Hangimiz büyük bir esneme olmak istemezve güzel vücut şekli? Birçoğu sicim üzerine nasıl oturulacağını öğrenmek ister ancak herkes ne yapacağını bilemez. Bazı insanlar bu esnekliğin sadece genç yaşlardan elde edilebileceğine inanırken, diğerleri bağlarına zarar vermekten korkuyor. Aslında, bölmelere nasıl oturulacağını ve gerekli egzersizleri düzenli olarak yapma konusunda güçlü bir istek duyuyorsanız, herkes bu hedefe ulaşabilir (atletik antrenman ve yaş ne olursa olsun). Bunun mümkün olduğu gerçeğine içtenlikle uyum sağlamanız gerekir. Ve günlük esnekliğinizi artırın.
Hazırlanması
Nasıl gideceğinizi birisine sorarsanızsicim, cevap sonsuz germe egzersizleri ile ilişkili olması muhtemeldir. Çoğu zaman bu, evde kendi esnekliklerini geliştirmeye çalıştıkları şeydir. Ancak, az insan insan fizyolojisinin özelliklerinin gerilmenin kas tonusuna bağlı olduğunu bilmektedir. Bu nedenle, eğer zayıflarsa, o zaman sonsuz tekrarlar az üretecektir (ve bunun tersi). Bu nedenle güçlendirilmeleri gerekir. Bu hazırlık aşamasının amacı 4 haftalık bir süredir. Sicim üzerine oturmayı bilen uzmanlar, her hafta boyunca üç egzersiz için zaman ayırmanızı tavsiye ediyor. Bir dizi egzersiz aerobik, kuvvet ve germe içermelidir. Aerobik egzersiz için kickboks ve fitbox yapabilirsiniz. Havada veya bir “armut” üzerinde tekme yaparken, bacakların kaslarının dinamik olarak gerilmesi meydana gelir ve bunun sonucunda tonun yanı sıra daha esnek hale gelirsiniz. Ve kısa sürede sicim üzerinde kolayca oturabilirsiniz.
İlk egzersizler
Sicim üzerine oturmayı bilmek isteyenler,biz uyarmak için acele ediyoruz: mutlaka "oturmak" denemeyin. Böylece yaralanabilirsin. Öncelikle kuadrisepsleri, sonra sırtını, sonra vücudun lateral kaslarını germeniz gerekir, ancak daha sonra her uyluğun iç tarafını germeye başlar. İlk 4 hafta boyunca, bir bacağından diğerine alçak rulolar yapın, daha sonra bacaklarınızı bir köşeye katlanmış olarak yere oturun ve sırtınızı dik tutmaya çalışırken gövdenizle öne doğru eğin. Son egzersiz sırtüstü yatmak ve uzun bacaklarınızı yanlara doğru yaymaktır. Kurşun zamanı: Her kas grubu için yarım ila iki dakika.
Bir ay sonra
Bu süre zarfında tam zamanısicim üzerine oturmak nispeten kolay olduğunda. Ve bunu fazla çaba harcamadan yapabilirsiniz. “X” anını belirli bir tarihe ayarlamaya çalışmayın, dikkatli olun. Önce haftalık antrenmanınıza sicim ekleyin. Zeminde kaymayacak ayakkabılardaki egzersizleri yapın ya da tamamen kaldırın. Yaylanmaya gerek yok, sadece mümkün olduğunca uzun süre en düşük noktada kalmaya çalışın. Boyuna sicim ile başlayın ve sonra enine gidin. Zaten yaklaşık 20 cm kısalırsanız, egzersizlerinize ağız kavgası ve tekmeler ekleyin (30-40 kez). Er ya da geç, sebatınız kesinlikle istenen sonucu verecektir. Şimdi, sicim üzerine nasıl oturulacağını biliyorsunuz, ama bu durumda acele etmemenizin daha iyi olduğunu unutmayın. Yani, germeye gerçekten karar verirseniz, iyice yapın.
