Neredeyse her televizyon kanalında, gazete veGünlük olarak, yalnızca insanlığın adil yarısı için tasarlanan diyetler ve diyet ürünleri için radyo reklamlarıyla karşılaşıyoruz. Can sıkıcı ekstra kilo kurtulmak isteyen erkeklere ne yapmalı? Sonuçta, neredeyse tüm kilo kaybı ipuçları kadınlar içindir. Ancak, erkekler için bir diyet de var. Neyi hedef alıyor, önemi ve özelliği nedir? Bu konuda en önemli konuları göz önüne almaya çalışalım.
Nüfusumuzun erkek kısmı arasında giderek daha fazlaobezite vakaları gözlenir. Bu çeşitli nedenlerle olur. Her şeyden önce, olumsuz bir ortam, sağlıksız beslenme ve pasif bir yaşam tarzı. Ancak, genellikle daha güçlü olan yarının temsilcileri nadiren erkekler için kilo kaybı diyetinin ekstra kilolarla mücadelede vazgeçilmez bir araç olduğunu düşünüyor. Çoğu zaman fiziksel aktivite ve egzersizi tercih ederler. Bu yöntemler de etkilidir, ancak erkekler için kilo kaybı diyeti kısa sürede sağlanabilir ve bu sorunun güçlü cinsiyetini kalıcı olarak azaltır.
Vücuttaki yeni beslenme sistemi sayesindemetabolik süreçler iyileşir, kolesterol ve kan şekeri seviyesi düşer, bu da elbette genel refahı etkiler ve ayrıca diabetes mellitus, iktidarsızlık ve kalp krizi gibi hastalıkların oluşmasını önler.
Sizi mümkün olduğu kadar dolu hissetmenizi sağlamak için,günde üç öğün yemek tavsiye edilir. Bu durumda, erkekler için kilo kaybı için bir diyet lif açısından zengin yağsız besinler içermelidir. Gün boyunca enerji ve aktiviteyi sürdürmek için, karbonhidrat içeren daha fazla yiyecek yemelisiniz. Öğün aralarında uzun ara vermeyi zorlaştıran erkekler bir bardak kefir veya domates suyu içmeli, ayrıca bir dilim çavdar ekmeği ile birkaç çorba kaşığı süzme peynir (az yağlı) yiyebilirsiniz. Bu ürünler gereksiz herhangi bir şey yememekle birlikte iştahınızı sakinleştirir.
Diyete dayalı erkekler için kilo kaybıet yemekleri ile değiştirilmesi gereken çeşitli balık yemeklerinin günlük diyetine dahil edilmesi. Su ürünleri, vücudun kilo almadan doğru miktarda sağlıklı vitamin almasını sağlar. Ayrıca alkollü içeceklerin, demlenmiş çay ve kahvenin kullanımını önemli ölçüde sınırlamanız gerekir.
Sadece bir gün 1800'den fazla tüketilmemelidirkalori. Bu verilere dayanarak, diyetiniz hakkında dikkatlice düşünmeniz gerekir. Günde yaklaşık iki litre sıvı içtiğinizden emin olun (su, çay veya meyve suları).
Diyet sürecinde bir erkeğin başarması önemlidirtokluk, obezite değil. Vücut için sağlıklı yiyecekler yemek bile, her halükarda fazla yemek yiyemezsin. Diyet zamanı için domuz eti unutun, sebze salatalarını sadece limon suyuyla karıştırın, mayonez veya tereyağı, sos ve patates püresi çorbası ile değil. Pastırmalı çırpılmış yumurta, kızarmış sosis, patates kızartması ve diğer lezzetler menünüzden tamamen çıkarılmalıdır.
Erkekler için kilo vermek için diyet.
Birkaç kahvaltı seçeneği.
- Şekersiz yulaf ezmesi (200 gram), taze meyve.
- 200 gram yoğurt, kepek ekmeği, 2 yemek kaşığı bal
- Elma, meyve veya sebze salatası, 30 gram jambon (yağsız), 30 gram peynir veya 90 gram ton balığı, 50 gram tavuk ile kızarmış ekmek.
Öğle yemeği seçenekleri.
- "Üniformalı" haşlanmış patatesler - 200 gram, 80 gram yağsız et, 40 gram peynir
- Mantar, otlar ve domates ile pişirilmiş dana eti - 100 gram
- Domates soslu spagetti - 50 gram, 100 gram kıyma, 50 gram bitki, sarımsak veya soğan.
Akşam yemeği seçenekleri
- Haşlanmış fasulye -130 gram, 1 çavdar ekmeği, 30 gram jambon (az yağlı) veya 90 gram ton balığı.
- Beyaz, ızgara, balık - 150 gram, yarım greyfurt.
- Bir tabak sebze çorbası, bir dilim ekmek, bir topuzlu biftek.
