Güzel göğüsler sadece değerli bir düş değilkadınlar, aynı zamanda erkekler, en azından uzaktan sporla ilgili. Hepimiz kumsalda gördük ki, göğüs kasları ile davetsizce oynayan şık torsolara sahip adamlar pompalandı. Direnmek gerçekten zor. Bu yüzden spor salonlarına gelen ziyaretçiler "kelebek" tipi simülatörleri işgal ediyorlar - en azından plaj güzelliklerine benzemek için.
Biraz teori
Simülatörde ellerin azaltılması geliştirmeyi amaçlamaktadırgöğüs hacmini veren büyük göğüs kasları. Bununla birlikte, bu egzersiz kitle katmayacak - kasları güçlendirmek, pektoralis majörünün altını “kesmek” ve ona kabartma ve netlik katmak için iyi. Genellikle yorgun kasları bitirmek için önerilir. Pektoralis majörüne ek olarak, simülatördeki kolların azaltılmasında birkaç kas daha vardır. Sürecin nasıl gerçekleştiği, daha fazla anlatacağız.
Simülatördeki ellerin azaltılması, simülatör geçişinin yardımı ile ayakta durarak ve simülatörün "kelebeği" içinde oturarak gerçekleştirilebilir.
Çapraz eğitim
Çapraz geçiş veya çapraz çekiş - buçok sayıda basit mermiyi başarıyla değiştiren üniversal traksiyon bloğu simülatörü - birçok kas grubu için egzersiz yapmanızı sağlar. Örneğin, bacak kasları, kol ve sırt kasları, omuzlar, abs ve göğüs kasları üzerinde çalışır.
Görsel olarak, bu simülatör bir orta çağa benzerişkence aleti. Bir direk ile bağlanmış kargo bloğu çerçevelerinden oluşur. Egzersizler, tutturulmuş bir yük ile bir kablo ile ayarlanabilir ağırlıkta bir çekiş ile gerçekleştirilir. Pektoralis ana kaslarını kilo vermek zorunda olmayan sporculara “öğütmek” için mükemmeldir.
Geçitler avantajı
Sporcular geçit törenlerini çok yönlülükleri için çok fazla değil, içlerinde antrenman yapmanın yararları için de severler:
- sürekli olarak gerilmekte olan büyük göğüs kasları;
- Eklemler için güvenlik, çünkü çok fazla ağırlık kullanılmaz;
- göğüs kaslarının mümkün olduğunca sıkılmasını sağlar;
- Vücudun eğimini değiştirerek çeşitli göğüs kasları demeti yüklemenizi sağlar.
Uygulama Tekniği - Klasik
İlk önce simülatörde doğru olanı seçmeniz gerekir.ağırlık. Doğal olarak, her iki tarafta da farklı olmamalıdır, bu da bozulma olmadan yumuşak hareketler yapmanızı sağlar. Ardından simülatörde bir pozisyon alın (ortada): ayağınızın omuz genişliğinde olması için çok fazla öne eğilmeyin. Dizlerinizi hafifçe bükebilirsiniz. Daha fazla stabilite için bir bacağın öne sürüldüğü başlangıç pozisyonunun bir çeşidi vardır. Bu durumda, yaklaşımlardaki bacakların pozisyonunu değiştirmeniz gerekir - bu, yanlardaki yükün asimetrisini önler.
Bir sonraki adım kalemleri almaktır. Kas gerginliğini hissedeceksiniz, dirseklerinizi hafifçe bükün ve tüm egzersiz boyunca eğilmeyin.
Yavaşça, sarsıntı olmadan, nefes verirken, ellerinizi aşağıdan önünüze indirin. Sırt bükülmez ve eğim açısını değiştirmez. Göğüs kaslarının gerginliğini hissedin. Bu pozisyonu birkaç saniye kilitleyin.
Solunduğunda bir başlangıç pozisyonu alın.
Birçoğu simülatörde daha rahat ve basit otururken ellerini karıştırırken bulur. Genellikle bu alıştırma, bir çaprazlamada yapılan çalışmalarla tamamlanır ve bu da gelişmiş sonuçlara yol açar.
Kelebek simülatöründe eğitim
Simülatör benzerliği nedeniyle seçildiBir kelebeğin kanatlarının hareketleriyle antreman sırasında hareketler. "Kelebek" simülatöründe ellerin indirgenmesi yeni başlayanlar için bile uygundur. Simülatörün iki çeşidi ortaktır: önkollar için durdurucularla ve onsuz, eskiler daha yaygındır.
İlk seçenek için uygulama tekniği aşağıdadır.
Önkol için durur ile "kelebek" yürütme tekniği
İlk önce istediğiniz ağırlığı ayarlamanız gerekir (sarsıntı yapmadan egzersiz yapmalısınız). Sonra simülatörde bir pozisyon alın ve sırtınızı sıkıca arkaya doğru bastırın; ön kollarınız durma noktasına kadar, dirsekler göğsün alt kısmında olmalıdır. Nefes verirken, simülatördeki ellerinizi göğsün önünde azaltmaya başlayın. Kollarınızdaki duraklara dokunmak için ellerinizi getirin. Daha sonra, kollarınızı solumakta açın, fakat tamamen değil - deltoid kasları da bu şekilde çalışacaktır.
Aslında, hepsi bu. Tekniği izlerseniz ve maksimum ağırlığı hemen almaya çalışmazsanız, hiçbir şey karmaşık değildir, aksi halde yaralanmalar önlenemez.
Kızlar için Kelebek Egzersizi
Öncelikle, artacak bir rezervasyon yaptırmalıyız.göğüsler, "kelebek", çapraz geçiş veya başka bir yerde egzersiz yapmak, kız başaramaz. Makul bir soru soralım: neden simülatörde bir toplama yapmalı? Çok basit - pektoralis ana kasındaki egzersizler onu tonlandırabilir, sıkılaştırır ve güzel bir büstü çizgisi yaratabilir. Bu özellikle ciddi kilo kaybı veya doğumdan sonra geçerli olabilir.
"Kelebek" üzerinde pratik yaparken en önemli şey yetkin bir şekildeağırlığı ayarlayın. Son birkaç tekrarı yapmakta zorluk çekecek şekilde olmalıdır. Simülatördeki çalışmayı düz veya eğimli bir bankta yatan şınav ve halter presleriyle birleştirirseniz, kısa sürede sonucu değerlendirebileceksiniz. Önemli olan eğitimin düzenliliğidir.
