Tombul insanların peşinden gülümsediğimde, eğerSabahları parkın yollarında nasıl yavaşça koştuklarını gördüm. Kendim kilo aldığımda artık komik değildim. Evet ve tombul insanlar ortadan kayboldu, şimdi zayıf insanlar kilo vermek için sabahları koşma pratiği yapıyor. Belki bunlar eskiden dolgun olanlardır? Bilmiyorum. Ancak kendisi koşmanın etkili olduğuna ikna olmuştu.
Omuzların arkasındaki deneyim
İlk yılımda koşmaya başladımÜniversite ve bir maraton koştu. O zamanlar zayıf değildim ama güzel bir atletik vücuda sahiptim. Ancak zamanla antrenmandan vazgeçildi ve çok hızlı kilo almaya başladı. Koşmaya geri dönmem gerekiyordu. Tabii ki, bir sentten daha fazla tartmaya başlamak çok zordu, ancak koşmanın kilo vermeye yardımcı olup olmadığına dair hiçbir şüphem yoktu. Aynı zamanda yardımcı olur.
Son gülmek
Bir keresinde, zaten 20 kg verdikten sonra koştumolağan 10 km mesafe. 30 yaşından büyük olmayan iki tombul teyze bana doğru yürüdü. İçlerinden biri arkamdan bağırdı - "Koşma, yardım etmeyecek." Ve yanıt olarak yüksek sesle güldüm. Çünkü koşmak zaten bana yardımcı oldu, ama sonunda bu yöntemi kullanarak 40 kilodan kurtuldum. Model parametrelerinden önce kilo vermeyecektim ama olanlar bana uyar.
Ne yapmalı
“Koşmak kilo vermeye yardımcı olur mu?” Değil, “Etkiyi elde etmek için ne yapılmalı?” Sorusunu sormak daha doğrudur. Bazı hileler var. Koşarak kilo vermek isteyen herkes bilmeli. Yani:
- Hayatın boyunca koşmak için kendini ayarla. Elbette bu, bir seferde 10 km yol almanız ve bunu haftanın her günü yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Bununla birlikte, aktif kilo verme aşamasından sonra haftada on beş kilometre aşılması gerekecek. Bu en az üç kere 5 km. Eğitimli bir sporcu buna günde yarım saat harcıyor, artık yok. Yani o kadar da kötü değil. Hep birlikte koşmayı bırakın - kilo almaya başlayın. Gerçek şu ki, kaslar yağ yemeye alışıyor ve kardiyoyu düşürürseniz daha az yağ tüketiliyor.
- Boş mideyle koşamazsın. Bu yine de daha hızlı kilo vermenize yardımcı olmaz, yağ sadece egzersiz sırasında değil, aynı zamanda egzersiz bitiminden sonra da tüketilir. Bu nedenle, en az üç kilometre koşmak istiyorsanız antrenmana aç kalamazsınız. Aç karnına gelen gerginlik dayanılmaz. Motivasyon ve dayanıklılık zarar görecek ve bir dahaki sefere kendinizi egzersiz yapmaya zorlamak çok daha zor olacak. Bu yüzden 50 gr (kuru) yulaf ezmesini kaynatın - ve yarım saat içinde koşu antrenmanına gidebilirsiniz. Zaten 5 km için 165 kcal'den fazla harcıyorsunuz. Ancak ruh hali ve sağlık, aç bir "aşırı kilo verme hayranı" ndan daha iyi olacaktır. Antrenmandan 3-4 saat önce et yemeyin.
- Eğitimden sonra 3 saat yemek yememelisiniz, bunun içinsadece kanepede yatarken bile kalori harcayacaksınız. Jogging size çok hoş bir yorgunluk ve içten tatmin hissi verecektir. İyi bir antrenman, doğru süreyi seçerseniz, açlığınızı azaltacaktır. Ama fazla egzersiz yaparsanız, "kurt açlığı" ortaya çıkacaktır. Bu yüzden, alışkanlık dışında, üç kilometreden fazla aşmayı önermiyorum.
- Diyetinizi değiştirin. Çok fazla yüksek kalorili yiyecek yerseniz, kilo vermek, yük ile bile kolay olmayacaktır. Sadece şişmanlamayacaksın, ama kilo çok yavaş hareket edecek. Koşmak, yiyecek konusunda orta derecede sınırlı olanların kilo vermesine yardımcı olur mu? Evet, ancak günlük kalori içeriğinin değeri binin altına düşmemelidir, aksi takdirde kendinizi çok kötü hissedersiniz. Ve acı veren eğitimde tiksinme hissedeceksiniz. Nasıl yemelisin? Minimum yağ, sınırlı miktarda karbonhidrat ve daha fazla proteinli gıda. 100-120 gr karbonhidrat, 30 gr'dan fazla yağ ve 50 gr'dan az protein yiyebilirsiniz.
Bu basit kurallar bana çok yardımcı oldu. Öyleyse artık "Koşmak kilo vermenize yardımcı olur mu?" Sorusunu sormayın ve sorun üzerinde çalışmaya başlayın. Ve her şey yoluna girecek. Ve koşarak kilo verme deneyimim hakkında bir kitap yazmayı planlıyorum.
