มูฮัมหมัดอาลี: การฝึกอบรมผู้ชนะ

นักกีฬาทุกคนรู้ดีว่ากุญแจสู่ความสำเร็จและชัยชนะคือความเพียรพยายามและการทำงาน การออกกำลังกายที่ทรหดทุกวันด้วยเทคนิคการเคลื่อนไหวและคุณสมบัติอื่น ๆ

ปรารถนาที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่สูงเช่นเดียวกับนักกีฬาชื่อดังของโลกเกิดขึ้นมากมาย แต่มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่บรรลุเป้าหมายนี้เพราะไม่ใช่ทุกคนที่สามารถต้านทานการฝึกของมูฮัมหมัดอาลีได้ เขาฝึกซ้อมทุกวัน 6 ครั้งต่อสัปดาห์ ความเข้มข้นของเซสชันถูกควบคุมตลอดเวลา ระยะเวลาของวิธีการและการพักผ่อนจำนวนของการทำซ้ำถูกระบุและดำเนินการอย่างเคร่งครัดโดยไม่ต้องตามใจและหลงระเริง ระยะเวลาของชั้นเรียนคือ 1 ถึง 1.5 ชั่วโมง

การเตรียมนักกีฬาเป็นวงจรการฝึกซ้อมที่ซับซ้อนซึ่งได้รับการวางแผนและดูแลโดยโค้ชแองเจโลดันดี

กิจวัตรประจำวันของมูฮัมหมัดอาลี

วันเริ่มต้นด้วยการยืดเส้นยืดสายเล็กน้อยจากนั้นจึงวิ่งเหยาะๆ 5.30 น. เขาครอบคลุมระยะทาง 6 ไมล์ในเวลาประมาณ 40 นาที ฉันมักจะวิ่งด้วยรองเท้าบู๊ตของกองทัพ

อาหารเช้าประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติน้ำส้มและน้ำ การสื่อสารกับสื่อมวลชน - จนถึงเวลา 12.30 น. การฝึกในโรงยิม สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น: ไก่เนื้อสัตว์ผักผลไม้น้ำผลไม้และน้ำเปล่า หลังอาหารกลางวัน - พูดคุยกับสื่อมวลชน ระยะเวลาการนอนหลับ - ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร

การฝึกมูฮัมหมัดอาลี: แบบฝึกหัดพิเศษ

การออกกำลังกายแต่ละครั้งเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพนาน 15 นาที คุณสามารถอุ่นเครื่องและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการรับน้ำหนักหลักด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ สิ่งเหล่านี้คือการโค้งไปด้านข้างหันและกระโดดด้วยนิ้วเท้า

การอุ่นเครื่องยังคงดำเนินต่อไปในการเคลื่อนไหวและฝึกความเร็วของการโจมตีประกอบด้วย 5 รอบ 3 นาที เทคนิคนี้เรียกว่ามวยเงา ในตอนท้ายของแต่ละรอบอนุญาตให้พัก 30 วินาที

โปรแกรมการฝึกของมูฮัมหมัดอาลีประกอบด้วยแบบฝึกหัดภาคบังคับ

การซ้อมเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายทุกครั้ง ระยะเวลาเพิ่มขึ้นเมื่อโหลดเพิ่มขึ้น เวลาซ้อมสูงสุดคือเมื่อสิ้นสุดรอบการฝึก

แบบฝึกหัดความแข็งแรง

มูฮัมหมัดอาลีใช้บาร์เบลล์และดัมเบลล์หรือไม่?การฝึกซ้อมของนักกีฬาเกิดขึ้นโดยไม่ต้องใช้น้ำหนักเพิ่มเติม การออกกำลังกายทั้งหมดทำด้วยน้ำหนักของตัวเอง ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายหน้าท้องประกอบด้วยการออกกำลังกายหลายอย่าง

ประการแรกคือการกระทืบตรงขณะนอนหงาย ครั้งที่สอง - บิดตัวตรงนอนหงายพร้อมกับการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมพร้อมกันของขา ("จักรยาน") อย่างที่สามคือการยกขา

อาลีทำแบบฝึกหัดทั้งหมด 3 ครั้ง 300 ครั้ง ระยะเวลาดำเนินการคือ 15 นาที พักระหว่างการออกกำลังกายคือ 1 นาที

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

หลังจากการฝึกความแข็งแรง 9 นาทีของการทำงานกระเป๋าความเร็ว พัก 1 นาที

จากนั้น 20 นาทีบนเชือกที่มีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง: เป็นวงกลมไปข้างหน้าถอยหลังและตัวเลือกอื่น ๆ เขาไม่เคยนิ่งเฉย โค้ชดันดีกล่าวว่าการยืนนิ่งเป็นอันตราย

คุณสมบัติในโปรแกรมการฝึกอบรม

นักกีฬาทุกคนมีการออกกำลังกายที่ชื่นชอบและชื่นชอบน้อยที่สุด แต่มูฮัมหมัดอาลีชอบทำแบบฝึกหัดอะไร? กระโดดเชือกและชกมวยเงา

นอกเหนือจากการวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้านักกีฬายังเก็บก้อนหินและขอให้พี่ชายของเขาขว้างปาใส่เขา เทคนิคที่ผิดปกติดังกล่าวทำให้เกิดความรู้สึกถึงระยะทางและผลกระทบ และถ้าในตอนแรกอาลีเดินด้วยรอยฟกช้ำเมื่อเวลาผ่านไปเขาก็ใช้เทคนิคในการหลบก้อนหิน

บางทีอาจต้องขอบคุณเทคนิคนี้เขาจึงปรากฏตัวขึ้นสไตล์ของตัวเองในวงแหวน: "เต้นรำ" รอบ ๆ คู่ต่อสู้ด้วยมือลงปลายเท้า เนื่องจากเทคนิคนี้ทำให้ศัตรูทำผิดพลาดได้ทำการกวาดล้างซึ่งมูฮัมหมัดอาลีขับไล่ การฝึกนักกีฬาเป็นองค์ประกอบที่สำคัญ 6 ครั้งต่อสัปดาห์เขาใช้เทคนิคการประสานงานและปฏิกิริยาเพิ่มความแข็งแรงความเร็วและความอดทน

ต้องขอบคุณความอุตสาหะและการทำงานหนักของเขาทำให้เขาประสบความสำเร็จในวงการกีฬา