Bacaklarınızı nasıl ince yaparsınız? Mükemmel bir figür için egzersizler

Güzel ince uzun bacaklar - birçok kişinin hayalikadınlar ve erkekler için imrenilen bir manzara. Ancak doğa size böyle bahşetti bile, o zaman zamanla, bazı yerler yağla büyür, cilt selülitli bir portakal kabuğuna dönüşür, bazen mavi damar yumruları belirir ve eski ihtişamdan hiçbir iz kalmaz. Bununla bir şekilde başa çıkmak mümkün mü? Elbette, kararlı bir şekilde işe başlarsanız.

Bir dizi egzersiz

Nasıl bacak yapılacağını merak ediyorsanızince, egzersiz kurtarmaya gelecek. Sadece bu durumda, tabii ki, metodik ve sistematik olarak pratik yaparsanız, beden eğitimine gereken önemi verirseniz. Aynı zamanda spor salonlarında özel ekipmanlar ile saatlerce terlemekten de hiç bahsetmiyoruz. Farklı kas grupları üzerindeki bir yükten oluşan küçük bir kompleks, sizi en az yarım saat alacaktır. Ama her gün! Bacaklarınızı nasıl zayıflatacağınız konusunda zaman zaman egzersiz yapmak ya da her türlü diyet, ancak fiziksel aktivite yapılmadan fayda sağlamayacaktır. Öyleyse başlayalım!

• Isınmak.Kasların çalışır duruma gelmesi için gereklidir. Bunu yapmak için, uyluktan başlayıp ayağa kadar kuvvetlice ovun. Ardından, farklı yönlerde birkaç sıçrama ve sert vuruşlar yapın. Topuktan ayağa sallayın. Bu ısınmayı sonlandırır.
• Ve şimdi özellikle nasıl bacak yapılacağı hakkındaince. Egzersizler en basitiyle başlar: yere yatın (halıya özel bir halı koyun) sırt üstü, vücut boyunca kollar, bacaklar bükülmüş (topuklar yere sıkıca yaslanır). Kalça kaslarınızı kaldırın ve topuklarınızı ve omuzlarınızı zeminin yüzeyine yaslayın. Bunu 30 saniye basılı tutun. Kendinizi yavaşça indirin. 10 kez tekrarlayın, eşit nefes almaya devam edin. Böylece baldır kasları, uyluklar ve karın kasları güçlendirilir.
• Bir ip alın ve birkaç dakika zıplayın, aynı anda her iki bacağınızla zıplayın, sonra onları değiştirin. Hareket aralığını ve dizlerinizin açısını değiştirin.
• Sık sık bisiklet kullananlar elbettebacaklarınızı nasıl ince yapacağınızı öğrenin. Pedal çevirme egzersizleri son derece etkilidir çünkü sadece kasları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda dayanıklılıklarını da arttırır. Sırt üstü yatarak, alt uzuvlarınızı kaldırın ve onları hareket ettirmeye başlayın, yavaştan hızlıya doğru hızınızı kademeli olarak artırın. 3 dakika "Pedalları çevirin", bir dakika dinlenin ve hareketi tekrarlayın.
• Bacaklarınızı hızlıca inceltmenin bir başka yolu da dizleriniz yüksekte iken yerinde yürümektir. Sırt düz tutulur, dirsekler bükülür. Bacaklarınızı kaldırırken dizlerinizle dirseğinizin ucuna ulaşmaya çalışın.
• Dört ayak üzerine in ve dönüşümlü olarakbir bacağınızı gerin, sonra diğerini. Çorabı da çekin. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun, ardından bacağınızı değiştirin. Egzersizi her uzuv için 10 kez yapın.
• Ağız kavgası, bacakların yana, öne ve arkaya doğru sallanması da çok kullanışlı bir yük türüdür ve bu da güzel bir figür için son derece önemli olan gluteal kasları da sıkılaştırır.

Optik yanılsama? Hayır, küçük numaralar!

Doğal olarak, sonuç anında görünmeyecek,en az bir ay beklemeniz gerekiyor. Ve listelenen alıştırmalar, olası ve mevcut olanların tam listesi değildir. Herhangi bir beden eğitimi eğitmeni size bir düzine daha fazla ve çok faydalı olanları tavsiye edecektir! Fitness dersleri etkilenirken bacaklarınızı görsel olarak nasıl daha ince yapabilirsiniz? Burada birkaç masum numara önerebilirsiniz. Öncelikle vücudumuzda bir beden iki beden gizleyen özel bir zayıflama iç çamaşırı var.

Doğru külotu alıntaytlar, çoraplar, pantolonlar - güzel bir görünüm elde etmenize yardımcı olurlar. İkincisi, iç çamaşırın rengi daha ince görünmesine yardımcı olacaktır. Koyu renkli çoraplar ve taytlar alın - siyah veya ten rengi. Ancak hafif olanlar, aksine, sesi görsel olarak arttırır, bu nedenle zayıf insanlar için daha uygundurlar. Üçüncüsü, yüksek topuk. Tombul çörekler bile üzerlerinde görkemli bayanlar gibi görünüyor.

Kendinize iyi bakın, sağlıklı ve güzel olun!