Crossover, aşağıdakiler için tasarlanmış bir egzersizdir:pektoral bölgenin kaslarının eğitimi. Başlıca özellikleri arasında, çoğu sporcu tarafından kilo alımı sırasında bir baz olarak kullanılmadığı gerçeği ayırt edilebilir. Bununla birlikte, benzersiz avantajları göz önüne alındığında, sporcular tarafından çalışma süresince pektoral kasların şeklini oluşturmak ve keskinleştirmek için oldukça etkili bir şekilde kullanılmaktadır. "Çaprazlama" egzersizini kas sisteminin bu alanındaki diğer eğitim türlerinden önemli ölçüde ayıran bir başka açık avantaj, hedef grubun son derece izole edilmiş çalışmasıdır.
Halter veya halterlerin bench pressinde olduğu gibiHareket sırasında, göğüs kaslarından çok daha hızlı yorulabilen trisepsler dahil olur ve bunun sonucunda ikincisi yeterli yük almaz. İncelenen tatbikatta, hedef grup sadece tek başına değil, aynı zamanda tüm yörünge boyunca neredeyse aynı derecede stresle de çalışır. Bu nedenle, bazı sporcular çapraz geçişin pektoral kaslar için mükemmel bir egzersiz olduğuna inanırlar. Vücut yapılarının özelliğinden dolayı standart baskı hareketlerinde sonuç alamayan kişilerdir.
Verilen ne kadar basit olursa olsunegzersiz, uygulamaya başlamadan önce, yeni başlayanlar bunun için temel gereksinimleri bilmelidir. Bu simülatörü kullanarak pektoral kasları eğitmek için birkaç seçenek vardır. En yaygın versiyonlar ayakta durma veya oturmanın yanı sıra değişken sırtlıklı ve diz çökmüş bir bankta yatmaktır. Crossover, pektoral kasların mümkün olan tüm açılardan çalıştırılabildiği bir egzersizdir. Fitness ve vücut geliştirme ortamında bu kadar popüler olmasının tam da bu özelliğinden kaynaklandığını söyleyebiliriz.
Bunun yürütülmesi sırasında not edilmelidir.hareket, tekniği olabildiğince sıkı bir şekilde gözlemlemek gerekir, çünkü verilen yörünge ve hızdan herhangi bir sapma için ve ayrıca çok fazla yük ile gerçekleşebilecek tüm vücudun atalet kuvvetlerini kullanmaya çalışırken, eğitim stres her türlü kasa dağıtılır, ancak hedef kitleye dağıtılmaz. Bu nedenle, çapraz eğitmen (kasların pektoral kısmının çalışmasının çeşitli versiyonlarının uygulanmasını içeren bir fotoğraf, çeşitli spor bilgi kaynaklarında bulunabilir), kabloyu bir kişinin tüm yüksekliği boyunca hareket ettirmek için bir eke sahip olmalıdır. yükseklik. Bu nedenle egzersiz, makinede otururken ellerin kasılmasına göre çok etkilidir.
Bununla birlikte, ikincisiyle karşılaştırıldığında, şunları içerir:büyük ağırlıklar kullanıldığında omuz ekleminin yaralanmasını büyük ölçüde önleyen büyük bir hareket özgürlüğü vardır. Herhangi bir acemi sporcu, bu hareketin yardımıyla göğüs kaslarının tam teşekküllü bir eğitimine geçmeden önce, tam olarak vücuduna uygun olan versiyonunu seçmeli, böylece hedef grubu en iyi şekilde eğitecektir. . Bu nedenle, çaprazlama, vücutlarının özellikleri nedeniyle normal kuvvet antrenmanı sırasında bu bölümün yeterli pompalanmasını hissedemeyen kişiler için vücut kaslarının pektoral bölgesini eğitmek için ideal bir egzersizdir.
