หัวข้อของกีฬากำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆคนรุ่นใหม่รู้สึกงงงวยกับปัญหากล้ามเนื้อสูบฉีดมากขึ้น แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีความปรารถนาหรือความสามารถที่จะไปออกกำลังกาย บางคนไม่ต้องการเสียเงินไปกับการสมัครสมาชิกและผู้ฝึกสอนในขณะที่บางคนรู้สึกอายที่จะเล่นกีฬาต่อหน้าคนแปลกหน้า ดังนั้นคำถามเกี่ยวกับวิธีการแกว่งอย่างถูกต้องที่บ้านจึงมีความเกี่ยวข้อง อย่างไรก็ตามควรเตือนว่าการออกกำลังกายที่บ้านที่มีประสิทธิภาพยังคงต้องมีการลงทุนทางการเงิน
ข้อดีข้อเสียของการเพาะกายที่บ้าน
เริ่มต้นด้วยข้อเสีย
- ประการแรกนี่คือการไม่มีโค้ชและมีประสบการณ์นักกีฬาที่จะบอกคุณเกี่ยวกับเทคนิคและประสิทธิภาพที่ถูกต้อง ดังนั้นผู้เริ่มต้นควรทำความคุ้นเคยกับพื้นฐานของการเพาะกายก่อนโดยพิจารณาอย่างจริงจังถึงปัญหาในการสวิงที่บ้านอย่างถูกต้องข้อผิดพลาดใดที่ควรหลีกเลี่ยง
- บางคนแย้งว่าบรรยากาศในห้องโถงกระตุ้นให้พวกเขาทำแบบฝึกหัดด้วยตนเองดังนั้นที่บ้าน "นักกีฬา" จะขี้เกียจทำแบบฝึกหัด ทุกอย่างเกี่ยวกับการตั้งเป้าหมาย - เราต้องการเพิ่มประสิทธิภาพหรือแค่แกล้ง
ประโยชน์ของการฝึกที่บ้านมีมากขึ้นขั้นแรกคุณสามารถสร้างตารางเวลาของแต่ละบุคคลและฝึกฝนในเวลาที่สะดวกที่สุด ประการที่สองคุณไม่สามารถคิดถึงรูปร่างหน้าตาของคุณรวมถึงคนอื่น ๆ จะคิดอย่างไรหากคุณน้ำหนักตัวเบาเกินไปเป็นต้น ประการที่สามนี่คือการประหยัดเวลาและเงินอย่างจริงจัง ประการที่สี่คุณไม่ต้องรอเข้าแถวเพื่อเข้าถึงโปรแกรมจำลอง ขณะออกกำลังกายที่บ้านคุณสามารถสวมเสื้อผ้าแบบใดก็ได้เปิดเพลงโปรดและออกกำลังกายเพื่อความเพลิดเพลิน
เราซื้ออุปกรณ์
หากเราชื่นชมข้อดีข้อเสียของบ้านการฝึกอบรมและตัดสินใจว่าเราเริ่มแกว่งที่บ้านเราควรไปที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬาเพื่อหาหอย ในการเริ่มต้นมันจะเพียงพอสำหรับเราที่จะซื้อบาร์จากบาร์บาร์ดัมเบลล์และแพนเค้กหลาย ๆ ชิ้น (เช่นแพนเค้ก 2 10 กก. และ 4 5 กก., 2.5 กก.) ชุดนี้เพียงพอสำหรับเราที่จะออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ค่อยๆเป็นไปได้ที่จะซื้ออุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านตัวอย่างเช่นม้านั่งสำหรับกดและย่อมาจาก bench press แถบแนวนอนสำหรับดึงขึ้น
เราจัดทำโปรแกรมและกำหนดเวลา
วิธีการแกว่งอย่างถูกต้องที่บ้านเป็นไปไม่ได้หากไม่มีระบบก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจว่าเราจะเรียนสัปดาห์ละกี่ครั้ง สำหรับผู้เริ่มต้นสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งก็เพียงพอเพื่อไม่ให้ร่างกายหนักเกินไปในตอนแรก ต่อไปเราจะตัดสินใจว่าเราจะทำแบบฝึกหัดใด ด้วยสินค้าคงคลังที่มีอยู่เราสามารถทำได้:
- ยกดัมเบลล์และบาร์เบลสำหรับลูกหนู
- บัลลังก์กดและดัมเบลล์นอนอยู่
- เดินสายด้วยดัมเบลล์
- squats, deadlifts;
- แถวดัมเบลล์งอ
- ม้านั่งกดยืนผสมพันธุ์ดัมเบลล์ไปจนถึงเดลตา
- วิดพื้นจากพื้นบิดตัวกด
ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายทั้งร่างกายหากแกว่งที่บ้าน โปรแกรมการฝึกประกอบด้วยการบริหารกล้ามเนื้อ 1-2 กลุ่มในหนึ่งครั้งและทั้งร่างกายในหนึ่งสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นในวันจันทร์เราทำ squats, deadlifts วันพุธ - ลูกหนูยกกด วันศุกร์ - วิดพื้นกองทัพกด ในวันเสาร์ - ดึงขึ้นบนแถบแนวนอนแถวดัมเบลในทางลาด
ตอนนี้เรารู้วิธีการแกว่งอย่างถูกต้องที่บ้านและด้วยแรงจูงใจและศรัทธาในตัวเองเราจะบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญ
