นักมวยฝึกอบรม การฝึกความแข็งแกร่งของนักมวย

มวยเป็นหนึ่งในกีฬาที่น่าตื่นเต้นที่สุดการเดิมพันในการชิงโชคบางครั้งอาจสูงถึงหลายล้านดอลลาร์ ซึ่งอาจเป็นเพราะเหตุใดจึงถือเป็นกีฬาที่ทุจริตที่สุด แต่สำหรับการแสดงที่น่าตื่นตาตื่นใจ การฝึกชกมวยก็มีส่วนสำคัญอย่างมากในการแสดง ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าผลของการต่อสู้ ความนิยมของนักมวย ตำแหน่งของเขาในอันดับ และแน่นอน เงินรางวัลขึ้นอยู่กับสิ่งนี้

ออกกำลังกาย

คงไม่ใช่ความลับของใครว่าอำนาจการฝึกนักมวยใช้เวลามากกว่า 90% ของทั้งหมดอยู่ในโรงยิม นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าหากไม่มีการฝึกทางกายภาพที่เพียงพอจะไม่มีความคมและความเร็วในการกระแทก นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าในระหว่างการฝึกความแข็งแกร่งความอดทนในการชกมวยก็เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ในช่วงเวลาที่กำหนดสำหรับการต่อสู้นักกีฬามีโอกาสที่จะดำเนินการอย่างแน่นหนารวมกับการเคลื่อนไหวรอบ ๆ วงแหวนที่รวดเร็วและง่ายดาย .

ส่วนกล้ามเนื้อของนักกีฬานั้นมีความเกี่ยวข้องในการกระทำที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ดังนั้นขา, หลัง, เดลทอยด์และส่วนขยายของแขน, กล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าท้องเฉียงพัฒนาในระหว่างการออกกำลังกายตามปกติ แต่เพื่อให้เป็นไปตามข้อกำหนดที่ทันสมัยของการฝึกความแข็งแกร่งนักกีฬาจำเป็นต้องใช้แบบฝึกหัดพิเศษ

การจำแนกการออกกำลังกาย

แน่นอนว่าการฝึกความแข็งแกร่งของนักมวยหมายถึงการจัดระบบการฝึกกีฬาที่เป็นที่ยอมรับในวงการมวยและขึ้นอยู่กับการแข่งขัน สิ่งเหล่านี้เรียกว่าพิเศษและเป็นคู่มักมีถุงมือ

สำหรับการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ถือว่าเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับกีฬาทุกประเภท การออกกำลังกายเหล่านี้ถูกกำหนดให้เป็นพัฒนาการทั่วไป

คนอื่นๆ ที่ไม่ตกอยู่ภายใต้คนแรกหรือประเภทที่สองเรียกว่าเตรียมการพิเศษ รวมถึงการฝึกเลียนแบบทั้งแบบคู่และเดี่ยว การชกกับเปลือกหอย และอื่นๆ

นอกจากนี้ยังมีกลุ่มแยกต่างหากที่เตรียมนักกีฬาให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่ท้าทายยิ่งขึ้น ด้วยตัวเองพวกเขาค่อนข้างง่าย แต่ในโครงสร้างของพวกเขาคล้ายกับที่นักกีฬาเตรียมไว้ในอนาคต

ส่วนสมรรถภาพทางกายของนักกีฬานั้นเป็นที่น่าสังเกตว่าแม้แต่แบบฝึกหัดเดียวกันซึ่งแตกต่างจากวิธีการประหารชีวิตก็สามารถนำมาใช้เพื่อพัฒนาคุณสมบัติต่าง ๆ ที่จำเป็นสำหรับนักมวย

ระเบียบวิธี

ความจริงก็คือการออกกำลังกายแบบคลาสสิกนักมวยมีพื้นฐานมาจากการทำซ้ำสูงและน้ำหนักเบา สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังไม่ส่งผลต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อด้วย เพราะนักกีฬาต้องการเพียงความแข็งแกร่งและความเร็ว

ดังนั้นจึงเป็นการเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้ออย่างแม่นยำ ต้องขอบคุณเชือก การวิ่ง ฯลฯ ในโรงยิมโดยตรง คุณต้องทำให้เอียงเพื่อทำงานกับน้ำหนักที่หนักกว่า

เป็นเพราะเหตุนี้นักมวยจึงได้รับการฝึกฝนด้วยความเร็วสูงสุดเท่าที่เป็นไปได้และมีความเข้มข้นสูง ด้วยเหตุนี้ประสิทธิภาพจึงเพิ่มขึ้น

การฝึกชกมวยพิเศษ

ความจำเพาะของกีฬาชนิดนี้คือหมายถึงการฝึกอบรมตามแผนส่วนบุคคลเป็นหลัก แต่ในขณะเดียวกันอย่าลืมการฝึกอบรมทั่วไป ส่วนแรกนั้นส่วนใหญ่จะเป็นการออกกำลังกายเป็นคู่ ฝึกการตี ชกมวยเงา การประสานการเคลื่อนไหวระหว่างการป้องกันและการโจมตี การฝึกอุปกรณ์ชกมวย เป็นต้น นอกจากนี้ การฝึกพิเศษของนักกีฬายังแบ่งได้เป็น 2 ส่วนคือ ประการแรกคือชนิดของรากฐาน เพื่อที่จะเพิ่มการพัฒนาของฟังก์ชันมอเตอร์อย่างแม่นยำ ซึ่งเป็นส่วนหลักในการชกมวย ยิ่งไปกว่านั้น ยิ่งการฝึกระดับแรกดีขึ้นเท่าใด การฝึกขั้นที่สองก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น ดังนั้นไม่ควรประเมินสมรรถภาพทางกายต่ำเกินไปเช่นเดียวกับการฝึกขั้นพื้นฐาน สิ่งที่ดีที่สุดจะเป็นการผสมผสานที่ลงตัวของทั้งครั้งแรกและครั้งที่สอง ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์

