Öğrencilik herkesin hayatında harika bir zamandırgenç adam. Hoş izlenimlerle doludur, ancak yine de öğrencinin hayatı kolay değildir. Çalışma sırasında sürekli stres gençlerin sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle öğrenci, öğrencinin özel günlük rutinini takip etmelidir. Bu arada, bu onun gelecekte işinde daha organize olmasına yardımcı olacaktır.
Doğru günlük rutin
Bir öğrenci için doğru bir günlük rutin son derece önemlidir.önemli. Öğrenci belirli bir program geliştirmeli ve sürekli takip etmelidir. Bu programdan en az birkaç maddeyi tamamlayarak bir kişinin organize olabileceği ve toplanabileceği kanıtlanmıştır.
Günlük bir grafik çizmeye değerçok dikkatli olmanız ve tüm aktiviteleri ve ek yükleri hesaba katmanız gerekir. Birçok öğrenci, akşam için zihinsel çalışmayı planlarken ve planlarken hata yapar. Bu sırada bilgi algısı bozulur.
Ayrıca, bir program hazırlarken temel almaya değerve kalp kasının aktif çalışması üzerine. Günde iki kez dinlenmek en iyisidir: 13.00 ve 21.00. Bu iki dönemde kalp sistemi özellikle rahatlar.
İnsanın başka biyoritmleri varorganizma da dikkate alınmalıdır. Yalnızca günlük rutininizi düzgün bir şekilde planlayarak en üretken etkinlikleri ve büyük akademik başarıyı elde edebilirsiniz.
Öğrenci günü programı
Üniversitede derslerin hangi vardiyada yapıldığına bağlı olarak öğrencinin günlük programı oluşturulmalıdır. Aşağıda öğrencinin günlük rutini nokta nokta verilmiştir.
| zaman | Hareketler |
| 7.00-7.05 | Kalkıp yatağı toplamak. |
| 7.05-7.15 | Jimnastik veya egzersiz. |
| 7.15-7.20 | Banyo ziyareti. |
| 7.20-7.45 | Sabah yemeği. |
| 7.45-8.00 | Üniversiteye giden yol (tercihen yürüyerek). |
| 8.00-13.30 | Ders çalışma. |
| 13.30-14.30 | Öğleden sonra yemeği (öğle yemeğinden sonra kısa bir yürüyüş yapılması tavsiye edilir). |
| 14.30-15.00 | Dinlenme (boş zaman). |
| 15.00-16.30 | Kendi kendine çalışma veya ödevler (iki bölüme ayırmak daha iyidir). |
| 16.30-18.30 | Ziyaret bölümleri, spor yapmak (haftada 3 ila 5 kez sıklık). |
| 18.30-19.30 | Akşam yemeği. |
| 19.30-21.00 | Kendi kendine çalışma veya ödevler. |
| 21.00-23.00 | Bir akşam yürüyüşü. Arkadaşlarla toplantılar mümkündür. |
| 23.00 | Uykuya hazırlanmak, uyumak. |
İkinci vardiyada okuyan öğrenciler için günlük rutin farklı olmalıdır.
| zaman | Hareketler |
| 8.00-8.05 | Kalkıp yatağı toplamak. |
| 8.05-8.55 | Aktif şarj (koşu yapılabilir). |
| 8.55-9.00 | Banyo ziyareti. |
| 9.00-9.30 | Sabah yemeği. |
| 9.30-11.30 | Kendi kendine çalışma veya ödevler. Aynı zamanda bölümleri ziyaret etmek, spor yapmak (haftada 3 ila 5 kez sıklık) için zaman ayırmak gerekir. |
| 11.30-13.45 | Günlük yemek. Arkadaşlarla yürüyüş ve olası toplantılar. |
| 13.45-14.00 | Üniversiteye giden yol (tercihen yürüyerek). |
| 14.00-19.00 | Ders çalışma. |
| 19.00-22.00 | Dinlenmek, yemek yemek, yatmak için hazırlanmak, uyumak. |
Öğrencinin yaklaşık günlük rutinininaktiviteden mesleğe değişebilir. Genel olarak, enstitüyü ziyaret etmek ve kendi kendine çalışmak, öğrencinin ana görevleridir. Diğer aktiviteler sadece değişiklik içindir.
Zihinsel iş planlaması
Bazı uzmanlar bunu savunuyorBir öğrencinin bir haftalık günlük rutini, daha iyi çalışmasına ve hatta yarı zamanlı bir iş için zaman bulmasına yardımcı olacaktır. Ancak öğrenci fazladan para kazanmaya çalışmamalıdır. Tüm boş zamanınızı zihinsel çalışmaya ayırmak çok daha önemlidir. Bu arada, planlama, günlük bir program hazırlamada da çok önemli bir aşamadır.
Tüm zihinsel faaliyetler üç türe ayrılır:
- Hafif zihinsel çalışma (kitap okumak, konuşmak). Bu tür bir aktiviteyi planlamak gerekli değildir, çünkü bir kişiye aşırı yüklenmez ve sağlığını büyük ölçüde etkilemez.
- İşlemsel düşünme (tekrarlanan problem çözme, kolay materyalleri inceleme, yabancı dilden metinleri çevirme). Operasyonel düşünmeye günde en fazla iki saat ayırmanız gerekir.
- Yüksek verimli zihinsel çalışma (yeni karmaşık materyal öğrenme). Bu tür bilgiler öğrenciye küçük parçalar halinde ve aralıklı olarak iletilmelidir.
Üniversite çalışmaları nasıl daha etkili hale getirilir
Akademik bir başarı elde etmek için,bir öğrencinin günlük rutini olmalıdır. Bunun bir örneği yukarıda verildi. Ancak, öğrencinin zihinsel aktivitesini nasıl daha etkili hale getireceğine dair birkaç sır daha var.
