Düzenli egzersiz sadece genel sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu daha sağlıklı hale getirir. İşte tüm aileniz için bir egzersiz alışkanlığının nasıl geliştirileceğine dair bazı ipuçları.
Başlamak genellikle kolay değildir
Bir alışkanlık geliştirmek zaman alır.Genel olarak, bize zevk veren bir şeye veya hemen görünür bir etki veren bir şeye alışmak daha kolaydır. Ne yazık ki, egzersiz böyle bir şey değildir ve başlangıçta düzenliliği korumak zor olabilir. Paradoksal olarak, çocuklar yeni bir faaliyet biçimine ebeveynlerinden daha hızlı alışırlar, ancak aynı zamanda diğer aile üyelerinden yeterli desteği alamazlarsa çocukların cesareti hızla kırılabilir.
Sağlıklı bir diyet iyi bir temeldir
Aile seanslarına karar vermeden önceegzersiz, uygun bir diyete dikkat etmelisiniz. Aşırı tatlıları, şekerli içecekleri veya fast foodları diyetinizden çıkarmak, çabalarınızın boşa gitmeyeceği anlamına gelir. Fiziksel eforun yoğunlaştırılmasının enerji, protein, antioksidan ve B vitaminlerine olan ihtiyacı arttırdığı da unutulmamalıdır.Vücudun sıvı ile uygun şekilde doyması da çok önemli hale gelir.
Egzersizi keyifli hale getirmeye çalışın
Çocuklarla eğitim almayı düşünüyorsanız,Yetişkin egzersizlerinin çoğunun çok monoton olması ve çocuklar için pek ilgi çekici olmaması çok muhtemeldir. Bu nedenle, çocukları cezbetmek için farklı grup eğlenceleri ve oyunları hakkında düşünmeniz gerekir. Aynı şekilde, siz veya çocuklarınız bir egzersiz yapmak konusunda açıkça isteksiz hissediyorsanız, en azından başlangıçta kendinizi zorlamamak en iyisidir. Aylarca süren eğitimden sonra, bir zamanlar sevilmeyen egzersize geri dönmek ve bir zamanlar zor ve yorucu olanın artık kolayca geldiğini fark etmek size derin bir tatmin duygusu verecektir.
Ailenizi güçlendirmenin bir yolu olarak egzersiz yapın
Günün programı her zaman izin vermese deBirlikte zaman geçirin, haftada en az bir kez ortak egzersizler yapmaya çalışın. Fiziksel durumlarını iyileştirmeye çalışan başkalarını gözlemlemek, sizi doğal olarak, aile bağlarını güçlendirmek ve ortak bir amaç için birliktelik duygusundan bahsetmek yerine, seansları tekrarlamak için motive edecektir. Ek olarak, ne yaptığınız ve ne elde etmek istediğiniz hakkında konuşmak, egzersiz yapma konusundaki isteksizliğinizin doruğa ulaştığı anı geride bırakmanızı sağlar.
Zor anların üstesinden nasıl gelinir?
Bir süredir egzersiz yapıyorsun, amaetkiler görünmüyor ve yorgun ve cesaretiniz kırıldı mı? Ne yazık ki, bu tamamen normaldir ve bir kereden fazla olacaktır. Coşku genellikle bir sinüzoid ile karşılaştırılabilir - bir anlık coşku ve tatminden sonra, herhangi bir ilerleme kaydetmediğinizden emin olduğunuz anlar olacak, kendinizi düzenli egzersiz seanslarına zorlayacak ve özlemle sonlarını bekleyeceksiniz. Bu aşama çok zor olabilir, ancak genellikle geçer. Bununla birlikte, bu durum daha uzun sürerse, ara vermeye değer olabilir - yorgun hissetmek ve tatmin eksikliği, aşırı çalışmadan veya işteki stres veya kişisel problemler gibi başka bir şeyden kaynaklanabilir.
Kendinizi delirtmeyin
Her fiziksel egzersiz olmalıvücut kapasitesi ve yaşı ile uyumludur. Çok çalışıp çok yorgun olduğunuzda uykunuza zarar verecek şekilde egzersiz yapamazsınız. Bu aynı zamanda egzersizleri okuldan hemen sonra veya herhangi bir çabadan sonra yapması gerekmeyen çocuklar için de geçerlidir. Sağlıklı bir dengeyi korumak esastır. Şüphe duyduğunuzda, bir doktora, beslenme uzmanına veya iyi bir kişisel antrenöre danışmanız yardımcı olur.
Sağlıklı ol!
Malzemelere dayalı
