Fitness egzersiz programı arayan kadınlarsadece kilo vermek için değil, aynı zamanda daha genç görünmek için de dikkatinizi callanetics gibi bir yöne çevirmelisiniz. American Calan Pinckney tarafından geliştirilen teknik, bir dizi statik egzersizdir. Yeni başlayanlar için Callanetics, kasları güçlendirmenin ve bu fazla kiloları kaybetmenin harika bir yoludur.
Callanetics for Beginners şunları içerir:Kasları gevşetmek ve germek için 30 egzersiz ve kuvvet antrenmanı. Bu sayede aşırı kilo kaybı ve vücut şekillendirilmesi meydana gelir. Sınıflar her yaştan ve cinsiyetten insanlar için tasarlanmıştır, egzersizler sakin ve yavaş bir hızda yapılır, bu da yalnızca çalışılan kas gruplarının üzerindeki yükü artırır. Düzenli egzersiz vasküler tonusu iyileştirecek ve bağışıklığı güçlendirecektir. Bu fitness yönü, dinamik, aktif aktivitelerden hoşlanmayanlar için mükemmeldir. Yeni başlayanlar için kallanetik, jimnastik egzersizleriyle birleştirilmiş bireysel yoga unsurlarını içerir. K. Pinkney'e göre, sürekli eğitim sadece vücuda tonu geri kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu önemli ölçüde canlandırır.
ilkeler
Egzersizleri hemen hemen her yerde yapabilirsiniz (dacha, evde, spor salonunda) ve herhangi bir kıyafetle. Yeni başlayanlar için kilo kaybı için Callanetics, ani hareketlere, sıçramalara, sarsıntılara vb. İzin vermez. Her şey sorunsuz bir şekilde yapılır ve yavaş yavaş gerginlik artar. Bu sayede kas grupları eşit şekilde çalışarak derin yağ katmanlarını etkiler. Zorla pratik yapmamalısın. Vücudunuzun dayanabileceği kadar yük taşımalısınız. Yeni başlayanlar için Callanetics, sık sık molaların gevşemesini ve gevşemesini sağlar. Birdenbire ağrı hissederseniz, eğitim durdurulmalıdır. Vücudunuzun doğru pozisyonunu kontrol ederek bir aynanın önünde egzersiz yapmanız önerilir. Eşit aralıklarla, gecikmeden nefes almalısınız.
Yeni başlayanlar için Callanetics. Egzersizler
Derse küçük birısınmak. Bir sandalyeye oturun ve arkaya yaslanın. Çenenizi öne doğru çekin. Sırtınızı dik tutarak yavaşça yükselmeye başlayın. Önceki pozisyona dönün. 8 kez tekrarlayın.
Sırt ve kollar
Midenizi içeri çekin. Bacaklar - omuz genişliğinde açık, düz kolları kaldırın. Nefes verirken öne doğru eğilin. Kollar açık kalır, çene hafifçe yukarı kaldırılmalıdır. Bu konumu 30 saniye sabitleyin ve ardından orijinal haline dönün. 5 kez tekrarlayın.
Kalça ve bel
Sağ elinizi kaldırın, sol elinizi koyunkalça. Sola çok yavaş eğin. Bu durumda sırt düz olmalı, mide ve kalça sıkılaştırılmalıdır. Önceki pozisyona dönün. Ardından egzersizi tekrarlayın, ancak diğer tarafa doğru eğilin. 20 kere yap.
ayaklar
Bu egzersiz maksimum gerektirirkuvvetlerin konsantrasyonu. Ayaklarınızı yeterince geniş yerleştirin. Eğilerek ayak bileğinizin veya baldırınızın iç kısmını kavrayın. Omuzlarınızı geri çevirin, dirseklerinizi yanlara doğru açın. Duruşu bir süre sabitleyin (mümkün olduğunca uzun süre). Sırtınızı ve çenenizi öne doğru çekin ve nefes verirken başınızı tekrar aşağı indirin. Yeni başlayanlar bu egzersizi yalnızca 6 kez yapabilir ve döngü sayısını kademeli olarak 40'a çıkarır.
