veya hırka kullanır. Bu prosedür sırtüstü pozisyonda gerçekleştirilir. Kesiğin merkezi genişletilmeli ve mideye yerleştirilmelidir. Arkada, her iki uç da çaprazlanmalı ve öne getirilmelidir. Böylece bir nevi göbek cebi elde edilmiş olur. Pelvis seviyesinde bağlanması gereken bir düğüm ile sabitlenir. Rahim üzerine baskı yapmaması için yan tarafa yerleştirmek en iyisidir. Bundan sonra, her iki el ortaya çıkan cebe indirilmeli ve mideleri mümkün olduğunca yukarı kaldırılmalıdır.

Bağladıktan sonra, duyumlar güzel olacakhoş. Hatırlanması gereken en önemli şey, daha büyük bir etki elde etmek için kumaşı fazla sıkmamanız gerektiğidir. Bu, bağlamanın kasların kendi kendine iyileşmesini sağlayarak onları iyi desteklemesiyle açıklanır.

masaj

Doğumdan sonra göbeği hızlı ve etkili bir şekilde çıkarınmasaj yardımcı olacaktır. Bebek doğduktan en geç iki hafta sonra yapmaya başlamak daha iyidir. Çoğu kadın, egzersiz yapmadan tonda bir karın elde etmenizi sağladığı için bu yöntemi sever. Masaj, karındaki yağ birikintilerini ortadan kaldırmanın yanı sıra kasları güçlendirmeye ve çatlakların görünümünü önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olan evrensel bir kilo verme yöntemi olarak da adlandırılır.

Bu yöntemin tüm avantajlarına rağmen, aşağıdaki belirtilere sahipseniz, doğumdan sonra karın ve yanları hızlı bir şekilde çıkarmak işe yaramaz:

• artan vücut sıcaklığı;
• iç kanama;
• enflamatuar süreçler;
• apseler;
• gastrointestinal sistemin çalışmasındaki problemler;
• alerjik reaksiyonlar;
• solunum bozukluğu.

En etkili masaj türleri şunlardır:

1. Kopardı.Bu sayede cildin elastikiyeti, yumuşaklığı ve genel tonu belirgin şekilde artar. Oldukça basit bir şekilde yapılır, çünkü ana hareket karın derisini parmaklarınızla kavramaktır. Bu tür ince ayarlarla, göbekten başlayarak ve yavaş yavaş hızı artırarak saat yönünde hareket etmeniz gerekir. Belirgin bir kızarıklık ortaya çıktıktan hemen sonra masajı durdurmak ve ardından tedavi edilen cildi nemli bir havluyla silmek gerekir.
2. Konserve.Vakumlu bardaklarla masaj tekniği hemen hemen tüm insanlara aşinadır. Bu kullanışlı ve kullanışlı aksesuarlar, yağ hücrelerini yakma sürecini başlatır ve cildin elastikiyetini artırır. Kavanozların yardımıyla cildi 1 cm tutmanız ve saat yönünde midenin etrafında sürmeniz gerekir. Önceki versiyonda olduğu gibi, göbekten başlamaya değer. Tüm prosedür 7 dakikadan fazla sürmez.

Fiziksel aktivite

Yukarıda belirtildiği gibi, fiziksel aktivitedoğumdan sonra göbeğin nasıl hızlı bir şekilde çıkarılacağı sorusunun en yaygın cevabıdır. Etkili egzersiz sadece belinizi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kaslarınızı da güçlendirmenize yardımcı olabilir.

Genç anneler ne kadar hızlı olduğunu merak ediyordoğumdan sonra mideyi çıkarmak için hastaneden taburcu olduktan hemen sonra spora başlamaya çalışırlar ki bu kesinlikle imkansızdır. Doktorlar, egzersize ancak birkaç ay sonra, organlar orijinal pozisyonlarına döndüğünde başlamanızı şiddetle tavsiye eder.

çember sınıfları

Tanınmış hula-hoop da olabilirEvde doğumdan sonra göbeğin nasıl hızlı bir şekilde çıkarılacağı sorusuna mükemmel bir cevap. Eski şeklini kolayca geri yükleyebileceğiniz harika bir aksesuardır. Bu mermi, evde iyi kardiyo egzersizleri yapmayı mümkün kılar.

Forma girmek için vermen yeterliÇemberi döndürmek için günde 30-40 dakika. Neyse ki, satışta klasik ve hafiften ağır masaj ekipmanlarına kadar çok çeşitli ürünler var. Annelerin ikincisini reddetmesi daha iyidir, çünkü yanlış kullanılırsa iç organlarda ve omurgada yaralanmalara neden olabilirler.

