วันนี้มีค่อนข้างน้อยการออกกำลังกายที่หลากหลายมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเส้นเอ็นของแขน การออกกำลังกายมีสองประเภท - แอคทีฟและพาสซีฟ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดได้มาจากการฝึกแขนโดยใช้การออกกำลังกายแบบแอคทีฟ สำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ จำนวนการทำซ้ำและน้ำหนักของน้ำหนักบรรทุกจะขึ้นอยู่กับอายุ น้ำหนัก และตัวชี้วัดอื่นๆ อีกมากมาย แต่มันก็คุ้มค่าที่จะพูดถึงการออกกำลังกายด้วยตัวเองโดยเฉพาะซึ่งคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนได้
วิธีที่สองโดยที่มีการฝึกด้วยมือคือการม้วนเชือกที่มีภาระห้อยอยู่บนแท่งไม้ น้ำหนักของภาระนี้จะขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกาย และในตอนแรกไม่ควรหักโหมจนเกินไป
นอกจากนี้ การฝึกแขนสามารถทำได้ในช่วงโดยการดันขึ้นจากผนัง ในการทำเช่นนี้คุณต้องยืนพิงกำแพงในระยะหนึ่งเมตรจากนั้นพักด้วยมือแล้วเริ่มวิดพื้นโดยตรง คุณสามารถทำหน้าที่เป็นคู่หูที่จะกดบนหลังของคุณเป็นอุปสรรคเพิ่มเติม
หากคุณกำลังจะไปหรือขับรถไปที่ไหนสักแห่ง คุณสามารถ thenทำงานกับเครื่องขยายด้วยมือ เป็นการออกกำลังกายที่สะดวกมากที่ไม่ต้องใช้เวลามาก นอกจากนี้ การฝึกแขนสามารถทำได้โดยใช้คานประตู สิ่งที่คุณต้องทำคือดึงตัวเองขึ้นโดยใช้อุปกรณ์จับยึดแบบต่างๆ ในอเมริกาการแขวนบนแถบแนวนอนที่มีน้ำหนักสูงสุดเป็นไปได้แพร่หลายมาก ไม่มีอะไรพิเศษเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่แบบฝึกหัดนี้ฝึกเอ็นกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เป็นที่เชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าการออกกำลังกายแบบพาสซีฟต่อไปนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อแขนแข็งแรงขึ้น:
- บิดผ้าลินินและเคาะพรมออก
- ฉีกกระดาษเป็นชิ้นเล็กๆ ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้ปฏิทินหรือหนังสือพิมพ์
- บดวอลนัทด้วยมือของคุณ
- ยกเก้าอี้ขึ้นโดยใช้มือข้างหนึ่งจับขา ในกรณีนี้ จำเป็นต้องถอดเก้าอี้ออกจากพื้นผิวทั้งหมด
หากคุณทำแบบฝึกหัดข้างต้นทั้งหมดเป็นประจำ คุณจะไม่ต้องรอนานถึงผลลัพธ์!
