ผู้ชายทุกคนต่างก็อยากมีรูปร่างหน้าตาแบบผู้ชายและรูปลักษณ์ที่น่าสนใจ นั่นคือธรรมชาติของมนุษย์เรา - ความคิดเห็นของผู้อื่นมีความสำคัญสำหรับเราและโดยเฉพาะกับเพศตรงข้าม แต่ไม่ใช่คนหนุ่มสาวทุกคนที่ต้องการไปยิมเพื่อที่พวกเขาจะได้เริ่มออกกำลังกายภายใต้การจับตามองของนักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อโดดเด่น ดังนั้นหลายคนจึงสนใจที่จะสร้างกล้ามเนื้อที่บ้านได้อย่างรวดเร็ว? อนิจจามันจะไม่ทำงานอย่างรวดเร็ว อย่าเชื่อคำขวัญที่สวยงามบนอินเทอร์เน็ตที่สัญญาว่าภายในสองสามเดือนคุณจะมีมวลกล้ามเนื้อมากถึง 15 กิโลกรัม ลืมมันซะ! คุณควรตั้งคำถามด้วยวิธีอื่น: "วิธีแกว่งที่บ้านที่ถูกต้องคืออะไร" ในการทำเช่นนี้คุณต้องมีความรู้เกี่ยวกับกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์เป็นอย่างน้อย นอกจากนี้คนที่ไม่สามารถแม้แต่จะทำแบบฝึกหัดอย่างเป็นระบบก็ไม่น่าจะพบคำตอบสำหรับคำถามที่ว่า "สร้างกล้ามเนื้ออย่างไรให้ถูกต้อง?" สิ่งสำคัญที่คุณต้องมีเพื่อให้บรรลุผลคือความอดทนความอดทนความมุ่งมั่นและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
ดังนั้นคุณสามารถเสนอแบบฝึกหัดอะไรให้กับผู้ที่สนใจวิธีการแกว่งอย่างถูกต้องที่บ้านหรือไม่? หลักการพื้นฐานคือการเพิ่มน้ำหนักตัวของคุณเทียม ในการทำเช่นนี้คุณสามารถนำกระเป๋าเป้ธรรมดาและใส่หนังสือหนา ๆ หลายเล่มลงไป ในระหว่างการออกกำลังกายตามมาตรฐานทั่วไปน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนี้จะช่วยกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอทั่วร่างกาย
เพื่อให้เกิดความเชื่อมั่นในภายหลังผลลัพธ์ที่ได้คุณสามารถวัดค่าพารามิเตอร์หลักของคุณก่อนเริ่มเรียน ใช้เซนติเมตรเพื่อวัดปริมาตรของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ จำเป็นต้องจดข้อมูลเกี่ยวกับความสูงน้ำหนักปริมาณไหล่หน้าอกสะโพกและลูกหนูลงในสมุดบันทึก
สำหรับผู้ที่สนใจวิธีการสวิงอย่างถูกต้องที่บ้านอุปกรณ์เริ่มต้นที่ดีที่สุดคือแถบแนวนอน ชั้นเรียนเกี่ยวกับการพัฒนาลูกหนูไขว้หลังไหล่กล้ามเนื้อหน้าท้องและอื่น ๆ อีกมากมาย ดังนั้นเริ่มต้นด้วยการดึงน้ำหนักเกิน คุณแขวนบนแถบแนวนอนจับมันโดยให้ฝ่ามือเข้าหาตัวคุณมือของคุณควรห่างกันระดับไหล่จากนั้นคุณสามารถเริ่มดึงขึ้นได้ ใช้เวลาของคุณหายใจเข้าด้วยจมูกของคุณเมื่อยกและหายใจออกเมื่อลดระดับลง หลังจากดึงขึ้นหลายครั้งให้เปลี่ยนการจับของคุณ - ห้านิ้วของแต่ละมือควรจับแถบแนวนอนจากด้านบน หลังจากนั้นให้เริ่มดึงตัวเองขึ้นพร้อมกับ "วางหัวของคุณบนคานประตู" เริ่มต้นด้วยขั้นต่ำค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้ง
การวิดพื้นจากพื้นมักมีผลกับผู้ที่ต้องการเรียนรู้วิธีการแกว่งอย่างถูกต้องที่บ้าน วางกระเป๋าเป้ใบเดียวกันไว้ข้างหลังและไปข้างหน้า ถ้าเป็นไปได้ให้วิดพื้นด้วยหมัดของคุณ อย่างช้าๆหายใจเข้าลดตัวเองลงแล้วหายใจออกค่อยๆลุกขึ้น สำหรับการเริ่มต้นการวิดพื้น 5 ครั้งในแนวทางเดียวก็เพียงพอแล้ว ถ่ายหลาย ๆ ชุด.
หากคุณกำลังวางแผนที่จะสร้างกล้ามเนื้อหลังคุณจำเป็นต้องมีนอนหงายและหาที่พยุงขาเช่นใต้โซฟา แขนควรอยู่ด้านหลังศีรษะหลังจากนั้นจำเป็นต้องค่อยๆงอไปด้านหลังในขณะที่ยกและลดส่วนบนของร่างกาย
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณต้องนั่งบนพื้นงอเข่าและหาที่รองใต้โซฟาหรือหม้อน้ำ คุณสามารถเริ่มต้น: เอนหลังพลิกตัวเมื่อยกตัวแรกไปทางขวาและครั้งที่สองไปทางซ้าย สามารถทำได้ถึงเจ็ดลิฟท์ด้วยวิธีเดียว ปราศจากความคลั่งไคล้. พรุ่งนี้คุณยังต้องลุกจากเตียง
การออกกำลังกายต่อไปคือ squats รับภาระในมือของคุณ วางไว้บนแขนที่เหยียดออกวางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่แล้วหมอบ เริ่ม 15 ครั้ง
เมื่อคุณมีความมั่นใจในตนเองเพียงพอแล้วเป็นไปได้ที่จะไปโรงยิมเพื่อฝึกกับเทรนเนอร์มืออาชีพต่อไป กินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้นและอย่าขี้เกียจ คุณจะเห็นคุณจะประสบความสำเร็จ
