ทุกคนใฝ่ฝันถึงร่างกายที่แข็งแรงสวยงาม แต่การเข้ายิมอาจไม่สามารถทำได้ทั้งในด้านเวลาและด้านการเงิน ในเวลาเดียวกันที่บ้านมีโอกาสที่จะจัดสรรชั่วโมงสำหรับการเรียน หากคุณเป็นมือใหม่ ในช่วงสองสามเดือนแรกที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม และจากนั้นคุณต้องใช้เวลาเพียงเล็กน้อย มิฉะนั้นจะไม่มีผลพิเศษใดๆ มัน. โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความเกี่ยวข้องกับผู้ชาย
ดังนั้นวิธีการแกว่งที่บ้านโดยไม่มีอุปกรณ์กีฬา:
วิดพื้นการออกกำลังกายค่อนข้างยากหากคุณทำอย่างถูกต้อง ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นที่รู้จักของทุกคน ขอแนะนำให้บุคคลอื่นติดตามการดำเนินการและแก้ไขข้อบกพร่อง ไม่อนุญาตให้โค้งหลังหรือโค้ง มีความจำเป็นต้องลงมาอย่างเคร่งครัดในแนวนอนให้ต่ำที่สุดโดยแตะพื้นด้วยหน้าอก คุณจะได้รับเอฟเฟกต์ก็ต่อเมื่อจำนวนการทำซ้ำมีมาก
แบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชนที่นี่คุณจะต้องมีคอมเพล็กซ์ทั้งหมดเพื่อทำงานทุกส่วนของกล้ามเนื้อ เราจะไม่แสดงรายการแบบฝึกหัดที่รู้จักทั้งหมด ซึ่งรวมถึง การบิด "กรรไกร" การยกขาในท่านอนหงาย และอื่นๆ บนเครือข่าย คุณจะพบกับวิดีโอสอนการใช้งานมากมายซึ่งมีการสาธิตเทคนิคอย่างชัดเจน
หมอบหากคุณไม่ทราบวิธีสูบฉีดที่บ้าน จำไว้ว่าคุณต้องฝึกร่างกายทั้งหมด ไม่ใช่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย หากไม่มีภาระอะไร ทุกอย่างก็ง่ายมาก แต่ระวังหลังและเทคนิคของคุณไว้ ตั้งหลังให้ตรงโดยให้หัวเข่าไม่ยื่นนิ้วเท้า ไม่จำเป็นต้องหมอบลึกมากเพราะคุณกำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการแกว่งที่บ้านและไม่ใช่วิธีได้รับบาดเจ็บ
ทีนี้มาดูอุปกรณ์กีฬากัน สำหรับผู้ชาย การออกกำลังกายข้างต้นยังไม่เพียงพอ แม่นยำยิ่งขึ้น สามารถใช้เพื่อกระชับกล้ามเนื้อ แต่ไม่ใช่การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน
ดังนั้นเมื่อตัดสินใจว่าจะแกว่งที่บ้านอย่างไรให้พิจารณาข้อเสนอในการซื้ออุปกรณ์ดังกล่าว:
- ม้านั่งยกน้ำหนักหรือม้านั่งแสดงการออกกำลังกายดัมเบลล์ แน่นอนว่าหลายคนสร้างโครงสร้างของอุจจาระ แต่ในกรณีนี้ เป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนมุมเอียง แต่เพื่อเพิ่มภาระในการกดต้องใช้ม้านั่งลาดเอียง
- ดัมเบลล์ตัวเลือกที่มีตุ้มน้ำหนักแบบพับได้นั้นเหมาะอย่างยิ่ง เนื่องจากคุณจะไม่สามารถยกดัมเบลล์หนักๆ ได้ในทันที และการซื้อชุดใหญ่เป็นเรื่องยาก โดยเริ่มจากน้ำหนักน้อยและลงท้ายด้วยชุดใหญ่ และมีพื้นที่ไม่เพียงพอสำหรับวางดัมเบลล์เสมอไป
- บาร์เบลล์ อุปกรณ์นี้เป็นทางเลือก แต่ในอนาคตคุณอาจต้องพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก แขนและหลัง
อย่างไรก็ตาม การเหวี่ยงหลังของคุณที่บ้านก็เป็นเรื่องที่ทำได้จริง แต่สำหรับสิ่งนี้ เราต้องใช้ดัมเบลล์และบาร์เบลล์:
ดัมเบลมือเดียวถึงท้องขั้นแรก เราใช้แนวทางหนึ่ง จากนั้นอีกวิธีหนึ่งทันทีโดยไม่หยุดชะงัก ข้อดีของการออกกำลังกายนี้คือช่วงการเคลื่อนไหวที่กว้าง ซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อที่กว้างที่สุดทำงานได้ดี
แถวบาร์เบลถึงท้องเป็นหนึ่งในหลักการออกกำลังกายบน latissimus dorsi วิธีแรกใช้น้ำหนักการทำงานเพียงครึ่งเดียว นั่นคือการวอร์มอัพ ตำแหน่งเริ่มต้น - หลังโค้งงอเข่าเล็กน้อย
ดึงแถบแนวนอนขึ้นโดยจับที่หน้าอกกว้างแน่นอนว่าเราจะไม่พบแถบแนวนอนที่บ้าน แต่มักจะมีสนามกีฬาอยู่ใกล้ๆ สำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหลัง วิธีนี้เหมาะอย่างยิ่ง หากการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ ให้ใช้น้ำหนักเพิ่ม
เราอธิบายสั้น ๆ ถึงวิธีการแกว่งที่บ้านเงื่อนไข. จากที่กล่าวมาจะเห็นผลได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ระดับมืออาชีพ โดยสรุป เราสามารถเสริมได้เพียงว่าไม่มีการออกกำลังกายใดที่จะให้ผลหากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสม ดังนั้นให้ใส่ใจกับความแตกต่างนี้
