Figürlerine dikkat ederek, çoğu diyete devam ediyor.spor kulüplerine gidin, evde egzersiz yapın ve tüm bunların arkasında, kural olarak, ana hedef - güzel ve sağlıklı olmak. İnsanları normal yaşam tarzlarını değiştirmeye, kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmaya iten şeyin iyi görünme arzusu olduğunu inkar etmeye değer mi?
Bazen birçokları için sağlıklı olma arzusu bile daha güzel olma arzusundan kaynaklanır.
Bu yazımızda belden bahsedeceğiz.Sağlıklı kalmanın ve çekiciliğinizi artırmanın harika bir yolu sistematik bir yaklaşımdır. Tutarlılık, kasları güçlendirmede en iyi yardımcıdır.
Bildiğiniz gibi, karın kasları düz, eğik ve enine olarak ikiye ayrılır. İdeal karın kaslarının istenen etkisi, ancak her üç kas kategorisine de eşit dikkat gösterilerek elde edilebilir.
Bu değişmez gerçeği bilerek, çoğu hala bilmiyordaha az, karın bölgesindeki eğik kasları pompalama ihtiyacını görmezden gelirler. Sonuç olarak bel yanlış şekillenir, yanlarda yağ birikintileri oluşur ve genel siluet bir dikdörtgeni andırır. Bunun size olmasını önlemek için, unutmayın - güzel bir figürün (hem erkekler hem de kadınlar için) temeli eğik karın kaslarıdır.
Eğik karın kasları nasıl inşa edilir
Aşağıdaki egzersizlerden bazılarını birer birer yapmak, eğik karın kaslarınızı tonlamak ve figürünüzü düzeltmek için yeterli olacaktır.
1) Hazırlık: ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar başın üzerinde kaldırılır ve bir "kilit" ile kilitlenir.
Yürütme tekniği:yavaş bir hızda, vücudu bükmeden yanlara doğru bükün. Eğik karın kasının nasıl gerildiğini kendiniz hissedeceksiniz. İlk defa, asıl şey aşırıya kaçmamak. Egzersiz çok etkilidir ve doğru karın kaslarını hedef alır, bu nedenle düşük sayıda virajla başlamak en iyisidir.
2) Hazırlık: bacaklar hafifçe açık, kollar göğüs hizasında kaldırılmış ve dirseklerden bükülmüş, vücutla dik bir açı oluşturacak şekilde.
Yürütme tekniği:bacakların pozisyonunu değiştirmeden sağa ve sola dönüşler yapın. U dönüşleri, dönmek gibidir. Vücut düz - nefes al, sırayla vücut - nefes ver. İlk ve son dönüşte, vücudu olabildiğince geriye doğru çevirin. Dönüşlerin geri kalanını hızlı bir şekilde yanlara doğru yapın.
3) Hazırlık:sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün, sağ bacak ayak yerde dururken, sol bacak kaldırılır ve ayak sağ diz üzerinde dinlenir. İkinci yaklaşımda, bacakların pozisyonunu tersine değiştiriyoruz. Eller başın arkasını tutar, dirsekler birbirinden ayrılır.
Uygulama tekniği: ritmik bir hızda, sanki sağ dirsekle sol (yükseltilmiş) bacağın dizine ulaşmaya çalışıyormuş gibi vücudu kaldırın. Pozisyon değiştirin ve her şeyi tekrarlayın.
4) Kalçaların rotasyonu mükemmel sonuçlar verir. Bu tekniğe hakim olduktan sonra, hem arkadaşlarınızı dans pistinde şaşırtabilir hem de obliklerinizi sıkılaştırabilirsiniz.
Hazırlık: bacaklar biraz açık, eller kemerde
Teknik: bir aynanın önünde daha iyi. Vücudu hareket ettirmemeye çalışarak, sadece kalçalarımızla dönüyoruz - saat yönünde ve geri.
Figürünüzü geliştirin ve güzellik arayışının iyi bir şeye yol açmadığını, sistematik ve düzenli eğitimin istikrarlı ve istenen bir sonuç verebileceğini unutmayın.