Bebeğinizle şarj

Bebeğin katılımı ile spor aktiviteleri yapılabilir.Doğumdan sonra kilo verebilir ve çocuğunuzla birlikte karnınızı hızlıca çıkarabilirsiniz, aksi halde sıkılabilir. Çocuğun katılımının gerekli olduğu ana eğitim programına birkaç alıştırma eklemek güzel olurdu:

1. Sırt üstü yatarken, çocuğu karnınıza koymanız gerekir.ve bükülmüş bacakları yukarı kaldırın, onlarla dik açı oluşturun. Bu durumda bebek, küçük bir ağırlık ajanı gibi davranacak ve annesinin yaralanmasına izin vermeyecektir. Ekshalasyonda, omuz bıçaklarını yerden koparmanız ve abs'i mümkün olduğunca zorlamanız ve inhalasyonda orijinal konumuna geri dönmeniz gerekir. Toplamda 3 set 12 tekrar yapmaya değer.
2. Çocuğu önünüze koyarak yüzüstü yatmalısınız vekollarınızı öne doğru uzatın. Nefes alırken, gövdeyi yaklaşık 45 derece yükseltmeye ve birkaç saniye bu pozisyonda kalmaya değer, ardından orijinal pozisyonunda uzanın. Egzersizi 1 yaklaşımda tekrarlamak yaklaşık 15 kez sürer.
3. Ters bir karın ile yan yatarak yerleştirilebiliryanında bebek ve onunla çıngırak oynamak. Bebek eğlenirken, karın kaslarını sıkmaya ve 10 saniyeye kadar bu pozisyonda tutmaya değer, ardından sorunsuz bir şekilde gevşerler. Egzersiz 2 sette 15 kez yapılmalıdır.

Aynı zamanda temiz havada yürüyüşleri daha sonraya ertelememelisiniz. Pusetle yoğun bir tempoda yarım saat yürümek yaklaşık 400 kalori yaktırır.

Diğer egzersizler

Son olarak, kompleksi düşünmenin zamanı geldi,doğumdan sonra mideyi hızla çıkarabilir. İçindeki egzersizler herhangi bir kişi tarafından yapılabilir, bu yüzden onlardan korkmamalısınız. Hiç atletik bir fiziği olmayan anneler bile onların yardımıyla kilo verebilirler.

Yanıt veren klasik fiziksel egzersizlerdoğumdan sonra göbeğin nasıl hızlı bir şekilde çıkarılacağı sorusu (onlar hakkında iyi yorumlar) yağ yakmayı ve çeşitli kas gruplarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Harika sonuçlar görmek için sadece bir aylık düzenli eğitim yeterli olacaktır, ancak burada durmamalısınız. Bir anda spor yapmayı bırakırsanız, giden tüm santimetreler tekrar bele dönecektir.

Karın kasları için en iyi egzersizler şunlardır:

1. "Vakum".İlk önce sırt üstü yatmanız, bacaklarınızı bükmeniz ve ayaklarınızı serbestçe yere koymanız gerekir. O zaman kaburgaların yanlara doğru sapmasını hissederek birkaç inhalasyon ve ekshalasyon almalısınız. Ardından, mideyi mümkün olduğunca omurgaya "yapıştırarak" çekmeniz gerekir. Bu pozisyonda, göğsünüzden nefes almaya çalışarak 10-15 saniye kalmanız gerekir. Toplamda yaklaşık 12-15 tekrar yapılmalıdır.
2. "Tahta".En güçlü egzersizlerden bazıları düz ve yan tahtalardır. Her ikisi de kendi vücudunuzu kontrol altında tutmak için bir aynanın önünde dirseklerinizde yapılır. Birincisi iki elle yapılır: bükülmüş kollara yaslanarak önünüze bakmanız ve vücudu bir ipe germeniz gerekir. İkincisi için, sadece bir elin dirseğini yere koymanız ve yana çevirmeniz gerekir. Her iki tahta tipini de uygularken sırt, alt sırt ve kalçalar hiçbir durumda sarkmamalıdır. Doğru pozisyonda sabitlendikten sonra, yaklaşık 15 saniye içinde tutmanız gerekir. Ve toplamda, egzersizleri 3 kez yapmanız önerilir.
3. Pelvisi yükseltmek.Bunu yapmak için sert bir yüzey bulmanız ve sırtınıza yaslanmanız gerekir. Kollarınızı yanlara yayarak ve dizlerinizi bükerek, ayaklarınız ve kürek kemiklerinizle yerde dinlenmeniz gerekir. Ardından, karın kaslarını zorlayarak pelvisi mümkün olduğunca yukarı kaldırmalı ve birkaç saniye sonra geri almalısınız. Egzersizin toplam tekrar sayısı 12'dir.
4. Squatları destekleyin.Tüm sırtınız duvara yaslanmış ve kollarınız vücut boyunca gevşemiş durumdayken, ayaklarınızı omuz genişliğinde hafifçe öne koymanız gerekir. Ardından, kuyruk kemiğini ve omuz bıçaklarını kaldırmadan duvarı aşağı kaydırmanız ve ardından geri dönmeniz gerekir. Bu ağız kavgası, 15 tekrardan oluşan iki set halinde yapılmalıdır.

