กฎตายตัวว่าความแข็งแกร่งคือโชคชะตาผู้ชายไม่มีความยุติธรรมเท่าที่จะทำได้ในหลักการ สิ่งนี้ก็คือร่างกายของผู้หญิงไม่มีฮอร์โมนเช่นเทสโทสเตอโรน แต่เป็นเพราะการปรากฏตัวของเขาทำให้ร่างกายของผู้ชายเปลี่ยนไปเมื่อเขาเริ่มไปที่โรงยิม สมรรถภาพทางกายสำหรับผู้หญิงจะไม่ส่งผลภายนอกอย่างที่หลายคนคิด แต่ประโยชน์ของการออกกำลังกายดังกล่าวมีมากมายมหาศาลเนื่องจากจะส่งผลต่อโครงสร้างของร่างกายโดยรวมปรับปรุงท่าทางของผู้หญิงและเปลี่ยนสัดส่วนของเธอให้เป็นที่น่าพอใจยิ่งขึ้น
ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรง
การพัฒนาความอดทนและการกระชับร่างกายที่ง่าย -นั่นคือทั้งหมดที่ฟิตเนสมีให้ การฝึกความแข็งแรงมีประโยชน์อีกมากมาย การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อโครงร่างปรับปรุงกล้ามเนื้อเรียบและรักษาเสถียรภาพและปรับปรุงการทำงานและสภาพของกล้ามเนื้อหัวใจ
อย่างไรก็ตามผลประโยชน์ไม่ได้จบแค่นั้นการฝึกอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดแร่ธาตุจำนวนมากในเนื้อเยื่อกระดูก ผลลัพธ์ที่ได้คือความแข็งแรงของข้อต่อที่เพิ่มขึ้น
อย่างไรก็ตามควรเข้าใจว่าสมรรถภาพทางกายเป็นหลักในการพัฒนาความแข็งแรง แนวคิดนี้หมายถึงความสามารถของบุคคลในการเอาชนะความต้านทานของภาระโดยใช้กล้ามเนื้อของตัวเอง
เนื่องจากบุคคลมีทรัพยากรในร่างกายจำนวน จำกัด จึงไม่สามารถออกกำลังกายได้มากกว่า 1-2 กลุ่มกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายครั้งเดียว
ประเภทของการฝึกความแข็งแรง
สมรรถภาพทางกายสามารถแบ่งออกเป็นหลายกลุ่มย่อยซึ่งแต่ละกลุ่มมีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาลักษณะเฉพาะ:
- พบบ่อยที่สุดในหมู่เด็กผู้หญิงประเภทของการฝึกคือแอโรบิค การนำการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจำนวนมากมาใช้ในการฝึกความแข็งแรงจะเพิ่มความเครียดให้กับหัวใจ ผลของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจำนวนมากเป็นการพัฒนากล้ามเนื้อหัวใจอย่างมีประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้นและการดึงกล้ามเนื้อ
- การฝึกประเภทต่อไปเรียกว่าการฝึกความแข็งแรงระดับเสียง ในกรณีนี้ความพยายามส่วนใหญ่มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของหญิงสาวรวมถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของร่างกาย
- ประเภทที่สามคือความแข็งแรงของร่างกายเอง เป้าหมายเดียวของกระบวนการฝึกอบรมในกรณีนี้คือการพัฒนาตัวบ่งชี้เช่นความแข็งแกร่งและทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับมัน
นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมพิเศษสาระสำคัญคือการฝึกใช้เพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งในกีฬาอื่นเท่านั้นนั่นคือการฝึกนักกีฬามืออาชีพในอีกทิศทางหนึ่งเช่นนักว่ายน้ำ นอกจากนี้การฝึกอบรมดังกล่าวสามารถใช้ในกรณีของการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังจากการเจ็บป่วยที่รุนแรง
อาหาร
แต่ความแข็งแกร่งไม่ใช่ทุกอย่างเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดเมื่อออกกำลังกาย หากเป้าหมายของการฝึกคือการสร้างมวลกล้ามเนื้อจำนวนแคลอรี่ควรเกินปริมาณที่ต้องการเล็กน้อย อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องแน่ใจว่าแคลอรี่ทั้งหมดมาจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น หากคุณต้องการลดน้ำหนักแน่นอนว่าจำนวนแคลอรี่ควรลดลง
การจดจำความสำคัญของอาหารเป็นสิ่งจำเป็นเช่นเดียวกับคุณสมบัติของร่างกายผู้หญิงคือเก็บไขมันได้ง่ายกว่าและสร้างกล้ามเนื้อได้ยากกว่าเมื่อเทียบกับผู้ชาย คุณสมบัตินี้ยังเกี่ยวข้องกับฮอร์โมน - ฮอร์โมนเพศชายน้อยและเอสโตรเจนมากขึ้น
ความถี่ในการฝึก
ความถี่ของการเรียนที่พบบ่อยที่สุดคือ 3สัปดาห์ละครั้ง. กำหนดการนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น นักกีฬาที่มีประสบการณ์มากขึ้นฝึกฝนมากขึ้น สาว ๆ ที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักสามารถไปจ็อกกิ้งได้ในวันที่ไม่มีการออกกำลังกาย แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นคุณต้องจำไว้ว่าควรมีช่วงพักระหว่างเรียนอย่างน้อย 1 วัน
