Modern kızların çoğu çok titizfigürü izler, çünkü ekstra kilo elbette kimseyi boyamaz. Bununla birlikte, tam tersine, örneğin çok ince bacaklar gibi aşırı incelikten endişe duyanlar var. Bu durumda ne yapmalı ve onlara daha baştan çıkarıcı bir şekil verme fırsatı var mı?
Özel diyet
Birçoğu çok zayıf olmanın yapamayacağına inanıyorbir dezavantaj olmak ve hatta bunun için çabalamak. Ancak, eksiksizlikten daha az sorun getiremez. Çoğu kız çok ince bacaklara üzülür. Bu sorun hakkında ne yapmalı? İlk olarak, diyeti tamamen gözden geçirmek ve büyük olasılıkla kökten değiştirmek gerekir. Çok ince bacakların hacminin artması için sadece çok yemek yemenin yeterli olduğunu varsaymamalısınız. Önemli bir rol oynayan tüketilen gıdanın kalitesidir. Bacaklar yağ değil kas kütlesi nedeniyle artmalıdır, çünkü ikinci durumda selülit, gevşeklik ve çirkin bir görünüm tehdit altındadır. Kızlar için kas hacmini artırmak kolay bir iş değildir. Bu nedenle, bu durumda, özel yemek olmadan yapamazsınız. Bu durumda bir menü nasıl yapılır? Diyetin temeli az yağlı protein ürünleri olmalıdır: tavuk göğsü, süzme peynir, balık, deniz ürünleri, yumurta. Lif: sebzeler, ekmek. Karmaşık karbonhidratlar: pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi. Bazen meyve veya zararsız tatlılar şeklinde hızlı karbonhidratlar yiyebilirsiniz. Metabolizmayı mümkün olduğunca hızlandırmak için mutlaka porsiyonlar halinde (3 - 4 saatte bir) yemek yemelisiniz.
eğitimTabii ki, yalnız yemek yemek çözmezince bacak sorunu. Fiziksel aktiviteyi ve ağırlıkları bağlamak zorunludur. İnce bacakları kökten değiştirmeye yardımcı olacak bu tür bir spordur. Spordan hep uzak kalan ve nereden başlayacağını bilemeyen kızlar ne yapmalı? Tabii ki en iyi çözüm, size ince bacakları nasıl pompalayacağınıza dair seçenekleri tam olarak anlatacak bir eğitmenle iletişime geçmek olacaktır. Ancak bu mümkün değilse, egzersizleri kendiniz seçebilirsiniz. Kuvvet antrenmanı neden gereklidir? Cevap basit: Onlar kas yapanlardır. Koşma, bisiklete binme gibi kardiyo egzersizleri yağ yakmaya yöneliktir. Bacaklarınızı daha ince gösterecekler! Bu nedenle ağırlık antrenmanlarına ağırlık verilir. Birçok kız, halter ve halterle "pompalamaktan" korkar. Kesinlikle korkacak hiçbir şeyleri yoktur, çünkü kadın endokrin sistemi, kas kütlesinin artması çok zor olacak şekilde tasarlandığından, özellikle aşırı ince bacakları varsa, bir kas dağı olma tehlikesi yoktur. Spor malzemeleri ile ne yapmalı ve antrenmana nereden başlamalı?
Bacak kaslarını arttırmak için çeşitli akciğerler uygundur.ve squat. Hem dambıl hem de halter ile yapılabilirler. Yavaş yavaş artan, yaklaşımları yapmanın rahat olduğu ağırlıkla başlamaya değer. En önemli şey, egzersizleri tekniğe göre yapmaktır, aksi takdirde faydalı olmayacaktır. Teknik olarak doğru squat yapmayı öğrenmek için önce ağırlıksız squat pratiği yapabilirsiniz. Temel ilkeler: çömelme sırasında dizler ayak parmaklarının ötesine geçmemeli ve sırt her zaman düz olmalıdır. Bu egzersizler sadece kalçaların hacmini arttırmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda güzel ve tonda bir vücut için önemli olan gluteal kasları da çalıştıracaktır.