Artık göbeği nasıl hızlı bir şekilde çıkaracağımızı biliyoruz.doğum. İşin garibi, egzersizlerin sadece iyi değerlendirmeleri var. Kadınlar, bu kompleksin beldeki birkaç santimetreyi ortadan kaldırmalarına ve doğumdan öncekinden daha iyi görünmelerine yardımcı olduğunu iddia ediyor.

Güç kaynağı

Hızlı bir şekilde nasıl temizleneceğini bilmek isteyen annelerdoğumdan sonra göbek deliği, bebeğin ortaya çıkmasından sonra zararlı ama çok lezzetli bir hamburger yiyerek arzularını tatmin edebileceklerini düşünürler. Bu tür yiyeceklerde 9 aylık kısıtlamalardan sonra nihayet rahatlamak ve zevk almak istiyorum. Ancak bu yapmaya değmez, çünkü bu sadece bele yeni santimetre ekleyecektir, ancak doğumdan sonra göbeği hızlı bir şekilde çıkarmaya yardımcı olmayacaktır. Eğitmenin bu konudaki tavsiyesi, fiziksel aktivite ile birlikte doğru beslenmeye uymanız gerektiği gerçeğine dayanmaktadır. Bunu yapmak için birkaç önemli kuralı hatırlamanız gerekir:

• sindirilmesi zor kızarmış yiyecekler, haşlanmış ve haşlanmış olanlarla değiştirilmelidir;
• tohumların, kuruyemişlerin ve tatlı yiyeceklerin kötüye kullanılması iyi bir şeye yol açmaz;
• bol sebze ve meyve tüketimi annenin açlığını giderecek ve bebeğin sağlığına zarar vermeyecek;
• Paketlerde ve sodada satın alınan meyve sularını ev yapımı içeceklerle (komposto, çay, kaynatma vb.) değiştirmek daha iyidir.

3 günlük iyi bir diyet örneği, 5 öğün diyet olabilir. Onun sayesinde bir iki fazla kilodan kurtulabilir ve bel bölgesindeki yağ yakma sürecini başlatabilirsiniz.

İlk gün, yemek aşağıdaki gibi olacaktır:

• kahvaltı - az yağlı süzme peynir, meyve ve şekersiz çay;
• ikinci kahvaltı - yoğurtlu meyve salatası;
• öğle yemeği - haşlanmış dana eti ve taze sebzeli spagetti;
• ikindi çayı - taze sıkılmış meyve suyu ve peynirli sandviç;
• akşam yemeği - haşlanmış veya buğulanmış balık ve kefir% 1 yağ.

İkinci gün, aşağıdaki diyete uymalısınız:

• sabah - ballı yulaf ezmesi, yeşil çay ve peynirli küçük bir dilim siyah ekmek;
• öğle yemeği - bir elma veya muz;
• gün - balkabağı çorbası, buğulanmış tavuk filetosu;
• ikindi çayı - meyveli smoothie;
• akşam - haşlanmış sebzeli karabuğday lapası.

Diyetin son gününde şöyle yemek tavsiye edilir:

• ilk kahvaltı - kompostolu birkaç cheesecake;
• ikinci kahvaltı - yoğurt;
• öğle yemeği - lahana çorbası, sebzeler ve bir dilim kara ekmek;
• ikindi çayı - meyveli smoothie;
• akşam yemeği - arpa ve yeşil çay.

yorumlar

Doğumdan sonra göbek nasıl hızlı bir şekilde çıkarılır,yorumlar farklı. Masajlar bazı kadınlara yardımcı olurken, diğerleri düzenli fiziksel aktivite ile inanılmaz sonuçlar elde etmeyi başardı. Şeklini bir kereden fazla geri yüklemek zorunda kalan deneyimli anneler, yeni başlayanlara makalede listelenen tüm kilo verme yöntemlerini denemelerini ve aralarından en uygun olanı seçmelerini tavsiye ediyor. Hepsi belirli bir etki veriyor, ancak bir nedenden ötürü bundan hoşlanmayabilirler. Aslında, doğumdan sonra kendinize iyi bakarsanız ve bebeğe bakma konusundaki tembelliğinizi yazmazsanız, beklenen etki sizi uzun süre bekletmez.