Bir kadına bakarken, erkekler genellikle ilk baştabacaklarına dikkat etmek için çevirin. İnce ve şişkin, baştan çıkarıcı görünüyorlar, gerçek bir dekorasyon ve kadın gururunun konusu. Bu kadar çekici bacaklara sahip olmak için düzenli olarak bacak egzersizleri yapmanız gerekir. Her şeyi doğru yaparsanız, derslere çok fazla zaman ayırmanıza gerek kalmayacaktır. Genel önerilerle başlayalım:
- Sabahları kalkmadan uyanır uyanmazyataklar ve yatmadan önce akşam bacaklarınızı yukarı kaldırın. Senin için zorsa, duvara yaslanabilirsin. Bu tür dinlendirici bir tatilin beş ila on dakikası, varisli damarların iyi bir şekilde önlenmesidir, çünkü bu pozisyon bacaklardan kan çıkışına katkıda bulunur ve rahatlama sağlar. Efekti arttırmak için, duvardan çıkarmadan ileri geri taşıyabilirsiniz.
- Alternatif pasif ve aktif eğlence.Hareketsiz bir işiniz varsa, günün sonunda bacaklarınızı esnetmek için eve doğru yürüyün. Günlük yarım saatlik yürüyüş, bacaklarda güzel bir rahatlama ve genel bir güç dalgalanması bulmak için mükemmel bir yol olacaktır.
- Uzun bir görevi olanlarayağa kalkmak, akşam yürüyüşlerini biraz değiştirmeye ve hafifçe değiştirmeye değer. Çok çalışıyorsanız, yürüyüş hızlı olmalı, çok yürürseniz, o zaman tam tersine yavaş ilerleyin. Bacaklar için böyle basit egzersizler onları iyi eğitir ve yoğurur.
- Bacakların estetiğine dikkat edin. Epilasyon yapın, pedikür yapın, nemlendirici, fırçalayın, vb. İle yağlayın.
Genel önerilere ek olarak, şimdi vebacaklar için egzersizler. Bu kompleks çoğunlukla bale pozisyonlarından oluşmaktadır. Neden bale? Evet, çünkü esneklik, pürüzsüzlük, statik ve hareketlerin güzelliğini birleştiriyor. Bu kombinasyon sayesinde çok yorulmayacaksınız. Yarım saat veya bir saat boyunca haftada üç kez yapmanız gerekir.
Isınma - yerinde beş dakika çalıştırınfarklı şekillerde İlk önce, yavaşça koşuyoruz, zar zor bacakları kaldırıyoruz, sonra hızlanıyoruz, dizleri göğsüne yaklaştırıyor ve topukları da kalçalara kaldırıyoruz. Birkaç ağız kavgası yapabilirsiniz. Isınma, kasları ısıtır, yaralanmaları önleriz.
Bacaklar için egzersizler.
- Dik dur, topuklu ayakkabılar, farklı çoraplartaraf. Sırt düz, omuzlar düzleştirilmiştir. Mide içeri çekilir, kalçalar sıkıca tutturulur. Önünüzde eller. Bir bacağın üzerine çömel, diğerini öne çekerken, parmağını gerip, sonra yarım daireyi tanımlayarak geri alın. Her ayakla on kez tekrarlayın.
- Dizlerinin üstüne çök, ellerini önünde. Sırtınızı dik tutarak sırayla oturun, ardından sağ kalçada, sonra solda yirmi kez tekrarlayın.
- Şimdi sırtına uzan.Bacaklarınızı yukarı kaldırın, böylece zemine 90 derece açı yapacaklar. Vücut boyunca eller. Bacaklarınızı mümkün olduğunca genişletin ve sonra bir araya getirin. Sarsıntı yapmadan, yavaşça egzersiz yapın. Aynı anda kasları çalıştırıyor ve geriyor. Sadece 15 tekrar.
- Aşağıdaki etkili bacak egzersizleri iyikasları ger. Yerdeki ayaklar, kollar dağıldı. Bacaklarınızı yüzünüze gelecek şekilde sırayla, egzersizin sonunda, dizlerinizi ellerinizle tutup yüzünüze çekin, birkaç saniye bu pozisyonda dinlenin. Her ayağı ile otuz kez yapılır.
- Şimdi oturun.Birlikte ayaklar, mümkün olduğunca düz. Vücudunuzu sırtınızı bükmeden öne doğru eğin, beceri kazanma ile onu ayağa kaldırmaya çalışın. Kasık ve gluteal kaslar çok iyi gerilir. On kez gerçekleştirin. Şimdi bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın ve aralarına yaslayın. Harika streç! Ayrıca on kez yapılır.
Bacak ve kalçalar için bu egzersiz setini tamamladıktan sonra, arkanıza yaslanın ve beş dakika dinlenin, rahatlayın ve topuklarınız üzerinde sallanın.
