Bayan kalça ve kalça bölgesiher zaman insanlığın yarısı en sorunlu olmuştur. Vücudun bu kısımları yağ birikintileri ve selülit oluşumuna maruz kalır. Yaz sezonunun başlaması ile birlikte her kadın onun ince şeklini göstermek ister. Bu alanı cazip hale getirmek için coşkulu bir bakış açısına sahipti, ilkbaharda kalçalar ve kalçalar için etkili egzersizler yapmaya başlamak gerekiyor. Kalçanızın ve kalçanızın normal olduğunu düşünüyorsanız bile, fazla kilolu değilsiniz, basit ve düzenli antrenman sadece fayda sağlayacak. Sonuçta, gergin ve elastik formlar, güzelliğin ve uyumun anahtarıdır.
Selülit için en etkili egzersizlerkalça ve uyluk normal ağız kavgasıdır. Ancak doğru şekilde yapılmaları gerekir. İlk duruş - bacaklar 50-65 cm aralıklı, çoraplar hafifçe açılır, kolları öne doğru uzatılır. Ağız kavgası, pelvis geri çekildiğinde yavaş bir hızda gerçekleştirilir. Ağırlık merkezi topuklara aktarılırsa - yük kalça kaslarına, çorabına gider - kalçalar çok çalışır. Muhafazanın yükseltilmesi de yavaş. Kalça ve kalçalar için bu etkili egzersizlerin sabah egzersizlerinde sistematik olarak yapılması, birkaç hafta sonra sonucu göreceksiniz. Eğer elinize halter alıp ağırlık kaldırma ağız kavgası uygularsanız, kol kaslarınız ayrıca sıkılaştırır.
Kalça ve kalça için etkili egzersizler yapabilirSpor salonunda, spor salonunda, spor sahasında ve dairenizde performans sergileyin. Bu kas grubundaki fiziksel efor için birçok seçenek var, bu yüzden kendiniz için en çok sevdiklerinizi seçmek daha iyidir. Tüm egzersizler zorunlu hareketler sırasında ani hareketler olmadan yapılmalı, kalçaların ve kalçaların kaslarını azami derecede gerinmelidir.
Kalça ve kalçayı azaltmak için egzersizler:
- Yerde yatarken yarım köprü yapılır.Bu durumda, eller vücut boyunca yerleştirilir ve dizler bükülür. Kalçaları aynı anda kuvvetlendirerek pelvisi maksimum noktaya kadar kaldırın. Pelvis düşürülürken, kaslar gevşer. Bir yaklaşım 16 tekrardan oluşmalıdır. Bir süre sonra, bu egzersiz ayaklarınızı bir sandalyenin veya kanepenin kenarına koyarak karmaşık hale getirebilir.
- Düz bacak yukarı kaldırılmış alternatif salıncaklarBir halının üzerinde, dirsek üzerinde durularak dizlik içinde. Hareket sırasında sırt bükülmemelidir. Bükülmüş bacak, vücut seviyesine yükselir, topuk tavana “bakar”. Bu durumda, kalça kasları çok gergin olmalıdır. Salıncakları düz bir bacakla gerçekleştirirseniz, siyatik-popliteal kas ek olarak çalışacaktır. Bir yaklaşım 12 tekrardan oluşmalıdır.
- Dik bir duruşta, bacaklarınız yanlara, ileri ve geriye doğru çeşitli salıncaklar gerçekleştirebilirsiniz. Zamanla, yükü artırmak için ağırlıkları ayak bileğine koymak gerekir.
- Egzersiz "bisiklet" yalan söyleyerek yapılırbir halı. Aynı zamanda, kollar vücut boyunca uzatılmalıdır. Bacaklar, yerden en fazla 45 derece genlikte pedal çevirmeyi simüle eder. Shins düz durur. Egzersizi zorlaştırmak için eller başın arkasına yerleştirilir, vücudun üst kısmı kaldırılır ve sol dirsek sağ diz, sağ dirsek sol diz uzanır.
Kalça ve uyluk için yapılan bu etkili egzersizler merdivenlerden yukarı yürümek, jogging, paten, atlama ipi veya açık hava sporları ile tamamlanabilir.
