Aramızda inanan pek kimse yok.Bazı mucize tedavilerin kilo vermelerine yardımcı olacağını. Çoğu insan kilo vermenin kolay olmadığını bilir ve bu yalnızca diyetlerini ve aktif fiziksel aktivitelerini sınırlandırma koşuluyla yapılabilir. Makalem, karın ve karın bölgesini çıkarmak için ne gibi egzersizler yapılacağını anlatıyor. Simülatörlerin yardımı olmadan evde olacağımıza hemen karar verelim.
Hulahup - sadık asistanımız
Birçoğu, böyle bir spor ekipmanı duymuşSivilce ile özel çember. Buna hulahup denir. Kolayca döndürün. Evde herhangi bir kadın bunu yapabilir. Bunu çok mu kolay söylüyorsun? Ve yarım saat döndürmeye çalışıyorsun. Yükü hissediyor musun? Bu kadar sürekli pratik yaparsanız, kalıcı kilo kaybı sağlanacaktır. Aşağıda, evde başka ne yapabilirim yapabileceğinizi anlatacaksınız.
Wasp bel hedefimiz
Точеная фигурка - мечта любой женщины.Yemyeşil göğüsler ve tam kalçalar bir kızın imajına kadınlık kazandırırsa, bel bölgesindeki yağ tüm resmi bozabilir. Yukarıda, tarafları ve göbeği nasıl bir çemberle çıkaracağımız hakkında konuştum. Şimdi ince bir bel kazanmak için alıştırmalara gidin:
- Yan virajlar. Dik dururuz, bacaklarımızı omuz genişliğinde açık tutarız, sağa veya sola eğim yapmaya başlarız.
- Başlangıç pozisyonu ilk durumdakiyle aynıdır. Ellerimizi kaldırıp kilide sıkıştırıyoruz. Yanlara kıvrımlar yapıyoruz ve kollarımızı yukarı uzatıyoruz.
- "Değirmen" egzersizi yapın. Dik dururuz, bacaklarımızı omuzlarımızdan daha geniş tutarız, kollarımızı farklı yönlere doğru genişletiriz. Vücudun gövdesini öne doğru eğip dönüşler yaparız, sağ el ile sol ayak parmağına, sol el ile sağa dokunmaya çalışırız.
- Bir jimnastik matının üzerinde yanımızda, ellerimizin arkasında yatıyoruz. Vücudun bacaklarını ve vücudunu aynı anda birbirine bağlayarak kaldırıyoruz, bir süre bu şekilde oyalanıyoruz. Orijinal konuma dönüyoruz.
Bu egzersizler 20-25 defa yapılmalıdır.
Basını indir
Şimdi karın kaslarını güçlendirelim. İşte yanları ve göbeği çıkarmak için aşağıdaki egzersizler:
- Ayaklarımızla özel bir mat üzerine sırt üstü yatıyoruzbu eğildi ve yerde dur. Başımızı dizlerimize değdirmeye çalışarak yükseliyoruz. Bunu 20-30 kez yapın ve yaklaşım sayısını kademeli olarak artırın. Egzersiz üst karın kaslarını güçlendirir.
- Sırt üstü yatıp dizlerinizi bükerek onları kaldırıp göğsünüze çekmeye çalışıyoruz. 10-15 kez yapın. Egzersiz, alt karın kaslarını güçlendirir.
- Evde fitball'unuz varsa onunla egzersiz yapabilirsiniz. Topun üstüne oturuyoruz, eller başın arkasında. Dengeyi korumaya çalışarak yükselir ve düşeriz.
Bazı değerli ipuçları
Ve nihayet sana birkaç tane vermek istiyorumMide ve yanları hızlı ve kolay bir şekilde çıkarabilmeniz için öneriler. Kilo vermiş kişilerin yorumları, bunun için birkaç basit koşulu yerine getirmenin gerekli olduğunu göstermektedir:
- Mümkün olduğunca çok sıvı için.
- Akşam altıdan sonra yemek yemeyin.
- Unu, tatlı ve tuzluyu reddedin.
- Sık sık vardır, ancak çok değil.
Bu nedenle, kilo kaybının etkisini hızlandırmak ve pekiştirmek için yanları ve mideyi çıkarmak için hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini ve ayrıca hangi önerileri takip etmeniz gerektiğini size anlattık.
