En etkili bacak germe egzersizleri

Germe sadece belirli bir kompleks değildirBir dövüşte rakibinizi sol kulağınızın arkasında sağ ayağınızın ucuyla kolayca çizmenize izin veren egzersizler, aynı zamanda uzun, sert ve çoğu zaman nankör bir iş. Tabii ki, hepimiz çocukluğunda, korkunç "intikamını" taşıyan kahramanı Jean Claude Van Damme'nin sadece birkaç hafta içinde mükemmel bölünmelerde oturduğu, basit germe egzersizleri gerçekleştirdiği filmler izledik. Fakat bu pratikte ne kadar gerçekçi? Bunun hakkında konuşacağız.

Teori: ısınma, ısınma

Birçok talihsiz yeni başlayanlargermek için, bacakları germek için yanlış egzersizleri seçerken ana hatayı yapın. Sicim, hemen olmasa da, anlayabiliyor, ancak iki bacağı, iradesi ve aklı olan herkes doğru yönde çalışıyor. Bütün mesele, bacak germe egzersizlerinin hiçbir zaman bir ön ısınma olmadan yapılmaması gerektiğidir; gereksiz yaralanmalardan kaçınmak için çalışın.

Isınma egzersizleri ısınmaçeşitli çömelme, koşu (yerinde mümkün), atlama, bacakları sallama (tekme egzersizleri) vb. Mümkün olduğunca çabuk yapılmalıdır, bu durumda teknik özel bir rol oynamaz.

Isınmanın aksine, önbacak germe egzersizleri şunları içerir: bir kelebek (ayaklar, pelvise mümkün olduğunca yakın, dizler yere eğilimlidir), ataş (dizlerinizin üzerinde oturan, sırt üstü uzanın, bacaklarınızı uzatmadan), bir bacağından diğerine yuvarlanan, eğme vb. .

Size izin verecek bir numara da varbazen ısınma aşamasını atlayın. Özü gerilmeden önce sıcak bir banyo yapmaktır. Kaslarınız ve bağlarınız tamamen doğal bir şekilde ısınır ve bu kesinlikle sizden hiçbir taahhüt gerektirmez, bu da ana süreci kolaylaştıracaktır.

Sicimde oturmanın kolay yolu

Evet, ne olursa olsun, böyle bir yol var. Ama bu sizi anında Bruce Lee'ye dönüştürecek sihirli bir hap değil, bu yüzden hedefiniz adına çalışmaya, çalışmaya ve tekrar çalışmaya hazır olun!

Boyuna sicim

Buna binmenin en kolay yolubir tür sicim - sürekli ve eşit olarak germek için. Her iki tarafınıza iki sandalye yerleştirin ve onlara yaslayın, sağ ayağınızla eğin, dizde bükün, mümkün olduğunca öne doğru. Sol bacak yerinde kalmalıdır. Streç sınırınıza ulaştıktan sonra, üç veya dört gerizekalı yapın ve sonra aynı germe egzersizini yapın, değiştirin. Sadece kendi yeteneklerinize emin olduktan sonra (bir haftadan daha erken değil) uzanmış bacaklara uzanmaya başlamalısınız.

Enine sicim

Bu sicim ile her şey çok daha basit.Pelvik bölgede gerginlik ve ağrı hissedene kadar bacaklarınızı yana yayın. Bu pozisyonu düzeltin ve bu seviyeye birkaç kitap yerleştirerek üzerine oturun. Bir dakika bekleyin ve her seferinde alçak ve alçak bir şekilde birer birer kitap çıkarın. İdeal olarak, günde 3-4 santimetre oturmalısınız.

Ve en önemlisi, tüm bu egzersizleribacaklarınızı germek, ne kadar güvende hissederseniz hissedin, ısınmayı asla ihmal etmeyin, aksi takdirde üzücü sonuçlara yol açacaktır. İyi şanslar ve spor başarısı!