Hububat diyetinin ana bölümlerinden birini işgal eder.insan beslenmesi. Tahıllar, karmaşık karbonhidratlar ve besin maddeleri bakımından zengin oldukları için, çoğu zaman kahvaltısını içerir. Kahvaltıda pişmiş yulaf lapası size doygunluk verecek ve ertesi güne enerji sağlayacak ve düşük kalorili krup figürünüzle ilgilenmenize yardımcı olacak.
Krup kullanımı
Крупы богаты витаминами группы В.B vitaminleri en hızlı şekilde vücut tarafından emildiğinden, günlük olarak takviye etmeniz gerekir. Sindirim ve kardiyovasküler sistemler üzerinde olumlu etkileri vardır, cilt ve saçların durumunu iyileştirir. Ayrıca, B grubu vitaminleri sağlığın artmasına, hafızanın iyileştirilmesine, uykunun normalleştirilmesine katkıda bulunur. Depresif ya da stresli koşullar ve yüksek iş yükü döneminde, kendinize B vitaminleri sağlamak özellikle önemlidir.
Tahıllar yavaş karbonhidrat içerir, buİnsan vücudunda basit olanlardan daha uzun süre sindirilir. Bu sayede açlık duygusu sonra gelir. Sık sık yulaf lapası diyete eklenir. Vücudun sindirimi için harcadığı için ek kaloriler ve besinler bütün organizmanın sağlığı için iyi bir durum sağlar. Karmaşık karbonhidratların içeriğini ortadan kaldıran diyetler vücuda stres durumuna girer. Hızlı kilo kaybına rağmen, bu ekstra kilo size diyetinizi bırakır bırakmaz geri döner.
Ayrıca, tahıllarda potasyum, magnezyum, kalsiyum, demir, sağlıklı yağlar ve diğer eser elementler bulunur.
Kuru tahılların kalori içeriği
Çok çeşitli tahıllar seçmenize izin veriren çok sevilen ürün. Lezzetlerdeki farklılığa rağmen, tüm tahıllar yüksek kalori içeriği ile birleştirilir. Kuru tahılların kalori içeriği 300 ila 350 Kcal (ürün ağırlığı 100 gram) arasında değişir.
Aşağıdaki tablo bazı tahılları ve kuru kalori içeriğini göstermektedir.
| Tahılın adı | 100 gramda kalori içeriği |
| Pirinç | 330 |
| Karabuğday | 335 |
| İrmik | 328 |
| İnci arpa | 320 |
| Yulaf ezmesi | 342 |
Pişmiş tahılların kalori içeriği
Pişmiş yulaf lapasının enerji değerikuru bir ürünün enerji değerinden önemli ölçüde farklıdır. Pişirme sırasında tahıl suyu emer ve büyür. İki, üç veya beş kat artabilir. Yulaf lapasına ne kadar çok su eklerseniz, o kadar az kalori içerecektir.
Pişirilmiş yulaf lapasının kalori içeriğini belirlemek için, katkı maddelerinin ve baharatların (varsa) kalori içeriğini kuru ürünün kalori içeriğine eklemek ve bitmiş yemeğin ağırlığına bölmek gerekir.
Hazır tahılların kalori içeriğini aşağıdaki tablodan görebilirsiniz.
| Tahılın adı | 100 gramda kalori içeriği |
| pirinç | 113 |
| Karabuğday | 163 |
| İrmik | 98 |
| İnci arpa | 106 |
| Yulaf ezmesi | 88 |
İkinci tabloya göre, pişmiş tahılların kalori içeriğinin kuru tahılların kalori içeriğinden birkaç kat daha az olduğu sonucuna varabiliriz.
Diyet gevrekleri yapmak için ipuçları
Tahıl satın alırken, bunların temizliğine ve tahıl işlemesine dikkat edin. Tam tahıllar, metabolizmayı normalleştirmeye ve vücudu detoksifiye etmeye yardımcı olan lif içerir.
Diyet lapası pişirmek istiyorsanız, o zamanyemeğe ekleyeceğiniz ürünlere dikkat etmelisiniz. Tahılların kalorisini düşük tutmak için yulaf lapasını süt yerine suda pişirin. Tereyağı, şeker, kuru meyve ve diğer tatlandırıcıları eklemekten kaçının.
Zaman kazanmak için iyi gidebilirsintahılları gece boyunca bir kase su içinde yıkadı. Bu süre zarfında tahıl suyu emecektir. Ancak bundan sonra, yani yulaf lapası tamamen kuruduğunda yenebilir.
Önceden pişirilmiş bir yemeğe taze meyve ekleyinveya bir tatlandırıcı. Optimal bir diyet için bir seferde 100 gram yemek yeterli olacaktır. Bu yulaf lapası hem kahvaltı hem de küçük atıştırmalıklar için mükemmeldir.