ประเมินค่าต่ำไป

ประเมินการฝึกและพัฒนามวยต่ำเท่านั้นฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งย่อมจะนำไปสู่การพัฒนาด้านเดียวและประสิทธิภาพการเล่นกีฬาค่อนข้างต่ำและไม่เสถียร หากเราหันไปใช้การฝึกทางกายภาพทั่วไปเท่านั้น ฐานทางเทคนิคที่โดดเด่นและไม่เพียงพอจะไม่เพียงพอสำหรับการแสดงบนสังเวียนอย่างเพียงพอ แต่ในทางกลับกัน หากคุณอุทิศเวลาเพื่อการเตรียมการพิเศษเท่านั้น โดยไม่มีรากฐานร่วมกันที่เหมาะสม ชัยชนะก็ไม่น่าจะเกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการต่อสู้กับคู่ต่อสู้ที่คำนึงถึงความผิดพลาดนี้

ฝึกนักมวยที่บ้าน

หลายคนสงสัยว่าเป็นไปได้ไหมที่จะแผนสำหรับมือสมัครเล่นหรือกึ่งมืออาชีพเพื่อทำกิจกรรมกีฬา ไม่ใช้อุปกรณ์ระดับมืออาชีพในโรงยิม แต่ใช้วิธีชั่วคราว โดยธรรมชาติแล้ว ตัวเลือกนี้ไม่เพียงแต่ได้รับการพิจารณาเท่านั้น แต่ยังเป็นที่นิยมสำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายในโรงยิมได้อย่างเต็มที่ ด้านล่างนี้คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่นักมวยอาชีพทำโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมอยู่ในมือ:

• วิดพื้นจากพื้น (ควรตบมือ)
• ที่เรียกว่า "ชกมวย" (ถ้าเป็นไปได้ด้วยน้ำหนักที่ขาและแขน)
• วิ่งข้ามประเทศ.
• กระโดดเข้าที่โดยดันแท่งไม้ออกจากหน้าอก (คุณสามารถใช้ไม้ถูพื้นได้)
• ถือวัตถุเดียวกันบนไหล่ของคุณไว้ด้านหลังศีรษะแล้วทำการเคลื่อนไหวแบบหมุน
• จักรยาน (ถ้าเป็นไปได้)
• การฝึกอัปเปอร์คัทแบบถ่วงน้ำหนัก
• กระโดดบนขาข้างหนึ่งบนม้านั่งหรือหิ้งยาว
• จู่โจมในสระ (เป็นตัวเลือกแม่น้ำ ทะเลสาบ บ่อน้ำ)
• ฝึกคุกเข่าและในท่านั่งแล้วกระโดดออกมา
• แบบฝึกหัดบนแถบแนวนอน
• ยกลำตัว
• ถ้าเป็นไปได้ให้ปีนเชือก
• วิ่งขึ้นบันได.
• กระโดดเชือก.

ดังนั้นการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบสามารถทำได้ซึ่งจะให้ผลลัพธ์เช่นเดียวกับการฝึกนักมวยในโรงยิม ก็จะมีความปรารถนา

การฝึกอบรมวิชาชีพ

Floyd Mayweather Jr. (ฟลอยด์ เมย์เวทเธอร์ จูเนียร์)Mayweather, Jr.) หนึ่งในนักกีฬาที่เก่งที่สุดในยุคของเรา ซึ่งไม่เคยพ่ายแพ้ต่อเครดิตของเขาเลย คุณสามารถดูรายละเอียดในโรงยิมได้ในวันหนึ่งๆ และทำความเข้าใจว่าโปรแกรมการฝึกของนักมวยนั้นยากและหลากหลายเพียงใด แผนการออกกำลังกายได้รับการออกแบบในลักษณะที่นักกีฬาสามารถก้าวไปสู่ระดับใหม่ที่มีคุณภาพ:

• ซ้อม. นักมวยหลายคนเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายหนักๆ แล้วขึ้นสังเวียน สำหรับฟลอยด์ ทุกอย่างแตกต่างกัน อย่างแรก วอร์มอัพเบาๆ จากนั้นชกกับคู่หู 4 คน อย่างละ 10 นาที
• ถุงความเร็วและอุ้งเท้า นอกจากนี้ยังมีการฝึกนัดหยุดงานและทำงานร่วมกับโค้ช โดยเฉลี่ยแล้ว เขาตีได้ 800 ครั้งใน 7 นาที
• ข้าม. การรันเป็นแอตทริบิวต์ที่จำเป็น คุณต้องวิ่ง 8 กม. อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• งานกระเป๋าหนัก. ฝึกตีแรงๆ 30-40 นาที
• กิจกรรมทางกายอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเล่นบาสเก็ตบอลหรือการฝึกหลับตา

สิ้นสุดการอบรม

หากทุกอย่างชัดเจนด้วยการจัดชั้นเรียนในห้องโถงแล้วอย่าลืมว่าไม่ว่าในกรณีใดคุณควรหยุดกะทันหัน การฝึกชกมวยไม่สิ้นสุดอย่างกะทันหัน ผู้เชี่ยวชาญทำงานหนักและแม้หลังจากโปรแกรมหลักเพิ่มการออกกำลังกายอีกสองสามอย่างให้กับตัวเองหลังจากนั้นน้ำหนักและความเข้มข้นจะค่อยๆลดลง มือสมัครเล่นสามารถจบการออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อ