Egzersiz Masası uzun zamandır kullanılmaktadır veBaşarıyla. Bu faydalı aktiviteler sayesinde sadece bir ayda 4-8 kilogramı kaybetmekle kalmayacak, aynı zamanda gelecekte kilo vermenize ve aynı zamanda iyi alışkanlıklar kazanmanıza yardımcı olacaksınız.
Tabat yönteminin özü
Tabata protokolü etkili bir aralıktırçok yüksek yoğunluklu antrenman. Eğitim kesinlikle belirli bir yapıya bağlı kalarak yapılmalıdır: egzersiz 20 saniye boyunca yapılır, daha sonra 10 saniyelik bir mola vermeniz gerekir. Egzersiz döngüsü 8 kez tekrarlanır, sonuç olarak sadece dört dakika sürer.
İlk bakışta Tabat protokolüne dayanmak kolaydır.Egzersizler sadece 4 dakika sürer. Fakat aslında, bu kısa süre için elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız ve aynı zamanda egzersiz tekniğini ihlal etmemelisiniz. Tabata sisteminde kilo vermek için tam anlamıyla yeteneklerinin sınırında eğitim almanız gerekiyor.
Tabata: kilo kaybı egzersizleri, kontrendikasyonları
Многие игнорируют этот важный момент, но при этом Tüm bu yoğun egzersiz programlarının uygun olmadığını hatırlamak önemlidir. Kardiyovasküler sistem ve kalp ile ilgili herhangi bir problemi olanlara egzersiz kesinlikle yasaktır. Bu nedenle, derslere başlamadan önce sağlığınızı bir kardiyologla kontrol etmeniz daha iyidir, çünkü belirgin kalp semptomları olmadan birçok kalp hastalığı ortaya çıkabilir.
Tabata Sistem Özelliği
Tabate egzersizi maksimum yapılmalıdırçaba, bu protokolün ana özelliğidir. Bu eğitimde, etki derslerin süresinden değil, miktarlarından ve yoğunluğundan kaynaklanmaktadır. Her yaklaşım için maksimum egzersiz sayısını yapmak için zamana sahip olmalısınız.
Bir Tabata alıştırması seçerken şunları göz önünde bulundurmanız gerekir:Bunu yaparken, mümkün olduğunca çok sayıda kas ve kas lifi dahil edilmelidir. Ayrıca tekrar sayısının onu geçmemesi gerektiğini de hatırlamanız gerekir.
Egzersiz örnekleri
Tabata sistemi ile ilgili eğitim için şunları yapabilirsiniz:Burpee şınav egzersizini kullanın. Ayakta durmayı kabul ediyoruz ve hızlıca yatma pozisyonuna "düşüyoruz", şınav çekiyoruz, ayağa kalkıyoruz, zıplıyoruz ve aynı zamanda avuç içlerimizde başımızı çırpıyoruz.
Sonraki Tabata alıştırmasına "Yarım Köprübacakları kalkık. " Yere uzanıyoruz, dizlerimizi büküyoruz, ayaklarımızı yere koyuyoruz, ellerimiz vücut boyunca. Sonra sırt ve kalçayı kaldırarak bir bacağınızı yukarıda tutuyoruz - başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz. Sonra diğer bacakta aynı eylemler. Yükseltilmiş bacakları değiştiriyoruz. Omuzlarınızı sabit tutmayı unutmayın - yere bastırın.
Devam etme gücünü hissettiğindebir antrenmanı tamamladıktan sonra sınıflar, hemen yeni döngüler ekleyin. Dört dakikalık döngüler arasında bir dakikalık ara vermeyi unutmayın. Ve en önemlisi, egzersizin yorucu olması gerektiğini unutmayın - aksi takdirde istenen etkiyi elde edemezsiniz.
Tabata sistemindeki sınıflarınsadece bedeninizi küçültmenize yardımcı olur, aynı zamanda kaslarınızı da pompalar. Ek olarak, daha dirençli olacak ve yoğun fiziksel aktiviteye o kadar alışacaksınız ki, onu özleyeceksiniz.