Akademisyen Vvedensky, her öğrencinin uyması gereken birkaç noktayı vurguladı:
- Yavaş yavaş zihinsel aktiviteye katılmak önemlidir.
- Kendiniz için doğru çalışma hızını seçin.
- Zihinsel aktivite organize edilmeli ve materyalin incelenmesi kademeli olmalıdır.
- Çalışmayı ve dinlenmeyi değiştirdiğinizden emin olun.
Diyetin değeri
Çalışmanın kolay olması için gençvücudun düzgün beslenmesi gerekir. Zihinsel aktivitenin diyete bağımlılığı bilim adamları tarafından uzun süredir kanıtlanmıştır. Bu arada, öğrencinin günlük rutini, günde üç öğün içermiyorsa da eksik olacaktır.
Bu nedenle, elbette, arasındaki dengeyi kontrol etmek önemlidir.proteinler, yağlar ve karbonhidratlar, ancak yine de karbonhidrat içeren gıdalar çalışma için ana enerji kaynağıdır. Şekerleme, karbonhidrat içeriği açısından rekor sahibi olarak kabul edilir, ancak beslenme uzmanları, tatlıların aşırı kullanılmasına karşı tavsiyede bulunur. Çeşitli tahıllar, patatesler ve meyveler için mükemmel ikamelerdir.
Bir öğrenci, zihinsel stresi hesaba katarak, toplam kalori içeriği günde 3.000 kcal'den fazla olmayan yiyecekler yemelidir. Kız öğrenciler için günlük diyetin toplam kalori içeriği 2.600 kcal'i geçmemelidir.
Çalışma için vitaminler
İçeriğinde yer alan doğru beslenmeye ek olaraköğrencinin günlük rutini, vitamin kullanımını izlemek de önemlidir. Onlar olmadan öğrencinin yeni bilgileri algılamada zayıf olacağı, kendini uyuşuk ve zayıf hissedeceği ve özellikle sezon dışında kendini kötü hissedeceği kanıtlanmıştır.
Çalışma için en önemli vitaminler C,PP ve B vitaminleri Örneğin, günlük askorbik asit alımı, öğrencinin zihinsel ve fiziksel aktiviteden sonra daha hızlı iyileşmesine yardımcı olacaktır. B grubu ve PP (veya nikotinik asit) vitaminleri metabolik süreçleri normalleştirmeye yardımcı olur ve ayrıca merkezi sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bir kişinin duygusal strese dayanması daha kolay olacaktır.
Öğrenci alışkanlıkları
Bir öğrenci, bir öğrencinin günlük rutinini nasıl oluşturacağını sorduğunda, alışkanlıklarına dikkat etmesi gerekir.
Günümüz gençlerinin temel olarak iki kötü alışkanlığı var - alkol kötüye kullanımı ve tütün kullanımı.
Sigara işi olumsuz etkiliyorkalp kası ve ayrıca kan basıncını arttırır. Bir öğrenci sık sık sigara içiyorsa, yavaş yavaş taşikardi ve hipertansiyon geliştirebilir ve aynı zamanda normal bilgi algısı azalır. Kişi fiziksel olarak zayıflar.
Alkol kötüye kullanımı dazihinsel performansı olumsuz etkiler. Eylemleri altında beyindeki damarlar daralır ve yok edilir. Sık alkol kullanımıyla, beynin normal işleyişi tehlikeye girer ve bu da öğrencinin güçlü aktivitesine büyük ölçüde müdahale eder.
Uykunun anlamı
İyi tasarlanmış bir öğrencinin günlük rutini,sağlıklı uykuyu dahil ettiğinizden emin olun. İyi bir gece uykusu sırasında beynin gereksiz bilgilerden kurtulduğu ve vücudun enerjisinin yenilendiği kanıtlanmıştır.
Öğrenci en az 6 saat uyumayacaksa,gün, o zaman uyuşukluk ve yorgunluktan kaçınamaz. Yavaş yavaş yeni bilgileri algılamayı bırakacak ve gündüz kendisine gelen gece unutulacak. Ayrıca, kronik uyku eksikliği, artan uyarılabilirliğe, saldırganlık nöbetlerine neden olabilir. Bazen ileri vakalarda kişi halüsinasyonlar görebilir.
Doktorlar sadece doğru tanrıda uyumayı önerir,dizlerinizi hafifçe bükün. Bu pozisyonda kaslar gevşer ve okul günü boyunca biriken gerginlik giderilir. Bu arada, eğer bir öğrencinin uykusuzluğu varsa, belki de günü çok yoğundu ve o zaman günlük veya haftalık programını ayarlaması gerekecek.
Hareket hayattır
Modern yaşamda, bir kişi pratik olarak hareket etmez. Vücudun normal çalışması ve kasların körelmemesi için spora gitmeniz gerekir.
Bir öğrencinin doğru günlük rutini mutlaka fiziksel aktiviteyi içerir. Bu neden gerekli?
Bilim adamları, aktif bir beyinle bunu kanıtladılar.aktivite, iskelet kaslarının kasılmasıdır. Sonuç olarak, dersin sonunda, öğrencinin neredeyse tüm kasları istemsiz olarak gerilir. Onları rahatlatmak için spor yapmanız veya sadece aktif olarak hareket etmeniz gerekir. Fiziksel aktivitenin bir sonraki bölümünden sonra, kişi hemen rahatlama ve rahatlama hissedecektir.
Tüm yüklerin olması gerektiğini hatırlamak önemlidir.ılımlı. Sayıları doğrudan bir kişinin fiziksel uygunluğuna bağlıdır. Aşırı aşırı voltaj, aksine, insan sağlığının durumunu olumsuz yönde etkileyecektir.
