Bir erkeğin sırt antrenmanı yönlendirilmelidircesur V şekilli bir figürün oluşumu üzerine. V şekilli bir gövde her zaman sağlıklı, eğitimli bir erkek bedenin sembolü olmuştur. Sırt kasları üzerinde egzersiz yapmanın en uygun yolunu seçmek için, parçaların her birinin işlevlerini iyi bilmeniz gerekir - hangi hareketler için tepki verir. Sırt kasları üzerinde yapılan egzersizler aşağı yukarı, orta ve üst kısımlar için egzersizlere ayrılabilir. Bu parçaların her biri birkaç ayrı kastan oluşur.
Итак, верхняя часть спины состоит из мышцы, omuz bıçağını, rhomboid ve trapezius kasları yükseltir. Onlar sayesinde arka kürekler yükselir ve omuzlar ileri geri hareket edebilir. Klasik bir V şekilli erkek figürü elde etmek için, bu parçayı en erken yaştan ve buna bağlı olarak arkadaki bu kaslardan pompalamak gerekir. Egzersiz her gün tekrarlamak için tercih edilir.
Orta bölümdeki arka eğitim o kadar kolay değil,çünkü çok fazla sayıda kas içerir. Bunlar arasında yuvarlak kasları çağırmak - büyük ve küçük, tente, en geniş kaslar, en uzun kasın parçası, alt çeneli ve arka kaslar. Sırtın orta kısmı yükseltilmiş kolların hareketlerinden sorumludur - aşağı, sırt ve bu kısım omuz pozisyonunun sabitlenmesi durumunda insan vücudunu kaldırabilir ve destekleyebilir. Orta kısmın yukarıda sözü edilen tüm kaslarından özellikle dikkati en geniş kaslara ödetmeli, ilk etapta pompalamak - aslında yukarıdakilerin en büyük ve en güçlü olanıdır. Sırt kasları için, latissimus kaslarını ilk önce içerecek şekilde egzersizleri seçin. Sırtın çoğunun, daha doğrusu, üst ve orta kısımlarının şekli, gücü ve performansı, en geniş kasın ne kadar iyi geliştiğine bağlıdır.
Alt sırt, iliak-kaburga kası ve aynı zamanda en uzun kasların adı verilen alt kısımdır.
Yani, şimdi daha özel olarak neye ihtiyaç varsırt egzersizleri bu veya diğer kasları. latissimus kanamaya - en işlevsel geri kas ofisleri birini, sırt kaslarım pompalama, egzersizler bir dizi gerçekleştirmek için gereklidir. Dar bir ters pençesinde, geniş ve dar tutuş: - egzersizleri latissimus yetiştirmek ve bu tür Smith'in eğitmen, dambıl, bloklar ve barlar gibi özel ekipman kullanımını gerektirmeyen tasarlanmış bu pull-up bazı türlü. Ancak, tek bir çekmenin yeterli olmadığı söylenmelidir - sırt antrenmanı halter ve halter olmadan yapılmayacaktır. dar ters mühendislik sıkma uygulama kısa açıklaması: fırça, sırt düz, ellerinin için pürüzsüz vücuda çevrilmelidir. Çekme başlangıcında bacaklarınızı bükün. Vücudun kendisinin sallanması yardımcı olmaz - çünkü kaldırma sadece ellerin kuvvetinden dolayı yapılmalıdır. Çenenizdeki çarpı çubuğuna dokunabilmeniz için yükselin ve daha sonra indirerek kollarınızı tamamen düzeltin. Hepsi aynı, bir kez daha tekrarla. egzersiz Yukarıda açıklanan geniş sırt kasları üzerindeki etkisinin özü: Vücudunuzun yükselişi en yüksek noktası, bir araya geldikleri zaman. Belirli bir dişli ile alıştırma itme çubukları sağlamaktır ki - dikey dikey T-şekilli çubuk, alt kavrama alçalma içinde (omuz genişliğinden biraz daha geniş fırça mesafe arasında tutulması, alt tutma halter alır, bükülmüş diz ayak, eğilip bel halter kaldırma , göğsünü omuzlar geri çekme ve itme,) (,) üstten aynı, sadece bir kavrama öne eğik dikey ardından düşürmek ve yeni baştan tekrarlayın.
Güzel V şeklinde bir gövde oluştururkenve büyük yuvarlak bir kas. Sırt kasları onun aşağıdaki adımları egzersizleri gelişmesi için, dikey itme çubuğunun her iki türleri - Bir T şeklinde, göğsü, tek elle meme, üst göğüs, oturma yatay sandık. dikey düz bir engel, T-şeklinde bir çekme kolu gerçekleştirmek için, dar kavrama eller yayını tutmak için bir başka yönü. Ardından, bacaklarını bükme öne eğilerek ve sırtını omuzlarını dokunun göğüs ve göğüs ileri çıkışa kaldırın. Çubuğu alçaltın, böylece sırtınızı hafifçe germek için ellerinizi düzeltin.
Subakut kas, bir yandan dikey olarak dambıl çekişi yapılarak, simülatörde - göğüs oturağının yatay çekişinde - hem dar hem de geniş kavrama ile eğitilir.
Geri eğitimin, daha hafif bir rejimde de olsa, ergenin başlangıcında gerçekleştirilmesi arzu edilir.
